Prednosti uporabe Keglovih vaj


V današnjem svetu, bolezni ženskega reproduktivnega sistema, žal, ni nič nenavadnega. Vendar pa niso vsi vemo, da je za ohranjanje zdravja ena intimno higieno žensk ni dovolj. Opustitev maternice, šibkost dela in številnih drugih težav, nastanejo kot posledica šibke mišice medeničnega dna. Torej, v sredini stoletja XX razvili Keglove vaje posebej za ženske, katerih cilj je krepitev mišice presredka. Kot se je izkazalo kasneje, za velike Kegel vaje za moške.
Koristne Keglove vaje, ko:


- če se boste odločili, da bi zanosila, te vaje pomagajo pripraviti na nosečnost pomoči, ki jo vodijo gladko in brez močnega dela bolečine;
- sposobnost, da nadzorujejo mišice se sprostijo med porodom pomaga tiste mišične skupine, ki lahko ovirajo izgon otroka;
- da se prepreči možnost inkontinenco urina in blata, še posebej uporabno za starejše;
- koristen uporaba Keglove vaje po porodu obnoviti raztegne tkivo;
- zdravljenje in se izognili opustitev medeničnega organov;

- koristno ohraniti polno spolno življenje, ne le ženske, ampak moški;
- profilaksa pomaga razvijati vnetje medeničnega organov;
- pomaga, da se uprejo staranje.

Tako Keglove vaje so dobre za ljudi vseh starosti. Obstajajo različne posebno usposabljanje za lažje izvajanje teh vaj. V nekaterih razvitih državah, celo razvili takšno smer, kot vumbyldynh - metod usposabljanja za krepitev mišice medeničnega dna za nakup naravne in potrebne plat spretnosti za seks, nosečnost, porod, preprečevanje bolezni žensk.

Razmislite osnovnih vaj in njihovo uporabo.

Obstaja več vrst Keglove vaje:
1. Vaja tlačna
Vaja №1
Prvič, za 10 sekund hitro stisnite in decompresses presredka mišice, ki ga spremljajo, pravilno dihanje, mišice stisnite dih na izdihom - sprostite, nato počivajte 10 sekund. Ta vaja je treba opraviti vsaj 3 nize.
Potem stisnite in sprostite mišice za 5 sekund, nato se sprostite za 5 sekund, ponovite ta postopek, devetkrat.
Naslednja kompleks: privijte mišice, jih zadržite za 30 sekund, nato jih sprostite za 30 sekund, ponovite dvakrat. In potem ponovi prvi del vaje.


Vaja №2
Zgodnje mišice stisnite in držite 5 sekund, nato jih sprostite in ponovite to vajo 10-krat.
Potem hitro zategnite in sprostite mišice 10-krat, ponovite sklop 3-krat. Stisnemo mišice in jih protrymayete v tem položaju čim dlje (do 120 sekund). Ta postopek ponovimo po 2 minutah, nato ponovite №2.

Vaja №3
Najprej zategnite in sprostite mišice 30-krat, nato pa držite največ mišice za 20 sekund in se sprostite za 30 od njih, ponovite 5-krat. Nato ponovite celoten postopek od začetka, s čimer se je število kontrakcij-omilitev v začetku od 30 do 100.


Vaja №4
Stisnemo in sprostitev mišic dve minuti v prihodnosti povečati čas 20 minut. Ponovite to vajo trikrat dnevno.
Vaja №5
Poskusi izmenično prestregla prvi mišice sečnice, vagine takrat in anus, in jih oslabi v obratnem vrstnem redu.

2. sklop vaj za potiskanje
Vaja №1
Med uriniranjem, razširila noge v stran in privijte mišice tako to stop uriniranje. Ne pozabite, da imate aktivirane mišice. Ponovite to vajo brez uriniranju.

Vaja №2
Poskusite potuzhyty kot porod, štej do pet in se sprostite.

3. Vaja delitev mišic
Dejstvo, da so možgani kot računalnik "glasi" površino trebuha na vrhu stegna kot celote zaradi podobnosti preprostih funkcij. Ampak za bolj prefinjene gibanja morali prekiniti ta odnos in se naučiti, da se počutijo in nadzor medeničnega mišice ločeno od trebušnih mišic.

Pomoč za naslednje vaje:
- V ležečem položaju in stisnite anus napihne trebuh in držite ta položaj, kot je mogoče. Vi bi si morali prizadevati, da se zagotovi, da je v želodcu najbolj potiska in vleče maksimalno anus.

- Najprej potegnite anus, nato ga držite, storite počasi sapo držite trebuh z njo.
Kot je potrebno ločeno prometa vrhu, srednjem in spodnjem delu trebuha.
- Izberite udoben položaj, na katerem želodec najbolj sproščeno. V sproščenem trebušne besedami prizadevanja trebuh navzgor in navzdol, navzven. Se ne sme uporabljati srednji in zgornji del trebuha. Za prizadevanja na vrhu trebuha shorbytsya poskusiti in pustite, da pade v trebušno steno, pod rebri. Potem bo vaš želodec vključijo v redni legi


Ugodni bo uporabil vse vaje skupaj vsak dan.
Če boste to storili Keglove vaje redno, lahko prvi rezultati se pričakuje v treh do šestih tednih. Resnejše rezultate lahko traja 3 mesece. Toda ne ustavi delaš te vaje po dosegajo rezultate, bi morali biti del vašega življenja.