Uporabno za Man Walking poti


Pogovorimo se o tem, kaj to pomeni, sprehajalne poti uporabne za človeka! Koristi učinkovitosti hoja že dolgo dokazano s strani znanstvenikov in izražena v statističnih podatkih. Ženske se ukvarjajo z uporabno Race Walking najmanj 3 ure tedensko, 30% nižjo yyazytsirnist koronarne bolezni, in tiste, ki gredo več kot 5 ur - 40%. Še več.
Po zadnjih poročilih, pomembno vlogo v smislu izboljšanja zdravja nežnejšega spola igra koristno hitrost hoje. In če je človek naredil takšne sprehode redno za 45 minut na dan, lahko ohranijo odlično formo, tudi brez obiska telovadnico. Vendar pa je ohraniti dober ritem in tako preprečili poškodbe in zvini, morate naučiti pravilno tehniko hoje v običajnem hitrost hoje.



Večina pešci pogosto sami ustvarite sami dodatno obremenitev mišic spodnjega dela noge, potiskanje preveč trde prste nog. To lahko privede do težav golenice pokostnice, plantarni fasciitis, bolečine v prstih ali pekoč občutek v njih. Da bi se izognili poškodbam, se morate naučiti, kako prenesti obremenitve golenice na močne mišice okoli medenice in spodnjega trupa.

• Potisnite noge morala iti od blagega nagiba boke, in ne na gležnju. Na majhni hitrosti boost je zaradi sile teže, ki vas potegne naprej, ko ste bend in zavrtite boke. Funkcija boki pa povečuje pri višjih hitrostih. Toda na začetku usposabljanja lahko greš s povsem sproščeno golen: ne zategnite rotacijo medenice in nog obrnejo odganjanjem noge, ki je, kot sem rekel, preobremenitev mišic goleni.

• Stop osebo morajo biti med seboj vzporedni in rahlo razmaknjeni.
• Preneseni noge morajo biti ravne. Tako ena noga je vedno v stiku s tlemi. Po mastering tehnologije lahko poveča hitrost hoje. Vendar pa obstajajo tudi nekateri odtenki. Glede na stopnjo (energetski in zelo hitro), obstajata dve vrsti hoje:

• Health-- aktiven pri hitrostih 65-7 km / h. Dostava otipljiv, a še vedno vodi pogovor možno. Poleg hitrosti, promenada iz različnih vključenosti mišice nog in aktivnim odporom medenice in nog iz podpore zvili gleženj. Prav tako, z vključitvijo dodatnih delo mišičnih skupin poveča porabo energije in stimulacijo cirkulacije krvi - je tisto, kar je potrebno za aerobno vadbo. Trajanje hoje - ne manj kot 6 minut. Za povečanje obremenitev mišic, ki jih lahko uporabite svetlobe ponder, medtem ko se lahko imenuje hoja z bremenom.

• Šport - razlikuje od zdravja ljudi sprehod pri visoki hitrosti (več kot 1 km / h, in mojstrov športa - do 15 km / h). Dostava izražena, vzdrževati pogovor težko. Ne fazo leta, potreben stalen stik stopala s tlemi, nepremičnin in popoln izravnavanje rameni tresenje nogo ob prehodu v navpični smeri. Za zhyroszhyhatelnomu učinka ni slabša dirka, vendar je zaradi pravilne žoge tehniki ga celo presega. Trajanje - vsaj 45 minut. Na splošno je to vse, kar morate vedeti novinca, ki namerava za izboljšanje zdravja s hojo, tako da gredo za delavnice.


Koraki iz sodne zavojih
Vam pomaga razumeti, kako se premakniti kolka med hojo. Stojalo, tako da je desna noga nekoliko pred levi. Obe noge so pri polni izključno in telesne teže nekoliko preusmerila na sprednji nogi. Colin obe nogi svoboden, ni okrnjen. Roke držite ob straneh in upognite kolena, kot če bi ležal na ograji sedeža. Poravnava položaj medenice, jo nato v smeri urinega kazalca in nato v drugi smeri. Zgornji del trupa in ramen vrtenja v kolku oddane negibno. Ramena se tu lahko zastopana v dveh avtomobilskih žarometov usmerjeni vedno naprej (rama - fiksna). Po 30 sekundah spremeniti tempo, navedla nazaj in spredaj - nazaj.


Izmenični tek in hitra hoja
Vam bo dala občutek, kako aktivno kotlina se začne pri prehodu iz teče za hojo.
Izberite razdalji 25-30 metrov teči, potem pa nenadoma pojdite hitra hoja, kot če bi nekdo zavpil: ".! Ne Run" (Original razlaga za to vajo uporabijo razmere, v katerih reševanje prepoveduje otroke teče okrog bazena). Ali izvaja 3-4 krat, potem pa počitek in spet ponovi.