Gimnastika za ljudi, ki delajo v sedečem položaju


Življenje pisarniški delavec je pod strogim razporedom, v katerem ni nič, razen sestankov, poročevalskih v pisarni od nadrejenih in dejansko delajo v pisarni za osebni računalnik. Učinkovitost uspešnost je pogosto najbolj zadovoljni zaposleni. Konec koncev, ljudje niso pripravljeni za tako intenzivno dela, dela je konstanten stres.
Za ljudi, ki delajo v sedečem položaju je njena lastna problematična področja, kjer je najbolj akutna utrujenost. Ti kraji za pisarniške delavce, so: rama - kot če bi dereveneyut konec dneva; Ridge dober občutek obremenitev s takšno navidezno udoben položaj kot "vrtijo kolo" poda, predvsem pa trpi iz istega razloga; vratu otrple zaradi dolgega bivanja v statičnem položaju. Približno tretjina bolezni mišično-skeletnega sistema, ki se nanaša na bolezni hrbtenice, ponavadi osteohondroza. To ni racionalno delajo je najpomembnejši kriva za to bolezen.



Samo ne zadnja vloga, ki jo od sedečega dela v pisarni je slabša skupni funkcionalni status gibalnega sistema: zmanjšano mišično moč in tonus, gibljivost poslabša. To lahko zmanjša prehranjevalne in obnovitvene procese regeneracije medvretenčnih ploščic. Ampak osteohondroza ne le patologija, ki se pojavi zaradi neustreznega sajenje. Ni kot poklicna bolezen kot bolezen Hoff, sindrom zapestnega, ramen ramen artritis, sindrom predora, napetega vratu. Tuji strokovnjaki na področju zdravja in preprečevanjem poklicnih bolezni, do takih patologij pri delu vključujejo tudi vse vrste držo. Poleg tega, da ljudi, ki sodelujejo pri delu je z ustrezno telesno dejavnostjo ne spremlja, dolgotrajna izpostavljenost statično sedečem položaju ne fiziološka, ​​je dejavnik, ki povečuje tveganje za takšno nosology: - hemoroide, zaseda vodilno mesto med bolezni notranjih organov pri ljudeh, ki so večinoma sedeč lifestyle - prostatitis - gastritis - kronične bolezni dihal.


Da bi se izognili takim težavam, tam vaje za ljudi, ki delajo v sedečem položaju. Ta sklop vaj ne bo, in oseba, ki bo veliko časa, vendar se zagotovi večja učinkovitost že zasedeno. Vrni se dobre volje vam bo pomagal obdržati zase v dobri formi. In, seveda, sistematična uporaba pomaga izogniti nekaj precej neprijetnih posledic sedeči življenjski slog. Vaši vaje lahko sestavljena iz naslednjih vaj:
1. morate dihati zrak nos, izdihnite skozi usta drastično. To bi moralo napihuje trebuh med vdih in izdih ga pripravijo v. Vaja se lahko izvaja v sedečem položaju.

2. morate ponoviti prejšnjo vajo, zdaj pa na zgornjih ukrepov lahko povežete tudi roke. Potrebujete navdih za raztegljive rokami navzgor, izdihom spustite roke dol.
3. Sledi vrtenja glave. Rotacija glave vam bo pomagal, kako se raztezajo vratu. Najprej morate obrniti v krogu v eno, nato drugo, potem pa lahko začnete Nagnite glavo obrne ene strani na drugo in nazaj in naprej.

4. Nadaljujemo z vajami za ramena. Morate spuščanje in dvigovanje ramen dati toliko pritisk na mišice. To bi moralo pripraviti moč od glave do ramen, ko jih dviganje in vleče na znižanje ramena.

5. Zavrtite ramena morate najprej naprej, nato pa nazaj. Če nam vaša oblačila, položite roke na vrhu rame in naredite enake gibe, ampak delajo preko komolcev.
6. Vaje za hrbtenico. Sprejeti roke na hrbtu in jih vežejo skupaj v gradu. Ko je treba izvedbo tega delom poskušali zmanjšati rezila blizu drug drugega, in ostajal za nekaj sekund v tem položaju. Po tem pride iz tega položaja, upogibanje naprej in zaokroževanja hrbet.

7. Treba je zravnajte hrbet, da zaprete roke nad glavo v vrat. Za navdih - Povlecite navzgor, izdihom, vzemite izhodiščni položaj.

8. Vaja za roke. Najprej morate rokovati, najbolj sproščeno prste. Po zaključku te naloge, boste sprostili roko in prste od mišične napetosti.
Jim 9. Rozchepirte prste in nato stisnite v pest in Popušten nazaj.
10. Obrnite pesti stisnil v različnih smereh.

11. Sedenje za mizo, potegnite noge pravokotno na telo, in čim več nogavic ustaviš peš, držite ta položaj za nekaj sekund, nato odstranite nogavice, kot si lahko stran od njega. Po nekaterih vrtilnih gibanj pristanka v različnih smereh v sedečem položaju.

12. Gimnastika začne z naslednjimi določbami: telo ne velja za naslona rahlo nagnjena naprej, komolci se zanašajo na mizo. Vaja na dveh računih. Najprej - dal noge vzporedno s tlemi, ne dolgo jih zadrži v tem položaju. Drugič - ob začetni položaj. Pri izvedbi te vaje, gimnastika vključeni stegenske mišice in v manjši meri tudi trebušne mišice. Ne, ne moreš zanesti komolce na mizo in roke in počivali hrbtom na stolu. Obremenitev tiska bo veliko manj. To je dobra vaja, da bi dobili noto za tiste, ki želijo ohraniti harmonijo oblik.


Prav tako je bistveno, da se odmore za počitek oči za 10 minut po vsakih 30-40 minut dela. Lahko opravi preproste vaje za oči. Krožno vrtenje oči, preseli iz ene strani na drugo, od zgoraj navzdol, s prenosom tesno razporejene predmetov na dolgo potovanje, periodične zazhmuryvanyya sledi sprostitev.