Koristi vlaken za zdravje ljudi


Mnogi od nas se zaveda pozitivnih učinkov vlaken na prebavnem traktu. Nedavne študije so pokazale, kaj je korist vlaken na človekovo zdravje.
Znanstveniki so vzpostavili povezavo visok vnos ogljikovih hidratov in zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja. Torej, kako vlaknine Ne morem vplivati ​​na delovanje našega glavnega telesa?

Koristi vlaken za zdravje srca
Vlaknine - a nekateri ogljikovi hidrati, ki sestavljajo rastline, zelenjava in žita, ki je telo ne more popolnoma prebaviti.


Koristi vlaken se kaže v tem, da je med uporabo v telesu:
• zniža raven "slabega" holesterola;
• znižana koncentracija sladkorja v krvi;
• zmanjša pritisk;
• zmanjšano tveganje za srčno-žilni sistem;
• zmanjša tveganje za sladkorno bolezen;
• prekomerno telesno težo.
Vlaknine se komajda lahko šteje za zdravilo za zdravje ljudi. So težko prebavljive v želodcu ne more absorbirati, za razliko od običajnih zdravil, kot so aspirin ali ribjega olja, ki se začenjajo z delom po prihodu v krvni obtok, dietna vlakna skozi prebavni trakt človeka, ne absorbyruyas telesa.


Koristi vlakna, ki je sposoben preprečiti neželene škodljive učinke za naše izdelke. Učimo se o njej več uporabnih lastnosti:
• Fiber je vezivo. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, hrano bogato z vlakninami preprečuje vdor krvi "slabega" holesterola. On palice vlakna, ki jo najdemo v človeškem prebavnem traktu, s čimer upravljanje priti v naše telo in imajo negativen učinek na arterijah. Vendar dokončni dokaz o tem, da se vlakno lahko absorbira maščobe do napolnjen.

• Živila, bogata z vlakninami, je odlična zamenjava škodljivih živil. Po ameriških nutricionisti, ljudje, ki jedo ovseni kosmiči za zajtrk, je malo verjetno, da bi čokolado obrok ali sendvič s slanino. Če je hrana neprečiščeni, daje občutek sitosti, vlakno zagotoviti njeno dolgo časa.
• Fiber ni dobro le za zdravje, ampak tudi pomaga, da padec teh dodatnih kilogramov. Živila, bogata s prehranskimi vlakninami - na podlagi številnih učinkovitih diet. Izdelke, ki vsebujejo veliko vlaknin, so malo kalorij. Če uporabljate veliko vlaknin v prehrani, je manj visoko kalorično hrano, tako da človek postane lažje nadzorovati svojo težo.


Vrste vlaknin
Nekateri topen prehranskih vlaknin, drugi so netopne, vendar so dobra za zdravje ljudi.
• Topen prehranskih vlaknin. Obstaja veliko v ovsena kaša, ovseni otrobi, oreščki, jabolka, jagode, fižol, ječmen. V človeškem črevesju so taka vlakna pretvorijo v gel in upočasni prebavni proces. Poleg tega pomagajo manj holesterola.
• Netopne vlaknine. Vsebovane v pšenice, paradižnik, korenje, zelena.
Kaj bi morala prevladati vlaknin v prehrani? Nutricionisti priporočajo uporabo teh in drugih. Veliko zelenjave in sadja, kot so jabolka, pesa, hruške, korenje, vsebuje zadostno število obeh vrst vlaknin.


Kako uporabljati vlaken?
Da bi bila korist vlaken največja sledite preprostih nasvetov:
• Priporočeni dnevni vnos topnih in netopnih vlaknin: 25 gramov za ženske 21 gramov - za ženske, starejše od 50 let, 38 gramov za moške, 30 m - za močnejšega spola nad 50 let. Poskusi, da sledite odmerke. Vi ne potrebujete za štetje znesek pojedli dnevno vlaken. Preprosto sledite zdravo meni. Če želite preprečiti napenjanje ali plina tvorbo, je treba število jedi, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, se postopoma povečuje.

• Izberite zelenjavo in sadje. To je najlažji način za povečanje količine prehranskih vlaknin v prehrani. Vsak dan pojesti vsaj 400 g zelenjave in 300 g sadja.
• Ne pozabite celih zrn. Vlaknine vključujejo polnozrnat kruh iz pšenične moke, testenin, narejenega iz tselnosmolotoho žita, otrobi, žitni kalčki. Nedavna študija je obsežno, ljudje, ki sledijo, je prehrana z veliko polnozrnatih kruha tveganjem za koronarno bolezen srca za 40% manj kot tisti, ki ne marajo sadja, zelenjave in proizvodov žit.

• Poskusite jesti manj rafiniranih zrn. Po postopku obračuna zrno je kalčki in otrobi odstranili, tako da vlakna v njej, je majhna.
Kot smo videli, so koristi kompleksnih ogljikovih hidratov za naše zdravje ni mogoče zanikati, vendar pa to ne pomeni, da boste lahko odpravili iz prehrane obrokov, ki niso vključeni. Zamenjajte le jabolka sendviče, krompirček paro ali kuhana zelenjava in imajo zajtrk, ne pozabite koristnosti kašo.