Moč odsek vaje za mišice


Zagon opravljanje harmonije, smo pogosto presega hitrost: pedal za ur na simulatorju, skok vrv kot nor, delaš Vaja 3-krat dnevno Miren, samo mirno! Prevelika, premajhna kot tovor upočasni proces. Izberite odlično usposabljanje za infuzijo v športnih moč raztezajo vajami za mišice!
To usposabljanje je idealno kombinira raztezanje in napetost mišic. Med zasedanjem mišice pour krvi in ​​kisika, ki se topijo prekomerno telesno težo in postane manj viden celulit. Te vaje niso zelo intenzivno, in tako ne spodbujajo apetit, prekomerna telesna teža izginejo počasi, a zanesljivo, in telo ne perevtomlyuyetsya nevarnost poškodbe ali pa v posteljo na krepatury ničelna. Moč odsek je idealen za tiste, ki niso zelo rad fitnes, vendar priznava, da je treba za njega narediti. Iz našega kompleksa niste utrujeni, nasprotno, rack sile! Glavna stvar - ne pozabite, da globoko dihati. To stimulira možgane in pomaga, da se sprostite po napornem dnevu. Lepo bonus: raztezanje izboljša držo, prožnost in milost!



Če pomahala med piknikom na phys-Py strani in še vedno ni mogel mogli vrniti na razrede - servo odsek za pomoč! On rozhoydaye telo in ga prilagoditi novim Slim-evidenc. Kompleks se lahko naredi doma ali v parku na travi slabo obiskani. Iz svežih koristi letalskim bo le povečalo. Okrepiti mišice nog, potegnite notranje stegna. Noge pojavil širše od ramen, noge razširite "diagonalo", rahlo upognite kolena, roke poslana strankam. Naravnost nazaj, želodec zanič! Bodite počasne globoke počepe, potem pa pridi nazaj v začetni položaj. Tyahnysya tip gor, ne nižje roke! Kontsentruysya raztezanje notranje stegno, pazi držo.


"Vrtenje v desno"
Povlecite stranske trebušne mišice, notranji strani stegen. Iz istega izhodiščnega položaja Sedi na spodnji točki Stop in potyahnysya proti največjo zravnal roko. Prosti roko sloni na ramo. Ponovite nagnete v drugo smer. Ko čutite, da ste trdno na svojih nogah, lahko odstranite z roko iz bokov in ga povlecite v nasprotni smeri nagiba. Skontsentruysya razteza na stranski ploskvi telesa. Opcijsko zatrymaysya v končnem položaju, v celoti izkusiti napetost mišic. Drag stegenske mišice in zadnjico. Postavite vaše noge nekoliko širše od širine ramen. Brez upogibanja kolena, nahylysya naprej, roke dotika tal. Dvignite svoje telo in razprtimi orožje vzporedno s tlemi in na kratko zatrymaysya na vrhu, potem pa pridi nazaj v začetni položaj. Roke in trup bi moralo biti ravno črto! Upoštevajte nenehno dvigovanje, spuščanje osredotoča na ravno hrbtu in vleče roke naprej. Ramena povešene, rezila znižane, podolgovate vratu.


"Piramida v gibanju" z močjo odsek
Raztegniti in okrepiti mišice nog. Daj noge tako dobro, da bi lahko dotika tal z rokami. Sedi na eni nogi, nosi svojo težo. Zatrymaysya v tem položaju, in nato skozi zgornjo točko storiti isto drugo smer. Kolena za podporne noge se veseli pritisk na petem nadstropju! Vas prosimo, da spyraysya roke z zaobljenimi hrbtu, prinaša lopate, je ležala vratu. Izpolnite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

"Arrow"
Pretegniti mišice nog, okrepiti svoje hrbtne mišice in roke. Zajemite Udarci na desni nogi, roke in kolena na levi nogi je ležala na tleh, dal nogo na pete. Zravnajte koleno, medtem ko polagali roke vzporedno s tlemi. Vrni se na začetni položaj. V končni točki najvišjih ravneh odgovorom nazaj! Kontsentruysya raztezanje nožnih mišic, kot da poskuša, da bi sedel na vrvice. Razvijanje prožnosti z vajami, krepitev mišičasto telo, izboljša kolka linijo. Ali Udarci desno nogo naprej (položaj nog je enak kot v prejšnji vaji). Več upognite levo nogo na kolenu in poskusite stisniti roko pete do zadnjice. Proste z počiva na tleh. Kontsentruysya raztezanje sprednji del stegna! Med pritiskanjem na peto ne premakne proti medenice!


"Kitten spanjem"
Izboljšuje fleksibilnost, držo, ki se raztezajo trebušne mišice in nazaj utrujenost in mišične posnetkov. Sedi na petah in zadnjico zihnysya v hrbet, kot če bi ležal na bokih. Roke potegnite naprej. Temelji na dlani skovzny želodec na tla, kot mačka, in vыtyanys prohnysya lok za top up. Zatrymaysya kratko v tem položaju, najbolj razkrivajo prsih. Pridi nazaj na izhodišče, dvig medenico in trtica raztezanje up. Počasi, poskuša pokazati največjo prilagodljivost.