Uravnotežena prehrana za hujšanje človeka


Osnova te diete - inteligentna zmernost v hrani. Skladnost s pravili Zlato hitro zagotoviti harmonijo in odlično obliko. Jesti pravico, da po uravnotežene prehrane, ki je v pravi količini vsebuje vse potrebne snovi in ​​ne gram preveč, jalovo ali škodljivo za zdravje in številka ni tako težko. To je ta vrsta hrane, je neločljivo povezana z nami genetsko. To je dobro razvidno iz divjih živali. Konec koncev, so vodeni samo instinkt narave hrano, tako naravni habitat ne boste volk, lisica ali tiger debelih ali celo samo prekomerno telesno težo. V normalnih razmerah se živali ne jedo več kot jih potrebujejo za vzdrževanje življenja. Glavna stvar - ne pozabite, da je hrana, tako rekoč, samo potrošni material, ki jih potrebujemo opeke in drugega gradbenega materiala, iz katerega telo gradi in obnavlja celice. Kaj je uravnotežena prehrana, da izgubijo težo osebo?


Ona je potrebno le, da lahko naše telo deluje brez napak in okvar varno opravlja vse svoje naloge, ne da bi nam povzroča nelagodje in ostati zdrava za mnogo, mnogo let. Slim s takšno novo dolgoročno strategijo hrane, ki jo dobite v prijetnem bonus. Izberite število in skupno vnos kalorij, tako da se telo ne dobiva presežek, ki bi jih skrbno hrani v rezervi maščobe, vendar ni bila v položaju, stalnih enerhodefitsytu. Izračunajte vaše osebne formulo harmonijo. Ta količina energije, potrebne na dan za vzdrževanje vitalnih telesnih funkcij v mirovanju. To je približno eno uro v kcal na 1 kg telesne teže. Torej, če tehtate 65 kg, potem pa dan, ko naj bi dobili približno 1560 kcal 1 kcal x 24 ur x 65 kg. Moramo, da izgubijo težo? Prejemanje kalorij imate manj kot porabe, dobro, ali preživijo več kot prejemati. Morate dodati na svoj urnik vsakodnevno telesno dejavnost obvezne in na splošno premakniti več. Ampak kje, potem v moči in energije? Tako preprosta telo začne aktivno uporabo notranjih rezerv, ki so shranjeni v skladišču maščobe. Na primer, če ste vidyazykatesya 500 kalorij na dan (+ bun sladke pijače - običajno snack mnogi od nas), tedensko gorijo 450 gramov maščobe.


Naše človeško telo zagotavlja mehanizem za pravilno prebavo, absorpcijo in uporabe energije v hrani, da ohranijo svoje vitalne funkcije, ki so namenjeni za približno 2 uri. Ta količina hrane za hujšanje, da jemo naenkrat, bi nas morala zagotoviti potrebne snovi za naslednjih 120 minut ali malo več. Torej, v najboljšem primeru, da se počasi jesti, poskuša slediti teh intervalov. Graf 5-6 obrokov v sodobnih razmerah optimalno. Če sediš za mizo s takšno frekvenco, je izgubila željo, da bi dodatek ali celo jesti sladico. Za poludenka ali malico tudi primernejše proizvode, potrebščine izpolnite vitaminov in mineralov, surovo zelenjavo, sadje, svetlo jogurt, smussi.


Pri prehodu iz običajnega prehrani do uravnotežene vrsto prehrane čutite stres: ne obstaja seznam prepovedanih proizvodov, kot so trdi tabu gneče na psiho. Lakote, da se počutijo nelagodje in krivdo za stalno željo, da bi dal nekaj v usta ali pa si privoščite nekaj okusnega ni potrebno. Meni je lahko zelo raznolik. Vi in čokolada in rezino prekajene klobase. Seveda, kot "Počitnice trebuh" ne sme biti pogosto. Osnova prehrane še vedno razpoloženje za zmernost in dobre prehrane. Ko želite, da bi jedli nekaj, kar presega načrtovana z dnevnega menija, zateči k taki zvit recepciji. Globoko vdihnite in se vprašajte: "Res bi rad ta kos pogače / vaflje / sendvič?" In da si natanko 60 sekund za razmislek. Če ste ocenili razmere, niso pozitivno odzvali, naj bo tako. Toda v večini primerov, bodo možgani signal opozorilo, da to ni potrebno. Vsak dan, mora telo dobiti tudi določeno število proteinov, maščob in ogljikovih hidratov, in v pravem razmerju.


Beljakovine - 08 g na 1 kg (v razmerju 1: 1 živalskih in rastlinskih beljakovin).
Maščobe - 30-45 g, od katerih mora biti 30% rastlinskega olja.
Ogljikovi hidrati - 350-400 g, je treba sladkarije padel za več kot 10%.

Da bi ohranili zdravje in obdržali fit, se morate držati takšnega ravnotežja, s čimer se zmanjša kalorij predvsem hrano jedel Zaden, ne njen volumen. Recimo, da ste se običajno jedo za zajtrk, kosilo in večerjo v višini 2.500 kcal. Če želite shujšati, morate izračunati svoj meni, tako da je vključeval tri polne obroke, smo dodali 2 prigrizki, hranilna vrednost prehrane povečala, in energijo, v nasprotju s tem zmanjšala. Kako to storiti? Zelo preprosto: s pomočjo zamenjave sistema. Na primer, namesto zrezek pojedel kos kuhanega piščanca namesto ocvrt krompir z ketchup na jed - zelenjave obara. Žemljice koristno zamenjati jabolko katero koli drugo sadje (razen banan in grozdja) ali kozarec naravnega jogurta. Pravilno pitje režim - pomemben del uravnotežene prehrane. Brez bistveno upočasni metabolizem, toksini ne izloči iz telesa in ne delujejo pravilno notranji. Če želite ostati v dobri formi, piti 2-25 litrov (8-10 kozarcev vode na dan.