Koristni položaji za meditacijo pravicah


Po mnenju poznavalcev, le 10 minut, lahko preklopite svoj um destruktivno do konstruktivnega stanju. Lahko preoblikujejo vaše razpoloženje s tesnobo v mirnem in tune v mirnem in urejenem kontemplacije, ki je vedno z vami globoko v notranjosti. Zagotovo ste že slišali o prednostih redne meditacije. Študije kažejo, da meditacija povečuje aktivnost v predelih možganov, ki je odgovoren za pozitivna čustva, ki jih podpirajo imunski sistem v telesu in zmanjša raven stresnega hormona - kortizola. Meditacija - je naravni stres razbremenilna. Spregovorimo v članku o koristnih držo za pravice meditacijo.


Ampak tukaj je rub: v iskanju stanja koncentracij veliko časa, in meditirati dlje kot nekaj sekund naenkrat, morate dosledno pripraviti um različne prakse! Torej meditacija - proces dolgotrajen in ni vedno enostavno.

Meditacijskih tehnik dal sam razlog za osredotočanje objektov slike ali sveto dihalni zvok. Dejstvo, da je delo našega uma v nenehnem gibanju. Meditacija, namesto da se dovoli umu, da nemirno skok med mislimi o današnji večerji roke pri delu in sanje počitnic daje Razlog je preprost ponavljajoče se naloge, ki se na koncu upočasni pretok misli in vodi v mirnem stanju.

Vizualizacija, ponavljanje manter in meditacija med hojo - treh meditacijskih tehnik, povezanih z vsakodnevnimi dejavnostmi. Njihova prednost je, da jim pomaga, da uporabite vso svojo pozornost in zavedanje za opravljanje preprostih nalog, in tako povečati učinkovitost dela.

Tisti, ki so zainteresirani za redno meditacijo lahko poskusite uveljavljanju vsako tehnikom za en teden. Sprejeti dnevnik: zapisati v to, kako se počutite pred in po vsaki meditaciji. Upoštevajte tudi, kako dolgo lahko storite vse tehnike. Po 3 tednih se boste pregleduje zapise, da vidim, katera izmed tehnik najbolj primeren za vas osebno. Potem lahko začnete prakso na redni osnovi, dokler meditacija ne vnesete navado. In boste uživali v meditacijo in izpisek iz njega korist vaše celotno življenje.


Ne skrbite za meditacijo, ne boste imeli, da bi sedel kot presto skrutyvshys. Medtem raje starodavne joge meditacije v lotus držo uporabne večina zdravniki danes ne mobile v bokih za varno opravljanje pozah. Toda to ne pomeni, da morate sedeti na tleh, sploh brez usposabljanja. Eksperimentiranje s tremi možnostmi meditacijo, našli mesto, kjer so vaši boki nad koleni. To je uporabno, izven pomaga obdržati hrbtenico zravnal in telo - sproščeno.


Sukhasana (samo izhod)
Sedite na tla in prečka noge, stopala ustvariti široko podporo - trikotnik. Če so boki dobro izpostavljeni, lahko ustvari stabilno podlago, dajanje eno nogo čez nasprotni stegna, tako da boste morali, da bi sedel v Ardha Padmasani (utility predstavljajo polovico lotus). Če menite, da zavalyuyetesya za večjo stabilnost sedel na rob blazine, blok ali zložen v več plasti odej. Neposredno na tla, kolena, kolka in zadnjice kosti, da se boste počutili kot medenice korenine globoko v zemlji. Rezila Lift ramena skupaj in spustite jih dol, razširitev ključnico. Dvigni vratu. Položite roke na kolenih sproščene dlani navzgor.


Noge podaljšati pred tabo
Če je bilo ranjenih koleno, sedite, noge iztegnil pred njim, in s hrbtom naslonjena na steno. Put blazino ali zloženo odejo pod več zadnjice, tako da je bila kotanja nad koleni. Prepričajte se, da glava, vrat in trup pravilno poravnan. Dip roke sproščeno na kolenih z rokami navzgor.

Na stolu
Flip predsodke: še vedno meditacijo, tudi če ste samo sedeti na stolu. Glavna stvar - desno otstroyte položaj. Poskrbite, da vaše noge trdno na tleh in stegna vzporedno s tlemi. Sit naravnost, naj ramena pade, jih povlecite navzdol. Potegni noge do stropa in pustite polagali roke sproščene na stegnih z dlanmi navzdol.

Z osredotočanjem na zunanji svet, oči prenašajo ogromne količine slik, ki dojemanje nered. Meditacija pomaga vizualizirati osebo ustaviti to stalno oddaje. Povejte, da ste sprehod po glavni ulici v mestu. Vaše mnenje pripraviti utripajoče luči, neonskih napisov, izložbe. Nasprotno se zgodi, ko sediš v meditaciji človek - tam vizualizacija omogoča vaš um, da se osredotoči na predmet in ga je mogoče usmeriti svoj pogled navznoter.

Večina ometi, ki temeljijo na podobah narave: mir, zemlja, nebo in gore. Oni pomiriti čustva imajo lastnosti, čistosti in ponavadi nas vrniti v tem trenutku. Kot rezultat meditacije sprošča um človeka, in dihanje postane globlje. Ko ste sposobni, da se sprostite, lahko začnete prebuditi kakovostmi slike, ki jih vizualizirajo. Ideja je, da predstavlja nekaj, kar pomirja ali stanj.


Če želite, da vaš um postane bolj jasno, si predstavljajte nebu brez oblačka. Če želite, da se počutijo prizemljen in samozavestni, predstavljajo močan in zmogljiv goro. Vizualizacija lahko prideš ven iz ozkega področja mišljenja in predstavi zanimiv občutek svobode. Vizualizacija vizualni pristop (ljudje, ki se najbolje učijo skozi vizualne podobe in videti svet skozi oči). Če boste to storili umetnost, slikarstvo, ali oblikovanje, vizualizacija meditacija, ki vam ustreza najbolje. Če ste vedno zapomniti osebe, ampak pozabi imena, potem ste zelo podoben vidni in lahko dobite veliko veselje in korist od te prakse.