Vaje za stegna in zadnjico hujšanje


Ponavadi fly-izdelano obleko, lahko pa, nasprotno, ugotoviti in nastaviti! Odprte poletne obleke razširiti in povečati ramena bankrot. Odstranite trebuh, da ni zahrbten sijalo pod krilo zraka. Napete stegna in zadnjica, z veseljem nositi bikini. Razporedi "Fashion hišo" lahko doma, in to je dovolj dela, le uro na dan! Spregovorimo o vaje za stegna in zadnjico hujšanju!
Vaja številka 1
Trenira mišice nog in zadnjice, odstranite odvečno od bokov. Gospod I.:. Leže, noge ovinek na kolena, noge "palico" na tla, roke ob telesu ali na glavi. Na izdihom, potiska navzgor skledo, napenjanje zadnjico. Za navdih potopite nazaj. Opravite 3 nize 15 ponovitev. To je pomembno. Pet položaj na razdalji 20-30 cm od zadnjice vzpona v medenici kotom kolena je ravna.



Vaja številka 2
Prakticiranje triceps ramena, simulirajo lepe roke. Gospod I.: leže, noge upognjene, dumbbell v roki mošta čelo - nad lasišča.. Na izdihom dvignite dumbbell gor na navdih, upogibanje kolena, jo spustite nazaj - do lasišča. Opravite 2 kompleta 15 ponovitev. Ramena varna, ne dovolite, da se premaknete ne za en centimeter, sledite gibanje komolca. Čez Keep pritisne na tla.

Vaja številka 3
Zategnite notranje stegna. Gospod I.:. Leži na hrbtu, roke pod zadnjico, noge dvignite in malo bend v kolenih. Na inhalacijske razredčeni noge narazen, izdihom povzeti. 3 nize 15 ponovitev. Ne trgati besedo nazaj, prvič, ne poškoduje, in drugič, da bi se izognili prerazporeja obremenitev na hrbtnih mišic.


Vaja številka 4
Simulirati lepe ramena, prsni koš, hrbet in roke. Gospod I.:. Stoji z utežmi v rokah. Sprostite kolena, zategnite vaš želodec in zadnjico. Na izdihom, dvignite roke, dajanje dumbbells na straneh na višini ramen, nižje dih. Opravite 2 kompleta 12 ponovitev. Arms rahlo upognjeno na komolcih, jih ne zravnajte skozi. Krepitev hrbtnih mišic, ki tvorijo lepo držo. Gospod I.:. Ležal na trebuhu, roke na pasu. Dvignite glavo, pogled na tla. Za navdih raztrga prsi off tleh, izdihom spusti navzdol. Opravite 2 kompleta 12 ponovitev. To je pomembno. Ne poskušajte z velikimi premiki amplitudo - dovolj naraste zelo malo. Ne seva vratu za prihodnost.


Vaja številka 5
Telovaditi triceps, privijte nazaj v roke. Gospod I.:. Sedel na majhnem porastu (na primer, kava miza) in pusto svoje roke na njegovem zemljišču. Korak naprej na medenico je na teži. Za navdih, upogibanje kolena, spustite telo navzdol, izdihom roke povzpnemo prizadevanja. 2 kompleta 6 ponovitev. Prakticiranje "top news".

Vaja številka 6
Gospod I.:. Ležečem, noge upognjene na kolena, zazhatyy žogo med koleni, dvignite svoje glave na tla, roke za glavo, komolci rahlo naprej izhod. Na izdihom, dvignite lopaticama od tal, skruchuyuchys naprej in vzeti žogo v rokah. Pomaknite se do. G. Again, ne sukanje in nato žogo na svojem mestu. 3 nize 15 ponovitev. To je pomembno. Ne potapljajte svojo glavo na tleh po vsej uresničevanje pa je treba zvišati.


Vaja številka 7
Prakticiranje na "dno tiska." Gospod I.:. Ležijo na hrbtu, roke pod zadnjico, noge upognjene dvigalo. Na izdihom, napenjanje mišic v spodnjem delu trebuha, dvignite noge še višje, dviganje medenico od tal, vendar ne preboj. 3 nize 15 ponovitev. Precej majhna amplituda, glavna stvar - ne trzaj, dvigovanje noge prizadevanja mišic.