Koristi vlaken za telo


Da bi ohranili normalno telo moramo veliko pomembnih hranilnih snovi, od katerih so nekatere prehranske vlaknine. So zelo grobo del rastlinskih encimov neprebavljivi želodec, vendar lahko prebavljiva črevesna mikroflora, za katere so bistvenega pomena. Nadaljnje podrobnosti predstavil prednosti vlaknin za telo.
Nepremičnine
Vlaknine, včasih imenovana celulozo, najdemo le v hrani rastlinskega izvora. Od tega jih je največ zeljni listi, lupine zelenjave, sadja in semen. Uporaba vlaknin zmanjšuje dolžino bivanja hrane v želodcu. Dlje ostane v telesu, dlje traja, da čistijo telo. Korist vlaknin je, da normalizira črevesje, mu odvzeli ostankov hrane.



Prednosti vlaken
Prednosti sistematična uporaba vlaknin, so naslednji.
Sprejem jesti prehranskih vlaknin zmanjšuje porabo energije, aktivira črevesje, da normalizira delovanje motorja, odpravlja njene vsebine. To preprečuje nastanek zaprtje, hemoroidi in rak debelega črevesa.

Vlaknine počasen proces asimilacije sladkorjev, ki omogoča glukoze ohraniti stabilno količino glukoze v krvi. Zato jedo fiber-bogata živila, za dolgo časa, mi dajejo občutek sitosti.

Fiber ovira absorpcijo holesterola v telesu. Torej njena vključitev v znanem meniju preprečuje aterosklerozo in druge bolezni srca in ožilja.

Koristi prehranskih vlaknin in je učinkovit boj proti prekomerne telesne teže. Rumeni vlaken zahteva več časa žvečilni, ki omogoča možgani prejmejo signal sitosti, ki preprečuje prenajedanje. Plus, ti izdelki so nizko kalorično, tako da se upošteva kot osnova v mnogih dietah.
Fiber-bogata živila preprečuje absorpcijo škodljivih težkih kovin, jih odstranite iz telesa.


Izdelki
Večina vlaken (25 m ali več) je v jagode, rozine, oreški, ovseni kosmiči, sernyke, fižol, ribez, jabolka, ajdo, kosmulje, maline, grah, rjavi riž, pečen krompir.
Malo manj vlakni (1-2 gramov) iz špargljev fižol, čebulo, grah, zelje, paprika, pomaranče, buče, limone, sveže gobe.
Približno 05-09 gramov vlaknin najdemo v rženi kruh, kumare, grozdje, breskve, zeleno čebulo, koruzni zdrob, proso, banane in hruške.


Kako jemati prehranskih vlaknin
Ko vlaken v meniju ne bi smeli zanašati na dopolnilih. Bolje je, da raje v živo hrano. Konec koncev, skupaj z uporabnimi vlaken smo dobili tudi veliko vitaminov, antioksidantov in drugih pomembnih komponent za telo.

Močno povečanje v rastlinskih živilih v prehrani lahko povzroči prekomerno napenjanje in celo drisko. Torej gre za take proizvode naj bi postopoma.
Ker vlaken med podaljšanim toplotno obdelavo uničeni, priporočam izdelki ne sesekljajte pred kuhanjem, temveč jih uporabljajo precej surovo. Osebe z občutljivo sistema prebavnega bi smeli jesti sadje in zelenjavo, kuhano do mehkega. Tako bo najvišji znesek hranilnih snovi.


Zdravniki, strokovnjaki za prehrano priporočajo ob dnevno vsaj 25 gramov vlaknin. Pri prehodu na vegetarijansko hrano, je priporočljivo dodati dan do 5 gramov vlaknin.
- Jutro lahko začnete s kašo kuhanega iz celih zrn z dodatkom sadja ali jagodičevja.
- Pri kuhanju, lahko dodamo malo ohlapno vlaknin v juhe in neželenih jedi.
- Drobljenec poskusite uporabiti samo cela zrna.
- Vsaj dvakrat tedensko zamenjajte meso stročnice.
- Kot prigrizek med glavnimi obroki, da jedo sadje.

- Sladice morejo nadomestiti oreške in suho sadje.