Dieta za hujšanje teden, 7 dni menu prehrana


Učinkovito "ni lačen" metoda hujšanje, ki so namenjeni za en teden. 7-dnevni osnovna prehrana je sestavljena iz menija za 25% maščob (od tega 5% so nasičene), 55% iz ogljikovih hidratov in 20% beljakovin.

Meni 7-dnevno izhodiščno prehrana




1 dan:
Zajtrk: tangerine; 125 gramov bio-jogurt; 1 žlica. žlico olupljena bučna semena; 50 gramov suhe marelice; 15 gramov ovsenih kosmičev.
Kosilo: 100 gramov svežega tuna, zazharenoho žaru; 1 zrno pita; 1 paradižnik; solatni listi; jabolko.
Večerja: kuhana koruza testenine (60 gramov suhe teže), začinjene s paradižnikovo omako, naribanim parmezanom, sesekljano zeleno papriko in bučke; kozarec suhega vina; 100 gramov vanilijevim sladoledom.

2. dan:
Zajtrk: 50 gramov žita (.. 1 žlica žlico lanenih semen, 1 kivi rezine, 3 žlice žlici mlekom z malo maščobami).
Kosilo: 550 ml juha s fižolom in zelenjave; zrnja ali rženi kruh; fat sadni sir.
Večerja: 100 gramov pražene svinjska ribica; 250 gramov dušena mešane zelenjave (brokoli, koruza, korenje, čebula); jajčni rezanci; 25 gramov temne čokolade.
3. dan:

Zajtrk: skleda ovsenih kosmičev z malo svežega mleka, 1 h žlico medu in 1 žlica.. žlico lanenih semen.

Kosilo: kuhana stekleni rezanci (45 g suhe teže), mešana z razpadel feta (50 gramov), zeleno čebulo, listi bazilike, sesekljan kumare in 1 žlica. Spoon omako pesto.
File večerja trska (200 gramov) z omako (nekaj kapre, maslo, balzamični kis); 200 gramov krompirja ali brokolija; kozarec suhega vina; 1 banana.
4. dan:
Zajtrk: 125 g bio-jogurt z 1 desertna žlička sončničnih semen in olupljen 1 h Spoon medu;. 30 gramov koruznega kruha, zamazan z margarino ali marmelado.

Kosilo: 575 ml mediteranska juha z zelenjavo; 1 hrustljavi rženi kruh; 25 gramov brie sir; 1 banana.
Večerja: Pečen piščančje prsi v curry omaki; kuhana riž (50 g suhe teže); Solata z zeleno in temno zelene zelenjave, začinjene z bio-jogurt; kozarec suhega vina.
5. dan:
Zajtrk: 50 gramov žita (1 žlica žlico lanenih semen, 20 g sesekljane suhe marelice, 3 žlice žlici mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1 pomaranča..).
Kosilo: ham sandwich z nizko vsebnostjo maščob (30 gramov), dve rezini koruznega kruha in solatnih listov; Del solata (rdeča čebula, kumare, paradižnik, zelišča); fat sadni sir.

Večerja: pečen krompir (250 gramov), ratatouille omako in posuto z naribanim parmezanom; 150 gramov jogurta z medom.
6. dan:
Zajtrk: 100 g bio-jogurt; kompot iz suhega sadja; 1 hrustljavi rženi kruh.
Kosilo: skuše fileti (85-90 gramov) z omako iz gorčice in majoneze; 1 zrno bun; Velik del solate (zelenice, listnata zelenjava, paradižnik, ocvrte gobe, olivno olje); ali nektarine mandarine.
Večerja: goveji file (100 gramov), ocvrt z gobe, paradižnik in sesekljano; Kuhane testenine (50 g suhe teže); kozarec suhega vina.

7. dan:
Zajtrk: skleda ovsenih kosmičev (posnetega mleka, 1 žlička lanenih semen žlica, 1 žlica Spoon medu..); pol roza grenivke.
Kosilo: kuhana piščančjih prsi (100 gramov); kuhan basmati riž (40 g suhe teže), zaliti s francoskim prelivom in posut s pinjolami; 1 pomaranča.
Večerja: losos (100 gramov), popečen na žaru; kuhan krompir (200 gramov); služijo špinače; serviranje graha; kozarec suhega vina.