Vaja za hujšanje in mišic človeka


Večina od nas v svojem usposabljanju posveča več pozornosti tiska, prsne mišice, biceps, noge in popolnoma pozabili na svoj sklop vaj za zadnjico vključujejo. To je čas, da se vrtinec v ogledalo in si oglejte z vseh strani. Morda obstajajo tudi drugi deli telesa, ki jih nujno potrebujejo prilagoditve. Najširše mišice hrbta, zadnjice, mišice meč - najbolj močan in zmogljiv. Če jih boste prezreti, trpijo ne le estetski strani - boste izgubili lepe seksi noge in nazaj - ampak bo povečala tudi nevarnost mišičnega neravnovesja. Vklopite vajo, katere cilj je usposabljanje mišice v vsakdanjem razredov - in v nekaj tednih boste opazili prijetne spremembe v svoj videz! Kakšno izbiro vaje za hujšanje in mišično človeka?


Raztezanje nazaj z obratom
Delo nazaj mišice, stegna in abs. Ležijo na fitball, tako da je bilo vaše prsi se nahaja v središču krogle, vzemite medicinski in držite žogo pred svojimi razprtimi rokami. Pojdi in feetball perekotitsya trupa v levo, stiskal roke na prsih. Pojdi nazaj v center, ki ima dvigalo prsi, in to isto pravico. Opravite 10-12 ponovitev.

Skoki z medicinsko žogo
Delo nazaj mišice hujšanje noge, mišice-stabilizatorji. Pick up medicinski in držite žogo na bokih. Skok naprej na levo nogo, rahlo upogibanje na kolena. Potegnite naprej, vodenje hrbet naravnost in se dotaknite žogo na tla. Vypryamitsya držite desno nogo na teži, dvignite roke nad glavo. Sledite S-12 ponovitev, smer spremembe.


"Flying Stork"
Delo zgornje hrbtne mišice, ramena, boke, hujšanje in mišično stabilizatorji. Bodite dumbbell v obeh rokah in povlecite roke na vaših straneh, noge - hip-širino. Potegnite naprej, držimo desno nogo na teži. Iztegnite roke naravnost navzdol skozi ramen, dlani skupaj. Obdržati ravnotežje, nato pa dvignite dumbbells gor in dol, vrtenje roke, tako da so malo prsti vzporedno s tlemi. Nižje roke in ponovite gibanja, imajo do teže. Ali uveljavljajo 12-krat in spremenite noge.


Skakanje na eni nogi
Delo tele mišice in mišice zadnjice, da izgubijo težo. Stati naravnost, noge - širina bokov, roke ob straneh in ukrivljen na komolec. Skok na desno stopalo naprej in nazaj pristal na obeh nogah. Ponovno, samo tokrat v levi nogi. Opravite 10 ponovitev na vsaki nogi. Potem skoči na desno stopalo na desno in nazaj. Sledite enake 10 ponovitev. Spremenite noge in ponovite isto stvar še 10-krat, samo na levi. Končno, skok, med vrtenjem trupa v desno, pristanek na desno stopalo. Skoči nazaj. Ponovite z levo nogo. Ali to vajo 10-krat z vsako nogo.


Pritiska na kroglo za osebo
Delo nazaj mišice, noge in zadnjico. Secure эksertyub osredotočena na nepremični predmet na gležnju, dal fitball pred njim na neki razdalji. Ležijo na fitball, tako da je bilo vaše prsi se nahaja v središču krogle, držite ročaj эksertyuba, ki se razteza od njegovih rokah dlani navzdol. Dvignite zgornji del telesa in roke za potiskanje vaš prsni koš. Spet poravnali svoje roke.

-W oblikovan squats za krepitev mišic človeka
Delo nazaj mišice, ramena in tele. Secure эksertyub osredotočena na nepremični predmet na gležnju, primite ročaji эksertyuba in obdržati svoje roke na straneh. Upognite desno nogo na kolenu. Čepe na levi nogi in se raztezajo svoje roke naprej, dlani navzdol. Stand up in potegnite svoje roke na ramenih in jih vrtijo tako, da so ustanovili črko «W», dlani veselim. Vrni se na začetni položaj in ponovite gibanje. Opravite 8 ponovitev, nato pa spremenite smer.