Koristi raztezanje telo tvori


V zadnjem času, ki se razteza besedo bil povsem neznan v naših državah. Zdaj obstaja veliko študij, kjer poučuje to smer. Koristi raztezanje, da se tvori veliko število. Takšna vadba ne bo samo pomagalo ohranjati telo v formi, ampak pomaga tudi pri nekaterih boleznih.
Kaj se razteza?
Raztezanje - sklop vaj za izboljšanje prožnosti, raztezanje mišic in vezi. To je nekoliko podoben joge. Kot rezultat razteznimi vajami izboljšuje prekrvavljenost mišic, sklepov in vezi. Poleg tega so ti razredi povečati zaupanje in razpoloženje.



Temeljna načela raztezanje:
- pred raztezanje nujno potrebujejo dobro ogreje. Za to je potrebno, da kompleksno kardio vadbe, ali teči nekaj krogov okrog hiše, tako da zelo dobro pokazal, vročo kopel za najmanj 20 minut.
- izbrati pravo obleko za usposabljanje. Dejstvo, učinkovitost raztezanje je močno odvisna od strukture vezi in sklepov. Če ste od rojstva "2 mehki povezave, jo lahko preprosto povlečete, lahko nosite v telovadnici gamaše in T-shirt. Če vaše povezave "težko"Potem morate biti prepričani, da skrbno pristop izbiro oblačil. Morate spodnje perilo, ampak, če si ne morete privoščiti, lahko nosite gamaše krzno, nogavice, volnene nogavice, visoke nogavice, kratke hlače, T-shirt ali golf. To bo pomagalo ohraniti tople vezi za izboljšanje strij.

- ko raztezanje je zelo pomembno, da diha. Dihanje mora biti mirno, enakomerno, globoko. To bo zmanjšalo bolečino in izboljšati rezultate.
- V nobenem primeru ne bi nenadnih gibov, morajo biti gladka, da se zmanjša možnost poškodb.
- Pri izvajanju vaj, morate poskusiti, da se sprostite. Če imate stres, lahko povzročijo poškodbe, zato globoko vdihnite in poskušajo "javnost" napetost.
- roztyahuytesya tako pogosto, kot je mogoče, če je možno, celo vsak dan, ker se razteza ni odvisna silo na njej, in od časa do časa.


Kakšna je korist raztezne vaje?
1. Izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​limfe v telesu, ki pomaga v boju proti prekomerne teže.
2. spodbuja mišice, da se vrnete v prvotno stanje po vadbi, sproščujoče in jih obnavljanje.
3. pomaga pri lajšanju bolečin v naravi telesa lahko preprečevanje poškodb.
4. To je koristno, da se izboljša presnovo, kar pomaga ohraniti mladost in omogoča telo ohraniti dober podatek.
5. Uporabno za ljudi s soljo vloge v sklepih.

6. Pomaga obliki pravilne drže.
7. Uporabno za ljudi, ki so nagnjeni k stresu, saj blaži napetost. Spodbuja dobro razpoloženje.
8. Obstaja odličen preprečevanje maščobnih oblog in celulita.
9. koristi za športnike raztezanje začetnike, ker pomaga izogniti nepotrebnim Bump mišice in tvori lepo obliko.

Pri nekaterih vrstah raztezanje je raztezanje:
1. Slow raztezanje. Zelo učinkovita, vse vaje izvaja počasi, počasi in premišljeno.

2. Statično raztezanje. Istočasno lahko ostane v vsakem položaju za nekaj časa. Ta vrsta je zelo dobra za hujšanje in oblikovanje telesa.
3. Ballistic. Ko se uporablja za raztezanje lastne teže osebe.
4. Affiliate. Pri tem tipu partnerja, ki vam pomaga, da se poglobi odsek.

Ko raztezanje, lahko uporabite veliko denarja. Torej, če ste in tako dobro raztezanje, uporabljajo dajatve, bloki, trakovi.
Z raztezanjem lahko dobite lepo telo brez okrepljenega bump.

In raztezanje lahko naredite doma, odvisno od ciljev, ki jih dani v sprednji del bremena in lahko pričakujemo, da razvije program vadbe, ki vam bo pomagal ohranjati telo v formi.
Poleg raztezanje pomaga znebiti številnih vrst bolečin, kot menstrualnega.
Razvoj elastičnosti preprečuje spoji artrozo in artritis, toda ko pogledaš na to iz vidika kitajske medicine, spoji v razvoju, smo dobesedno vodijo svoje življenje.

Vključite se v vsakem času dneva, tako da izberejo najbolj primeren za vas.

Raztezanje bo prinesla otipljive rezultate le, če se razteza bo v kombinaciji z drugimi vrstami telesne aktivnosti. Razgibavanje po tem jutranja telovadba priporočljivo.
Če ste nikoli ni igral s športom, vadbo, ali pa le težko raztegnejo, bi morala začeti z dvema - ali trojno ponovitev vsake vaje in držo je treba hraniti več kot tri do pet sekund. Ko bo lažje, da bi v številu ponovitev vsake vaje razred deset, medtem ko naj bi trajanje drže pridržanje traja največ 15 sekund. Poskusite skleniti vadbo v 30 minutah. Samo poskusi, da poslušate svoje lastne občutke in izberite število ponovitev posameznega vadbe in čas trajanja usposabljanja, glede na njihovo razpoloženje in zdravje.

Pojdi za raztezanje in veliko sreče!