Šest vaje za hujšanje noge


Dragi dekleta, če se vam zdi, da so vaše noge ni zelo privlačen, je mogoče popraviti manjše napake. Šest vaje za hujšanje noge doma so zate vedno koristno.
Šest vaje za hujšanje noge
Hitra hoja
Kdo bi si mislil, da je seznam šestih vaj za hujšanje hitro hojo noge. Vendar, če si zastavili cilj, da bi noge bolj privlačna, si ne bi smeli odreči to vajo.
Potrebovali boste - hiter korak hodi pol ure štirikrat tedensko. Kakšen bo učinek? Vaše mišice se krmijo s kisikom, vlaki srce in pljuča, gorijo tiste dodatne maščobe, ki so tako radi deponira okoli bokov. Pri hoji hitro in energično, rezultat ne bo čakala.



Kardio vaje
Kardio vadba bo učinkovita za hujšanje. To je dovolj, če boste uporabili vrv. Tla bo naredil 100 jumping vrvi.
Put stopala vzporedno drug z drugim in vleči želodec. Vыpryamym in ne 60 squats hitro. Pojdimo nazaj na vrv in da še 100 skokov. Za najboljši učinek storiti z vsako nogo 25 sit-ups. In utrditi izvršiti na 50. nadstropju zvit medijev.
Te vaje je treba storiti ob upoštevanju značilnosti vaše telesne pripravljenosti. Število intervalih se lahko postopoma povečuje.


Squats z utežmi
Vaje z utežmi hujšanje noge ustreza vsem. IP noge ramen širina narazen in raztopimo nogavice v roki. Ročke v vaših rokah, nižje roke ob telesu, nazaj bend. Izdelava dih, sedite, upognite kolena, Ostanite v tem položaju za 5 sekund, dokler se stegna ni vzporedna s tlemi. Za nekaj sekund zatrymayemosya v tem položaju in se vrniti v OP Potem pa vaje na koncu izdiha in ponovite vajo 30-krat, za 3 sklope. Če ne utežmi, v prisotnosti dobre kondicijske priprave, ki jih lahko uporabite strel. Položila na ramenih, držala za roke, komolce desno navzdol.


Trening za moč
Če želite odstraniti učinek hlače, trenirati mišice na zunanji strani stegna, z uporabo amortizacije trak. Z njene noge pritrdite. Ta vaja vlaki stegna in hrbtne mišice zadnjice.

Za usposabljanje stegenske mišice ležijo na desni strani, bo poudarek storiti v ukrivljenem roko v komolcu. Zvijajte levo nogo do kolena in počasi jo bo premaknil naprej. Dvigne in spusti z eno nogo, da je tako, kot je mogoče. Sprostite se in ponovite vajo.
Perevernemsya na hrbtu in prinašajo noge skupaj. Napenjanje mišic, nato pa počasi dvignite noge nad tlemi. Držite noge v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče. Če ne morete prenašati stres, spustite noge na tla. Vajo ponovite 10-krat.


Aerobna vadba
Pomembno za tiste, ki želijo videti hitre rezultate. Bolje je, da izberete plavanje, tek, šport ali ples. Če ne morete, lahko teči okrog na enem mestu za 15 minut. To je zelo pomembno, ko teče na kraju samem z uporabo različnih tehnik. Na primer, prva 2 minuti lahko poženete prste naprej, noge še bolj postrani ali ziblje z ene noge na drugo nogo. Ta cikel ponovi večkrat.

Napivprysidannya
To je preprosta in enostavna vaja. Feet ramen širina narazen. Imejte hrbtu naravnost, počasi dip, upognite kolena. Ta vaja opominja, če sedite na stol. Ko začnete čepenje spustil naprej. Čeprav je to normalno, poskusite ne upogibajte zelo veliko. Pet ali odtrgajte tla. Zatrymayemosya v tem položaju za 5 sekund in šel.

Takšne vaje za hujšanje noge so najbolj učinkoviti. In po vsem svetu, za tisoč žensk v domu dosegli želenih rezultatov. Kaj preprečuje, da imate dostop do te številke?