Načrtujte svojo dnevno prehrano za učinkovito hujšanje


Če želite spremeniti življenjski slog, prehrana in postanejo bolj vitek, napeta in zdravo, morate vedeti, kako dnevno načrtovanje obrok za učinkovito hujšanje.
Tukaj je primer tipične zgodaj preobremenjenih skrbi in vprašanj dneva: moški vstane pozno, ni časa zajtrkovati, pozabite, da zgrabite kosilo na delovnem mestu, naboj sploh ne omenjam. Načrti izvaja redno in je le zdravo hrano za učinkovito hujšanje vsak dan odložiti za kasneje.

To je resničnost za večino od nas. In to idealen? Rise zgodaj, najkasneje do 06:30 polnjenje za 20 minut, zdravo, še bogatim zajtrkom svežega sadja, žita, bogata z vlakninami, ovsena kaša, sir in jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Nato - kuhanje večerje, ki jo vzamete s seboj na delo, zelenjavo ali sadje, jogurt z malo maščobami in sir, zelenjavna juha, nekaj rezin polnozrnatega kruha.


Natančno načrtovanje dnevne prehrane vam bo pomagal, da bi to idealna vsakodnevna resničnost in učinkovita prizadevanja za hujšanje ne bo zaman.
Zbujam zjutraj, morate vedeti, kako bo šel vaš dan. Ne dovolite, zdravega prehranjevanja naključju in vedno so odgovorni sami zase. Lahko bi pojasnila organizator vedno spomnim, koliko je ura in kaj boste jedli ali večerjo, ker hrana - to je nekaj podobnega dela. Načrtovanje pomaga, da postanejo discipliniran. Večina ljudi, ki jim je uspelo doseči učinkovito hujšanje, vemo, kako učinkovit instrument pripravlja načrte. Shujšati in potem ne bo več pridobili izgubljeno težo - ni lahka naloga, tako da, če želite uspeti v obravnavo, vedno se spomniš o disciplini.


Načrt za vaš dnevni prehrani
Začnite potrebni za izvedbo dnevnik, ki vam bo prinesla imena vseh izdelkov, ki jedo čez dan, ter število in čas uporabe. To je vredno zapisa in razumom. Na primer, ste bili lačni ali pojedo podjetje, ali kadar kos okusne in ne bi mogla privoščiti vidyazykaty.
Narediti to hrano dnevnik, ali kot se imenuje nutricionistov, revije hrana - zelo koristna navada, ki vam bo pomagal bolje razumeti, kaj in zakaj jeste, in prilagoditi dnevne rutine in prehrane.


Naredite dnevnik enostavno
Polnjenje v dnevnik ne vzeti veliko časa in truda, zato mora biti trajna. Bolje je, da kupijo majhen prenosni računalnik, ki je vedno imel na roki. Izdelava evidenc, posebno pozornost nameniti podnevi tistih trenutkov, ko ste bili blizu, da odstopajo od načrta, da izgubijo težo. Povejte, da ste radi jedo ponoči ali prigrizek med kosilom in večerjo. Zapisek teh obdobij, boste hitro videli, da slabe navade ovirajo boste izgubili težo.


Daj si posebnih ciljev
Dajte si nalogo, da ob manj obilen obrok in opravljajo zelo težko. Poskusite biti bolj specifičen. Recite: "Jaz bom jedel korenček palice namesto čipsa." Tako načrtuje dnevno dieto bo bolj natančno.

Uporabite svoje vikende pametno
Vikend - čas, ko lahko razmislite o prihodnjih tednih. Naredite meni, pojdi v supermarket ali na trgu, kuhamo nekaj jedi in jih zamrzniti za pogrevanje za naslednjih sedem dni.


Premisli možnosti
Naredite seznam izdelkov za zdravo prehrano tistih živil, ki imate radi. Nutricionisti svetujejo, da se načrt za pet različnih zajtrki, večerje in kosila za vas, da izbiro vaših najljubših živil in da hrana je bila urejena.

Razumen pristop k nakupu izdelkov
Pravilno napolnjena hladilnik - ključ do pravilnega izbora zdravo malico ali kuhanje poslastico, ki bo tako koristno in okusno. Moraš pa mora biti vedno glavni proizvodi: sir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, mleko, jajca, sveža zelenjava, sadje, jagode, leča, česen, ajda, žit, polnozrnat kruh, ribe.


Pravilno izbrati in načrtovati prigrizke
Odlična izbira za prigrizek je nemasten jogurt in sir, Humus, sadje. Jih je mogoče shraniti doma in vzamete s seboj na delo. To pomaga, da imajo zdravo hrano, še posebej, če ste še posebej lačni, v drugi polovici dneva, v času potovanja domov ali pozno zvečer.

Kupi Zamrznjen uporabne izdelke
Pred kratkim spremenila in ti izdelki so bili okusni. Oni ponavadi vsebujejo dovolj zrna in zelenjavo.

Ne postavljajte pred preveč omejitev

Za kosilo, večerjo ali prigrizek, medtem ko lahko jeste tiste jedi, pripravljene za zajtrk, na primer, trdo kuhana, jajca ali jogurt.

Pripravite sebe
Obstaja nekaj zdravih živil, ki jih lahko pripravite vnaprej in potem potešili lakoto, medtem ko je nadzor nad svojo težo.



Mešanica oreškov in suhega sadja za snacking. Spakirajte kovčke v majhnih porcijah. To je uporabno, če želite hitro potešijo lakoto v prometu ali na delovnem mestu.




Zelenjavna juha. Lahko kuhamo velik lonec in ga zamrzne dovolj za več obrokov.





Napitke. To je mešanica sadja in jogurt. To se lahko vzame s seboj in jesti na poti.




Jedi iz polnozrnatega ali ajdove testenine z zelenjavo. Lahko nabavljajo v velikih količinah in nato pogrevati za večerjo nekaj dni.