Morate dieti, ko delaš kondicijo


Da bi okrepili svoje telo, vedno zdrava, fit, vitek, je lahko odličen način za fitnes. Redna vadba še ni poškodoval nikogar, in zavidljiva številka dosegla je sprejemljivimi pogoji. Mnogi ljudje (predvsem ženske), fitnes klubi ponavadi izgubijo težo. Dejansko, fitness - odlična priložnost, da sami vodijo ne le v opremo, ampak tudi doseči želeno harmonijo. Vendar, če ste gledal dekleta redno sodelujejo v fitnesu, lahko opažamo Značilnost mnogih zelo neprijetno. Zaradi neznanega razloga, ljudje, ki redno obiskujejo isto telovadnico, naredite en inštruktor, naložite sami o enakih obremenitvah, še vedno različne rezultate. To je nato uspelo shujšati v nekaj tednih, medtem ko drugi niso uspeli v tem.


In ni hranilna ali desno, če želite, da diete, ko delaš kondicijo? Preden začnete vaditi, vsak obiskovalec dober fitness club potekal sestanek na svojega trenerja, in, po možnosti, dietetik. Strokovnjaki morajo dati nekaj priporočil, kako jesti, da razredi prinesel želenega učinka. Vendar, mnogi verjamejo, vendar pa je treba prehrano, in če je tako aktivno početje kondicijo, dati breme telesa in zato kuri kalorije? Včasih smo veselo verjamemo, da naše prehrane na nič in prav gotovo narobe. Med novinci je pogosta napaka, pa mislim, da bo dovolj, da intenzivno sodelujejo, da gorijo vse kopičenje maščobe.


To napačno ogroža nekatere nevarnosti. Prvič, telo ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s telesno vadbo, čuti potreba po energiji je veliko večja kot pri tistih, ki vodi na rednem življenje. To je razlog, zakaj po vadbi prebudi apetit in lahko bi narobe korak - začnite jesti veliko in vse. Nadzor njihova prehrana v tem obdobju je še posebej potrebno, sicer lahko ne samo shujšati, vendar pa pridobivanje teže še delaš kondicijo. Drugič, velik pomen je psihološki vidik večina ljudi verjame, da širijo dober danes in zažgal veliko kalorij, omogočajo oslabitev v obliki nekaj okusnega. Na vprašanje, ali želite prehrane, če delaš kondicijo, lahko odgovor dvoumen, odvisno od tega, kaj se šteje za dieto. Ko gre za prehrano, lahko tak sistem in je treba upoštevati, delaš športne vaje za hujšanje.


1. Fast-food. Ta beseda se imenuje uvoženih hamburgerji, hot dogi in drugih živil, ki jih lahko jeste v hitro. Toda v odnosu do nas, ta pojem mogoče nekoliko razširiti tudi v njej vsi živila, ki jih lahko jedo na begu, pecivo in sendviči, čokolade in sladkarije, čips in skuto sir - vse jedel kot med časih. Seveda, moderni človek nima dovolj časa, da je vedno nekje v naglici, zato je nekaj minut na normalni obrok žal, da bi ga izgubili. Ta pristop je v osnovi napačno in je v celoti velja za tiste, ki se ukvarjajo v fitnes. Ob predpostavki, da je dovoljeno vse, da jedo na begu, in nato "stresanja" je v telovadnici, si grenko obžalovali, prstni gube na trebuhu.


2. polfinalu. Ne morete jih sprejmejo za koristne hrane, saj je treba porabo zmanjšati ali povsem vidyazykatysya pripravkov. Če fitnes je pomembno, da telo prejela nekaj hranilnih snovi in ​​vitaminov, ki bodo podpirali in spodbujali varno hujšanje. Različnih hrenovke, klobase, cmoki in mesne praktično ne vsebujejo mineralnih vlaken, ki se nadomestijo z nizko vsebnostjo maščob, visoko soli in začimb in drugih dodatkov. To naredi pol neuporabna za nasičenje telesnih potrebne elemente, vendar na splošno škodljiv za ljudi, ne samo. Da bi dosegli zahtevano celotna protein v športu s telesom in pokrovom pravilno absorbira vsaj pol dnevne zahteve, je najbolje jesti kos pravega mesa.


3. omake, začimbe. Eden od glavnih sovražnikov dobrih številkah - omake. V naši državi najbolj priljubljena med ljudmi velja majoneze omako, in je vzrok za debelost, ker vsebuje veliko število rastlinskih olj. V ketchup vsebuje veliko škroba, sladkorja, konzervansov - to je težko poimenovati vse koristne za hujšanje sestavin. Prizadevanje za kondicijo ohraniti vitko postavo okus hrane ne bi bogate začimbe in omake, mora pripraviti preproste hrane, kar vse bo skrbno izbrana.


4. Zajtrk, kosilo in večerja. Zato morate dieto, jesti pravico, če delaš kondicijo, smo ugotovili, ampak kaj o prehrani, kdaj in koliko lahko jeste? Tisti, ki si prizadevajo, da izgubijo težo z dieto in fitnes lahko sami odločijo za eno od dveh predlaganih možnosti, vsaka v svojem dobro in koristno. Prvi pristop - to je malo, vendar pogosto, da je, po delih obroke. To lahko podnevi zaračunati telo s potrebno energijo in prepreči hipoglikemijo, ki se lahko pojavijo med dieto in telesno vadbo. Telesna dejavnost lahko aktivno pekoč glukoze v krvi, in lahko tvori njeno pomanjkanje, ki vodi do omotičnost, slabost, letargija. Vendar pa bi bilo sami opozarjajo iz napak: split obroke - malice ni nič. Drugi pristop - poln zajtrk, kosilo in večerjo. V dopoldanskem času - bogatim zajtrkom, večerja, bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in lahka večerja.