Koristi hoje za telo


Hoja - to je naravno. Človek se rodi s shahatelnыm refleks. Pod tem pojmom zdravniki razumeli otrokovo sposobnost, da gradi na površini, če je dal pokonci. Zato, hoja (ne teče, plavanje, padalstvo in t. E.) Je povsem naravno stanje človeka in najbolj udobno vrsta fitnesa. Smo izvedeli, da so koristi hoje za telo!
Lahko obe na prostem (v tekmi, v parku, v parku, v gozdu) in v zaprtih prostorih hojo (v telovadnici, doma). Ker se je med Nordijska hoja je ne "fazo leta" (ko obe noge ne dotikajo tal) je primeren za zaposlovanje celo asfaltni stezi. Kot je za obliko, nato pa v idealnem primeru boste morali kupiti le posebne čevlje. Kratke hlače in T-shirt je omara v vsaki.



Lovljenje hojo, ki jih ne potrebujete fitnes klub ali vajo na sprednji strani presenečene sosedov. Ta vrsta sposobnosti privlači ne samo pozornost drugih, vendar ni povzročil mešamo pri psih. Pohitite osebo v svojem poslu in vsega. V dirko hojo so aktivno vključeni v delo svojih rok in telesa, v smislu splošne kondicijske priprave naredi to vrsto fitnes nič manj učinkovit kot smučanje ali plavanje: odlično "delal" mišice prsi, hrbta, nog in zadnjice.
Da bi dosegli pozitivne učinke hoje, morate iti v za sproščeno, tiho in enakomerno hitrostjo. Če namesto tega nosytes mesto, premestitvi na počasnem koraku, potem trot, vaš kardiovaskularni in respiratorni sistem začne delovati rassohlasovanno. Prednost tega, seveda, več kot iz sedeža v mestu. Vendar precej manj kot iz sistematične, trajnostnega prevoza do ciljne izmeriti korakih.


Pri hoji in koristi za telo ste drsijo po površini (ne hodi skokov kot takrat, ko dzhohhynhe) in hitrost gibanja s približno 2-krat manj. To pomeni manjšo obremenitev na nogah (hoja varčujejo fug) in manj yyazytsirnist poškodbe. Poleg tega so v razredu hoja lažje odmerkom in spremljanje splošnega tovora. Hoja moč, da skoraj vse - od najstnikov do starejših oseb. Še posebej je primerna netreniranih ljudi in tiste, ki trpijo zaradi debelosti. Med sprehodom kot tudi z drugimi telesnimi aktivnostmi (tek, plavanje, itd) v telesu proizvaja endorfinov - srečnih hormonov. Torej, sprehajalne poti, zlasti uporabne kot sredstvo, ki se ukvarjajo s stresom, depresijo in slabe volje. Francoski znanstveniki pravijo, da če hiter korak hoda 4-krat tedensko po 45 minut, lahko izgubite do 8 kg prekomerno telesno težo. Hoja, pa imajo celo leto, in približna hitrost mora biti 15 km v 15 minutah, vendar pa lahko jeste vse, kar želite.


Če smo vas prepričali, da je lep pogled na fitnes hojo in koristi za telo, ne pretiravajte od začetka. Preveč navdušenje vas lahko vodi navzdol nekaj dni. Bolje začeti usposabljanje s programi za začetnike. Vlak potrebno 2 do 5-krat na teden. Optimalno - 3-krat. In ne pozabite na treningu. Kljub dejstvu, da je hoja - ne travmatskih sej treba ogreti mišice.

1 teden:
Hoja 10 minut, ostalo 3 min, 5 minut hoje, počitka 1 minuto in še enkrat ponovimo.


Teden 2:
Hoja 10 minut, ostalo 1 minuto, 5 minut hoje, ostalo 1 minuto. Ponovite.

3. teden:
Hoja 10 minut, ostalo 1 minuto, 10 minut peš, ostali 1 minuto. Ponovite.

4 in 5 teden:
Hoja 20 minut. 6 in 7 teden: Hoja 25 minut. 8. teden: Hoja 30 minut. Greš na sprehod, poskrbel za malo stvari, ki bi vaše izkušnje, bolj udobno in varno.

Ali svetlo sonce v korist telesa lahko povzroči prezgodnje staranje kože in celo povzroči kožne bolezni. Za enostavno izognili te neprijetne posledice - velja samo za zaščito pred soncem na izpostavljeni koži, predvsem na ustnicah. In da ne pozabimo, da to storite redno, da za zaščito pred soncem na robu ali pa neposredno v superge. Glavni cilj sončna očala - zaščititi svoje oči pred UV žarki. Torej, ne pozabite, da jih nosijo pred razredih tudi v oblačnem vremenu.


Moderna oblačila in obutev za hojo ali tek sejah so običajno vsebuje naslednje vstavljanje. Če ne, kupiti svetlobo odsevni jopič ali odsevni tkanine in da se sveti. Majhne pas vrečke so super za vadil hojo. Te vam omogočajo, da prihranite denar, ključi, mobilni telefon in celo spremembo oblačil.