Vodna aerobika hujšanje človeškega telesa


Shujšati v bazenu lahko veliko hitreje kot na kopnem. In kar je najpomembneje - veliko varnejši! Dejansko, v nasprotju s "zemljišče" razrede, vadba v vodi, nima praktično nobenega kontraindikacije in nimajo močan vpliv na sklepih. Poleg vaj v vodi, mišice še bolj obremenila - je treba tudi, da premaga odpornost vode. Zato, pod istim podmorskih vajah obremenitve na mišice precej večji in mehkejši hkrati. Ampak to še ni vse: aktivne gibe pod vodo zagotavljajo dobro masažo. On je znano, da hudeyuschemu ne dajejo obmyaknut telo in ohranja kožo v dobrem stanju. Spregovorimo o predmetu vodna aerobika, da izgubijo težo človeškega telesa!


V aqua aerobika, obstajajo slabosti, čeprav majhen. K rezultatu je treba vključiti vsaj trikrat tedensko. In da bi bilo bolj vidno, je vodna aerobika v kombinaciji z drugimi aktivnimi obremenitvah. Na primer, najbolj optimalna varianta usposabljanja "profesionalci", ali za ljudi z relativno dobre priprave, je naslednje: le nekaj minut na tekočem traku v dvorani, nato pa majhen nabor treninga za moč in aerobiko po tem. Toda v tem načinu je mogoče ukvarja ni vse čisto tako začetniki bazen.


Glavna stvar je, vsaj 3-krat tedensko za telo hujšanje, in rezultat bo. Druga nevarnost: po aqua aerobiko kot po vseh drugih dejavnosti v vodi, zbujam samo Beastly apetit. Če se po bazenu zajeziti njegove mesne kroglice ali pico, lahko usposabljanje šteje zapravili. Za pohudatelnoy učinek ni čakati eno uro po tem, ko je vaja bolje, da se vzdrži prehranjevanja, in po tem času jedli predvsem beljakovinske hrane. Če večerni trening in konča po 07:00, bo omejena na en jogurt brez " nayidayuchys ponoči videti.

Vodna aerobika hujšanje človeško telo je drugačna: za začetnike, moč razredi kardyozanyatyya, skupne vaje in usposabljanja o usklajevanju. Ponavadi so začetniki spodbuja, da se udeležijo akvastart usposabljanja: ni zapletena naloga. Temeljna naloga začetnik - izvedeti, kako zadržati vodo.

To je zelo pomembno: brez bo primerno tehnologijo naložen nazaj na isti usklajevanja bo nepomembno - začetniki običajno vrže v vseh smereh. Stanje na vodo - pol bitke! Standard usposabljanja je sestavljen iz aqua-aerobiko vadbo (to je podana 5-7 minut), glavni del, ki delajo na različnih vrstah mišice na izbiro inštruktorja in pritrdilnega kardiovpravy 10-15 minut vadbe z nizko intenzivnostjo in nizko amplitudo gibanja med ki zmanjša srčni utrip. Po zastojev običajno nosijo majhen blok raztezne vaje.

Glavnino hujšanju človeškega telesa, sestavljen iz naslednjih vaj: stavke, mahi, razkole, vaje za mišice na rokah, hrbtu, noge, vaje za krepitev mišic tiska. Za okrepitev noge v begu vode in skok s pomočjo posebne naprave.

Da postanejo močnejši roko v vodo povzroča posebne dumbbells, delaš vaje z utežmi. Pritisnite črpalka na različne načine: ležanje, sedenje, horizontalno ali vertikalno pozicijo, medtem ko tudi z drugačno opremo.
Oprema za mnoge aerobiko, od območij, ki so dani na plavajo, in se konča s palicami, rokavice, uteži in celo čevlje. Na primer, rebrast rokavice dodal upor, ko se premikajo v vodi in izčrpane mišice zelo dobre roke. Druga priljubljena oprema - dolga, fleksibilna palica, ki se imenuje "nudls." Stoji na njem, lahko razvijejo dobro usklajevanje. To ne bo le obdržati ravnotežje, ampak opravlja tudi v tej obliki vadbe.