Hujšanje po teži nosečnost ženske


Optimalna povečanje telesne mase za nosečnice - 10-12 kg. Vi dosegel malo več in zdaj dojijo? Za začetek korekcije je mogoča po vzpostavitvi dojenja v odsotnosti kontraindikacij. V tem obdobju naj bi prehrana sestavljena iz 35% (od vseh kalorij) iz beljakovin, 25% iz maščob in 40% ogljikovih hidratov. Jejte majhne porcije 200-250 g. Ponoči, ko moraš vstati in krme otroka, pa popijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt. Zajtrk je primerna mlečni izdelki ali žitarice z različnih vrst žit, kuhana v mleku, vključno s sojo. Kako začeti hujšanje po teži nosečnost ženske?


Začeti malih večerja prigrizki z orehi, sadje, suho sadje, jagode ali koktajli na osnovi mleka. Ženske dovoljene po nosečnosti skodelico toplega mleka ali kakava čokolade polje, če ne nagnjenostjo k alergijam matere in otroka. Za kosilo jedli juho, plus pusto meso in zelenjavo. Na popoldanski čaj - zrna kruh z rezino sira ali masla. Na večerjo mesa ali ribe z zelenjavo. Ne pozabite, mlečnih napitkov in jogurta brez sladkorja in škroba. Kuhamo brez soli. Daily pijača 2-25 litrov čiste pitne vode kot možnost - s sveže stisnjen limonin ali jagodni sok.


Prehrana načrt
1 dan
Zajtrk: 150 g sira maščobe 5%, kozarec posnetega mleka, 30 g maščob sir 17-22%. Kosilo: 100 gramov naribanega korenja z 1 žlica Krema z nizko vsebnostjo maščob, 10 mandljev ali brazilski orehi 4. Kosilo:. 150 ml juha pire cvetača ali brokoli z 1 ch L. rastlinsko olje, 150 g piščančjih mesne pari. Tea: Zdravice 2 (50 g) koruzni kruh z 10 gramov masla, 100 g nemastnega skuto. Večerja: 150 g ribjih quenelles, 150 g paro brokoli, 200 g zelenjave solato. Ponoči, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.


2. dan
Zajtrk: 6 žlica Hercules " prelijemo z vrelo vodo, nekoliko ohladimo, dodamo 2 orehovih jedrc, 1 čajno žličko medu in 1 zeleno jabolko liker. Kosilo: banana smoothie z% 200 g nemastnega jogurta in peščica vse jagode. Kosilo: 200 ml svežega zelja boršč na sekundarnem mesno juho, 150 g sesekljajte s pečeno puste govedine, 150 g zelenjave, solata, začinjena z 1 čajno žličko rastlinsko olje. Kosilo: 200 g sira 5% maščob, 50 g svežih ali zamrznjenih jagod, 10 mandljev. Večerja: 150 g, polnjene z rižem in zelenjavo, pečen z vsebnostjo krema maščobe 15%. Ponoči, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.


3. dan
Zajtrk: Omleta z 2 jajci s špinačo in zelišči, kozarec svežega jabolčnega soka. Kosilo ženske po nosečnosti: 150 ml nemasten jogurt s suho sadje (rozine 10, 3 suhe marelice, slive 3). Kosilo:. Juha 200 ml v negotovem brozge, 150 gramov kuhanega piščančjih prsi, 150 gramov zelenjave solata, začinjena z 1 ch L. rastlinsko olje. Tea: 150 g enolončnice sirom, žele skodelica svežih ali zamrznjenih jagod. Večerja: 100 g kuhane ajdove, 250 g zelenjave solato brez jutranje. Ponoči, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.


4. dan
Zajtrk: toast 2 (50 g) koruzni kruh s 10 g masla 30 g sira, 100 gramov zelene solate. Kosilo: 150 g maščob sir 5%, s peščico jagod, skodelico kakava z mlekom. Kosilo: pečen kotlet 150g purana, 150 g brokolija s paro graha, 200 gramov zelenjave solata, začinjena z 1 čajno žličko rastlinsko olje. Malica: 1 sveža ali pečeno jabolko, mandlji 10. Večerja: 200g rižota riž in zelenjava, 150 gramov zelenjave solato brez jutranje. Ponoči, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.


5. dan
Zajtrk: 150 g sira 5% maščobe z zelišči, skodelica zelenega čaja z mlekom. Kosilo: 1 jabolko, 10 mandljev. Kosilo: krompirjeva juha, 200 ml, 150 gramov rib nekaj kotleta, 200 gramov paro brokoli. Tea: 150 g sira pečenje z rozinami, skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob. Večerja: 200 g kuhane piščančje prsi, 250g zelenjave solata, začinjena z 1 čajno žličko rastlinsko olje. Ponoči, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Stopnja hujšanje v teži med dojenjem ne sme presegati 2 kg na mesec. Za varno hujšanje je pomembno, da se redno posvetuje s strokovno prehrano. Ali se osredotočajo na vire popolne beljakovine - meso, piščanec, ribe, sir, mlečni izdelki. Ne pozabite, večkrat nenasičene maščobe, ki jih obvladuje, v ribe, avokado, olivno olje. Bodite prepričani, da bi jedli sadje in zelenjavo. Začnite dan hujšanje težo žita za dopolnitev energetskih rezerv. Ali se ne odnesejo z izdelki, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, peciva, sladice, čokoladne. Kot je za režim voden s količino materinega mleka pitje. Ti mali? Pijte več toplega nesladkanega tekočine - čaj, juhe kamilica, laktacije pristojbino. Mleko je preveč? Nato se lahko volumen tekočine je malo omejen.


6. dan
Snack do 1. hranjenje: skodelica fat jogurt 1%. Zajtrk: 120 gramov ovsenih kosmičev, kuhani v mleku vsebnostjo maščob 15%, 100 g surovega vsebnostjo maščobe 2%. Kosilo: 1 pečeni jabolko. Kosilo: 90 g paro piščančjih prsi, 150 gramov kuhanega krompirja z zelišči, 200g zelenjave solata, začinjena z 2 TSP olivno olje. Tea: 125 g naravnega jogurta 2% maščobe, 3 kos. namočene suhe slive. Večerja: 120 g paro ribe, 300 g dušeno zelenjavni golaž 2 TSP olivno olje. Malica: 50 g maščob sir 2%, kozarec kefir vsebnostjo maščobe 1%.


7. dan
Snack do 1. hranjenje: skodelica fat jogurt 1%. Zajtrk: 120 g ajdove kaše z 200 ml mleka vsebnostjo maščob 15%, 1 breskev. Kosilo: 100 g enolončnice sira. Kosilo: pleskavice govedine 90 g paro, 120 g kuhanega rjavega riža, 200 gramov dušena stročjega fižola z 2 TSP olivno olje. Tea 125 ml naravni jogurt 2% maščobe, 100 gramov jabolčna čežana brez sladkorja. Večerja: 90 g fileja trske paro, kuhan brokoli 300 g 2 žlički olivno olje. Malica na teže izgubo teže: 100 g surove vsebnost maščobe 2%, kozarec kefir vsebnostjo maščobe 1%.