Koristne človeška prehrana za hujšanje


Ko je telo prikrajšani bistvenih vitaminov in mineralov, da vpliva na videz. Predvsem prizadeto kožo, lase in nohte. Koža postane dolgočasno in brez življenja las - tanka; Nohti lahko začne luščiti in prekinil. Da bi se izognili vseh teh hassles, najprej, ne obupajte meso, ribe, piščanca - živila, ki vsebujejo veliko beljakovin. Za zdrave lase, nohte in kožo odvisna od vsebnosti kolagena in keratina - izvedenih finančnih instrumentov beljakovin. Poleg tega je potrebno zagotoviti prihodkov zadostno količino tekočine - ne čaj in kavo, in čisti negazirane vode. Brez njega smo dobesedno suhe oči, tudi če bomo uporabili različne zunanje vlažilci. Spregovorimo o prehrani za hujšanje koristno osebo.



In seveda, ne pozabite na vitamine in minerale, brez katerih nobena lepota nemogoče. Za to je potrebno v prehrani svežega sadja in zelenjave vključuje - vsaj 300-400 gramov na dan.

Stroga dieta je lahko koristno in le nekaj tednov, da ogroža človeško telo, ki zagotavlja "strada" dramatičen razvoj osteoporoze. Nikar ne mislite, da je osteoporoza - veliko starih moških globoko. Na žalost, bolezen je aktivni mlajši in osteopynyyu (zmanjšana koncentracija kalcija v kosti, ki je pred osteoporozo), ki jih lahko najdemo v sebi, v 30 letih. Za spremljanje zdravje kosti, je treba vsaj enkrat na leto prelazov denzitometrija - varna in neboleča študija kostne gostote. Kot pri meni, je treba ohraniti zdravje kost vzeti vsaj 1 g čistega kalcija na dan. Ta 100 g sira (ki je veliko maščob, in on ni res prilega uporabno dieto za hujšanje) ali 800 ml mleka. Če ne prejmete kalcij, nato pa se pogovorite z zdravnikom o izbiri prehransko dopolnilo, ki vsebuje kalcij. In zapomni: kalcij se ne absorbira brez vitamina D, ki nastaja v telesu človeka pod vplivom sonca. V zimskem času imamo problem s soncem, zato da bi dobili želeni D bo pripomoglo k vaši prehrani rib in morskih sadežev.


Mišična masa
Kot vsi vemo, da izgubijo težo, morate narediti vsaj nekaj vaje. Sami ne uniči za hujšanje v telovadnici (trening moči in vzdržljivosti teče slabe prehrane v kombinaciji s koristnim - tako da lahko umre, dobesedno). Večina organska obremenitev, primerna tudi za tiste, ki so zelo daleč od športa - hoja in plavanje. Long zyyazytsi sprehod, če je to mogoče - pohodništvo, smučanje, sankanje (tudi potegnite navzgor, se spomnite?) - Vse te dejavnosti zahtevajo energijo. In če ne mečite telo za podporo mišičnih beljakovin, "peč" (tj, porabo energije), ne bo maščobe, ampak te iste mišice. Pred sprehod v park, gozd, bazen polniti živil z ogljikovimi hidrati (zelenjava, sadje), in po sprehodu nujno Dine hrane z veliko beljakovin, Daj meso, ribe, piščanca, sir ali druge mlečne izdelke. Glavna stvar, ki so imeli nizek odstotek maščobe.


Zaključek, ki se pripravijo na podlagi zgoraj navedenih ugovorov, enostavnih: moramo zaužiti dovolj kalcija in beljakovin, raje lahke hrane z nizko vsebnostjo maščob. Nizko-maščobna hrana se prebavi slabše tako popolnoma opustiti maščob ni priporočljivo. Ena vsestranski izdelek, ki vam omogoča, da podpre mišičnih vlaken (kalcij in vitamin D za gradnjo kosti in vitaminov in mineralov za zdravo kožo) - je mehka skuta. Primeren je tako za kuhanje različnih jedi (japonski zvitkih, juhe, enolončnice) in za neposredno porabo.


V 50 g sir vsebuje 40% dnevne vrednosti za kalcij - skupaj dva slastnih sendvičev s polnozrnatim kruhom, in lahko ste prepričani, da vam bo preprečevanje osteoproza. 100 g skute vsebuje 30% dnevne vrednosti za beljakovine. Poleg tega je ta protein opravlja toplotne obdelave ne da bi izgubili svoje koristne lastnosti. Resnično moramo poskusiti pretiravajte pečenje v pečici na belem razdeljene peptidov in aminokislin in izgubila svojo funkcijo "stavba".