Koristi treninga za moč za telo


Vi ne potrebujete velike biceps in triceps? Ok, nihče ne vztraja. Ampak to ni razlog, da se popolnoma opustiti trening za moč, pravijo strokovnjaki. Vadba z utežmi, barbells in drugih ponderjem premagati ne samo trebuh maščobe, ampak tudi stres, zmanjša verjetnost težav s srcem in rakavih bolezni. Da ne omenjam dejstva, da z njihovo pomočjo, bodo vaše krivulje videti bolje v kopalkah. Kljub vsem tem, samo 15% žensk narediti trening za moč vsaj dvakrat na teden. Ali imate vsaj 12 razlogov, da se pridružijo tej elitni klub. Kaj je trening za moč za telo?


Do sedaj, mnogi verjamejo, da je kardiotrenuvannya - univerzalni katalizator za boj depozite na problematičnih področjih. Toda znanstveniki iz University of Pennsylvania ne. So izvedli eksperiment: ena skupina hujšanje mesecev prejela le aerobno vadbo, drugi - in aerobne in moč v enakih deležih. Kot rezultat, vsak udeleženec v povprečju izgubile 9 kg. Z eno, ampak da tisti, ki sodijo valjanje, izgubila 25 kg maščobe, kot ljudje iz prve skupine. Zadnji gorenja ne samo maščob, ampak mišične mase in "raca" - Samo, da telo ne potrebujete. Mimogrede, padla kilogramov maščobe lahko hitro vrne, če mišice niso dobili zahtevano obremenitev hkrati z dieto.


Vrnitvi domov iz telovadnice, si lahko lepilo na kavču in zmanjšane aktivnosti na perelystыvanyyu knjižnih strani. Ampak to ne ustavi proces kurjenje kalorij. Dejstvo, da se mišična vlakna potrebujejo dodatno energijo, da si opomore od anaerobne obremenitve. Poskusi so pokazali, da se je po intenzivni vadbi za celotno telo, ki je bila vsaj tri moč vaje, se presnova pospešila za obdobje do 39 ur. Če k temu dodamo stroške v telovadnici. Na primer, niz osmih gibanj (približno 8 minut) - izgubo 159-231 kalorij. Podkachannoe in napeta telo izgleda veliko bolj privlačna kot le slab. Poleg tega, žal, glede na starost mišičnega tkiva se nadomesti z maščobo. Če postopek ne prevzame nadzor nad njim boleč udarec za pasom, eden kg maščobe v volumna za 18% več kot kilogram mišic.


Naučite se živeti v harmoniji s sabo in svetom v korist telo ne more samo z jogo. Recept v članku predmeta: osebe, vključene v usposabljanje za moč trikrat tedensko, manj nagnjeni k izbruhi jeze in še več, so dobre volje. Kot veste, se s starostjo, okostje postane krhek, tveganje za zlome. Vendar pa lahko poskrbimo za stabilnost kosti vnaprej. Kot ste verjetno že uganili. Pri 16 tednih treninga moči gostoto stegnenice in krvne ravni bone beljakovin osteokalcin povečalo za 19%.


Na Univerzi v Sankt Peterburgu opravili poskus z 169 debelih ljudi. Ugotovitve so pokazale, da osebe, ki nimajo plačane zaposlitve vsaj tri ure na teden, jesti več dovoljeno prehrano 1500 kcal na dan. Mimogrede, povratna informacija je tudi možno, da tisti, ki perekushuvav nezdravih prigrizkov pogosto ogrožen pohod v telovadnici. Fitnes plus spoštovanje do hrane - par, ki vas ohranja pri življenju, vrgel škoda eno stvar, sicer bo celotna povzroči nič. Bolj verjetno, da delajo v telovadnici - in težave življenja bo zaman. To ni igra na povedano in resnica življenja. Zabava, ki se ukvarjajo, nižje ravni stresnih hormonov v krvi v primerjavi z lazybones. Poleg tega se ljudje z dobro mišično maso pritiska po stresu hitro vrnila na normalno raven. Ne pozabite, da "kardio" - ni zgolj aerobna vadba. Kolektivne usposabljanje uporabo bremenitev samodejno poveča srčni utrip za 15 utripov na minuto. To je več, kot pa, recimo, normalno vožnjo. Torej, trening za moč, ne samo krepi mišice, temveč tudi delo z kardiovaskularni sistem ni slabši od aerobike.


Strokovnjaki iz univerze v Michiganu je pokazala, da ljudje, ki že dva meseca za tri ure na teden opravljajo moč vaje za korist vseh mišičnih skupin telesa znižali diastolični (spodnji) krvni tlak za 8 točk. To je dovolj, da se zmanjša za 40%, tveganje za možgansko kap in 15% - srčni napad. Sanje o spodbujanju ali celo pohvale hude glavo? Nato pazljivo preberite: uspešnost enega od udeležencev raziskave na dneve, se je povečalo za 15%, če se izvaja. Zdaj računajo, se izkaže, da je dan, sej ste sposobni (v teoriji), za osem ur, da naredijo vse, da za to v drugih časih bi ste šli 09:00 12 minut. Ali pa, recimo, njegova stabilna mogoče storiti devet ur, ampak narediti več. Poleg tega so po dolžnosti usposabljanja bolj navdihujoče - ja, to dokazuje tudi znanstveniki. Na Univerzi v Južni Karolini je pokazala, da je celovit trening za moč zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter rakom. Drugi raziskovalci so ugotovili, da so tisti v srednjih letih izčrpane močne mišice, lahko živijo do 85 let brez resnih bolezni.