Vaje za hitro teže callanetics izgube


Beach sodobno družbo - pomanjkanje časa. Zaradi tega so mnogi prehod na pol-trajno uživajo potovanja, pohodništvo zanemarjajo in ne more najti nekaj prostih ur, da gorijo off odvečnih kalorij v fitnesu. In to ni presenetljivo, da je današnja mladina postalo veliko težje njihovi predniki. "Zdaj, če bi bilo poceni hiter način znebi dodatnih kilogramov" - vzdih krofe. V resnici, take metode obstajajo. Če želite znebiti bolečin v hrbtu in sklepih, je začela vaditi asane, jih prilagoditi za sebe. Rezultat je bil sklop vaj, imenovan za avtorja - callanetics. Kaj je callanetics vaje za hitro hujšanje?


V nasprotju z drugimi vrstami fitnes callanetics sestavljena iz zelo preprostih vaj, ki ne zahtevajo posebno opremo za telesno vadbo in usposabljanje. Omejitve postavo, bodisi: obremenitev lahko sami odločijo za, glede na njihovo moč in zmogljivosti.

Merjeno vaja za hitro hujšanje so na voljo tako mlade in starejše: ne poškoduje vaših sklepov (kar se pogosto zgodi med treningom za moč v telovadnici, če ni inštruktor). Poleg tega morajo callanetics je odlična preventiva za osteoartritis, bolečine v materničnem vratu in ledvenega dela hrbtenice. Dejstvo, da je podlaga za kompleksne - so in statično raztezanje gibanja, katerega namen je mykrosokraschenyya mišice, tako da aktivno vlakno vključena globoka. Oni zaostrile, močnejši, zaradi tega, kar izgine ohlapne, odstranjene krče. Hvala za znatno izboljšanje mikrocirkulacije v podkožnih plasti in pospešuje metabolizem. Zato callanetics pomaga, da hitro in učinkovito ravnati z odvečno maščobo, prilagoditev števila. Včasih callanetics imenovane "Gimnastika nerodno držo": vse vaje so strukturirani tako, da med njihovim izvajanjem je bilo vključenih največje število mišičnih skupin. Za izvršitev od sej postala opazna v vsakem položaju najprej treba ugotoviti, za 15-20 sekund, postopoma povečuje čas za eno minuto.


Raztegovanje za hrbet
Začetni položaj (VP) - stoji, noge skupaj, vaše trebušne mišice napete. Stretch dlan desne roke gor, v levem - navzdol. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče. Nežno, počasi sproščujoče, spodaj desno roko dvignite levo in se raztezajo znova. Če je to narejeno pravilno, vaja, ki jo je treba občutek napetosti v zgornjem delu hrbta. Delo mišice zgornjega dela hrbta in pritisnite.

Squats z geslom

IP - stoji ravno, širina noge ramo narazen, vaše trebušne mišice napete, roke povlecite navzgor. Bend kolena, medenica opravljajo kot daleč nazaj, spodnji del telesa navzdol. Napni roke gor, naravnost nazaj. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče. Počasi se vrnete na IP delu hrbtne mišice, orožje, zadnjice, stegna in trebuh.


Klanjajo na strani
IP - stoji naravnost, noge širše od ramen, kolena rahlo upognjena, naravnost nazaj, ramena spuščena. Dvignite levo roko in se raztezajo ga čim višje, pravo mesto na želodcu. Stisnite zadnjica predloži medenico naprej in navzgor. Ne sprošča mišice, ki sega v levo roko, počasi upognite desno. Držite končne točke. Poskusite pusto še bolj v desno. Gladko se vrnete na OP Izvedite vajo v obratni smeri. Obstajajo poševne trebušne mišice, hrbtne mišice in zgornji ramenskega obroča.


"Swallow"
IP - stoji. Roke dvigni svojo levo nogo potegnite nazaj in dal na nogavico privijte pritisnite. Nagnite svoje telo naprej, dvignite levo nogo. Poskusite obdržati roke, telo in položi nazaj stopala so vzporedno s tlemi. Nato počasi vrne na IP Change noge in spet vajo. Delo nazaj mišice in stegna.

Sukanje na nogo
IP ležečem, noge oviti na kolena, noge na tleh, razširi roke ob telesu. Nežno dvignite desno nogo. Počasi dvignite glavo na tla in ramenih. Roke primite gleženj, komolci se raztezajo straneh. Nato potegnite roke ob telesu, hkrati poravnajte levo nogo in ga dvignete nad tlemi. Brez sunkov, z amplitudo manj kot centimeter, sledijo gibanju roke naprej in nazaj. Pojdi nazaj na IV Q:. Upogibajte levo koleno, potem desno, potegnite kolena k prsim, nato pa je stopil na tla. Spustite glavo in ramena. Vajo z drugo nogo. Delo vaše trebušne mišice, sprednjo stran stegna.


Hiperekstenzijo
IP - Ulezite se na trebuh, roke pod boke. Ramena povešene, stopala širše od ramen, prsti stran od vas. Počasi pretegniti noge od tal dvigniti zgornji del prsnega koša, medtem ko dvignete noge. Drži ta položaj za 30-60 sekund. Gladko se vrnete na IP delu nazaj mišice in stegna.

Tožbeni hip stran
IP sedi, upognite desno nogo na kolena pred njim, levo neposreden potegnite strani. Vrhovi se raztezajo navzgor. Držite telo negibno, roke na straneh narazen, medtem ko dvignite levo nogo od tal. Napenjanje vsako mišico in držite ravnotežje, dvignite levo nogo in nižjo amplitudo nekaj centimetrov. Nato počasi vrne na IP spremembah in spremljanje uresničevanja na drugo stran. Obstajajo stegna, zadnjica, poševne trebušne mišice.


Vzpon kolka
IP - Ulezite se na desni strani, dvignite zgornji del telesa, naslonjena na roko. Potegnite desno nogo na stranski površini dotakne tal, ovinek v levo, pritisnite stopala na tla. Dvignite desno nogo, dokler ne začutite napetost znotraj stegenske mišice, in še nekaj manjših premikov navzgor in navzdol. Spustite nogo na tla, ležijo na drugi strani in narediti vajo z levo nogo. Obstaja notranje stegenske mišice.