Izdelki, ki stabilizacijo ravni sladkorja v krvi


Ko se raven sladkorja v krvi stabilna, sladkarije izgubili svoje skušnjave. Če uporabljate izdelke, ki ohranjajo krvni sladkor v mirovanju, lahko preprosto omejili svojo lakoto. Ti izdelki, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi mora biti v dnevni prehrani.
Tri načela, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi:
1. del, ki se normalno;
2. Prehrana naj vsebuje vlaknine;
3. Proizvodi morajo biti nizkim glikemičnim indeksom.

Velikost porcije morajo biti ustrezne potrebe in želje posameznika. Ker lakota vodi nujno k pogostim perekusыvanyyam. Jejte dovolj, ne pomeni, da preveč jesti.


Fiber napolni želodec in nasičene maščobne kisline. Dnevno uživanje hrane, bogate z vlakninami spodbuja hujšanje. Fiber vsebovala - stročnice, zelenjava, sadje, žitarice. V piščančjo juho le 15 gramov vlaknin, in nato skozi zelenjave. Plošča grah juha 5 g vlaken. Želite povečati vsebnost vlaken v vaši dnevni prehrani. Ko zadostno količino vlaknin uporablja zmanjšuje apetit, normalizira dela trakta.

Dodatnih kalorij prihajajo v maščobne zaloge v treh urah po okusnega obroka hrane. Oxford University znanstveniki so sklenili, da se kalorije pretvorijo v maščobo v samo nekaj urah po zaužitju. Če hrana vsebuje 30 gramov maščobe, nato pa 10-15 g deponirajo kot maščobnih rezerv v pasu. Če oseba, ki ohranja prenajedanje, maščoba kopiči in na nogah, zadnjici in drugod. Če je tako bo trajala dlje časa, potem pa je povečanje telesne teže ne mynuemo. Vendar pa je telesna dejavnost pomaga vzdrževati vašo postavo.


Poleg tega morate jesti maščob, uspešno shujšati bi smeli jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom naravnega počasno sladkorja sproščanja v kri, kar pomeni - lakote, ne bo kmalu nazaj. Živila z visokim GI povzročijo povečan apetit.
Fižol, zelena zelenjava sta bistvenega pomena v teh proizvodih je nizek GI. Tudi nizek GI skoraj vse sadje, razen za nekatere.

Več informacij o izdelkih z nizkim GI:

- Zunaj konkurence - stročnice (grah, fižol, leča, itd)
- Zelena listnata zelenjava;
- Vse sadje, razen ananasa in lubenice;
- Nov krompir;
- Rženi kruh;
- Testenine kuhane doma uyazyka imajo manj GI od kruha in drugih pekovskih izdelkov;
- Nedospelыe plodovi imajo nižji GI kot prezrelo.

Stabilizira raven sladkorja v krvi bo pomagal manjšo porabo nasičenih maščob. Te maščobe najdemo v goveje meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, itd Če odstranite iz prehrane odvečne maščobe in dodajte vlaken, lahko stabilizira krvni sladkor. Rezultate bo rasla, če dodate vajo.


Naj povzamem, kaj storiti, da se raven sladkorja v krvi ostaja neomajen:
1. Jejte najej, vendar ne preveč jesti;
2. Jejte živila z nizkim glikemičnim indeksom;
3. V prehrani mora biti vsaj 40 gramov vlaknin;
4. Zmanjšajte mastne hrane;
5. Sodelovati v športu.