Squats uslugo škode in tehnike


Čepe se nanašajo na nekaj najpogostejših vadbo, ki temelji na spuščanje in dvigovanje telesa, z upogibanjem noge na kolena. Tako kot vse zapletene, vendar se izkaže, obstaja več različic te vrste izvedbe vaj. V vsakem primeru bo poudarek je na določenih mišičnih skupin in zato ne bi bilo narobe, da izberete cilj, ki ga želite doseči. Squats škode in tehnika koristi od tega, kar danes govorimo v našem članku.
Prednosti squats
Pri izvedbi te vaje, začeti delati, v spodnjem delu hrbta mišice, meča, zadnjico, trebuh, kvadriceps (stegenske kvadriceps), pregibači noge. Squats vključujejo mišice hrbta, in to v zameno, izboljšuje koordinacijo.



Visoka obremenitev pade na tele mišice, trebuh in hrbtenice, in največ - na stegnih in zadnjici. Če redno opravljati squats, hip postane več podpore in elastična in napeta zadnjica. Odvisno od zunanjosti, kateri del telesa, ki ga želite izboljšati, lahko izberete različico, namenjeno določeno skupino mišic. Nekateri od njih poveča obremenitev na kolku in druga na zadnjici.
Treba je opozoriti, squats koristi za tiste, ki želijo izgubiti težo. Ta vaja, in seveda vseh ostalih, prisili telo, da gorijo kalorij. Prednosti vključujejo dejstvo, da maščobe prihaja iz krajev, kjer ljubi najbolj, in se nahajajo. Biti izboljšano obrisi pasu, gre Baggy trebuh, zadnjico napete, in razvpiti "hlače" ali "ušesa" izginejo.


Če želite izvedeti, koliko kalorij boste spali v sit-ups, priporočamo uporabo naslednje preprost algoritem. Pomnožite svojo težo v kilogramih s 01 in rezultat bo navede tudi število kalorij, ki ste spali za 1 minuto sit-ups. Če je vaša teža je 70 kg, nato pomnoži z 01 dobiš 7 kalorij. Sedi za 10 minut bo pomagal gorijo 70 kalorij. Seveda, ta številka v povprečju pa bo odvisna od intenzivnosti vaše sit-ups in odmori za počitek. Če boste vajo z dodatno težo, kot utežmi, se bodo kalorije spali hitreje.


Damage squats
Če so aktivne fizične razredi šteje zdrava, nato pa, če je imel idejo, da čepe škoduje?
Sredi 50-ih trajalo večno, je bilo navedeno, da redna squats, zlasti z dodatnim bremenom, ki lahko negativno vplivajo na stanje kolena, mišicah in sklepih. Boleče kite kolena ponavadi raztegnejo, oslabi in izgubi svojo stabilnost, tudi z dejstvom, da je oprema vadba ne lomljenega. Takšne ugotovitve bi lahko celo vpliva na kurikulum v ameriški vojski, kjer število enot vidyazykalysya za opravljanje squats.

Samo skoraj 30 let te vaje dobil drugo priložnost. Znanstveniki Alabama, je bilo ugotovljeno, študije, ki vključujejo prostovoljce, ki bi lahko o pomilostitvi squats in negativne učinke na pogačico. Izkazalo se je, da so tudi uteži kolenskih sklepov ne manj stabilni kot tisti, ki sodelujejo v drugih športih.

Kljub temu pa obstaja nekaj kontraindikacije, v katerih za izvedbo čepenje ni priporočljivo. Najprej je bolečina v kolenu in majhno količino časa, ki je potekel po operaciji kolena ali travme.

Ne opravljajte squats doma z večjo težo, če niste izkušen športnik, saj lahko ogrozi zdravje hrbtenice. Pri izvajanju napačne vaje lahko dobili odmor disk ali še huje, zlomljeno hrbtenico. Zato je v času čepenje večjo težo, boste morali seva tvoje trebušne mišice za zaščito hrbta.

Squat Tehnika
Za razrede niso povzročili škodo in prinesel največje koristi, morate upoštevati nekatere smernice.

1. Če ste začetnik "prysedalschyk", potem ne poskušajte globoko čepenje na kolkih vzporedno s tlemi. Medtem ko so vaše mišice niso usposobljeni, je najvarnejša možnost, na globoko čepenje poveča obremenitev na kolena. Sčasoma, z rednim usposabljanjem, vezi in mišice dobil močnejši, postal močnejši in squats se lahko izvede globlje.
2. Ideal opravljajo squats - srednji razred. Na začetku mišice še ni povsem segreje, ampak na koncu čutil utrujenosti in šibkosti. To povečuje tveganje poškodb zaradi potrebe, da držijo usklajevanju gibanja in utrujeno osebe, bi bilo težje. Vsak padec lahko zelo neugodno, še posebej, če ga spremlja dodatno utežjo.

3. Squat je menil, da je najvarnejši položaj in kjer so noge širini ramen narazen.

4. Kljub enostavnosti izvajanja, mora spremljati gibanje in položaj delov telesa. Hrbtenice mora biti ravna in ne ukrivljena kot loka. Pri izvedbi ni treba hiteti in zaniha.
5. Da bi zmanjšali tveganje poškodb, je treba paziti na položaj pogačice na konicah nog. Pri opravljanju squats kolena ne sme presegati tega, kar so konice prstov. Ta stavba bo rahlo upognite naprej, vendar pazite, hrbet ostane ravna.

6. Če ste začeli čutiti bolečine v kolenih ali nazaj, se prepričajte, da ustavi čepe. Bodite sedi ali leže in se sprostite. Če se po nekaj časa bolečina traja, nato pa v prahi za uveljavljanje naslednji dan. Če bolečine ne minejo v nekaj dneh, morate poiskati zdravniško pomoč.