Preprostih nasvetov, ki vam pomagajo spati


Vsak od nas znova sooča s situacijo, kjer je vprašanje ključnega pomena vprašanje, kako hitro spat. Zdi se, da ne želijo spati, ampak razumem, da če ne zaspi, potem pa jutri bo prišel na nič. Te preproste nasvete, ki vam bo pomagal spati najbolj učinkovito in pomaga spanec brez uspavala.
Enostavno Nasveti za pomoč spanje
Ne jejte pred spanjem. Sicer lahko namesto sproščujoče se aktivira in vključujejo mehanizem za prebavo. Zadnji čas, da bi jedli 4 ure pred spanjem.


Za večino ljudi, telo ne dobi dovolj telesno dejavnost. Iz tega razloga, bo običajno sprehod po ulici koristno in bo pospešila spanjem. Čas za sprehod se lahko uspešno uporabljajo, da razmišljajo o tem, kako najbolje načrtovati stvari za jutri.
Pred spanjem vzemite kopel. To vam pomaga, da se sprostite, in po tem, ko je toplo skodelico čaja ali mleka. Sproščujoče zeliščni čaj pijačo.

Če moti izkušenj in mnenj spanja. In če želite spati, lahko spanje preprečiti možgane, ker je še vedno deluje. Lahko poskusite obrniti svojo pozornost na monotono procesu. Na primer, se glasi dolgočasno knjigo. Po 15 minutah, oči se zaprejo, in vam ne bo več motilo vprašanj, kot spanje.

Če se vam ne privlači, da se glasi, poskusite metodo vizualizacije. Sprostite se, zaprite oči, si predstavljajte, v tem prijetnem sliko o tem, kako boste preživeli počitnice in premisli podrobno. Absolutno tiho gredo tiho mislil, da spati.

Obstaja veliko načinov, da zaspite hitro. Če imate težave s spanjem so lahko vsak dan, da bodo imeli na nov način, ki je pravi za vas. Ampak to tudi zgodi, da ne pomagajo zgoraj navedenih nasvetov, toplo mleko z medom, številke računov in slonov, zato ponujamo nekaj nasvetov, bodo dobili dober spanec in spanje za nespečnost.

V prehrani bi moralo biti več sadja in zelenjave. Vsebujejo veliko multivitaminov, kar pomeni, da krvni sladkor ne naraste. Kot rezultat, bo sanje postale močan in poln.

Izračunajte, v kolikšnem času dobiš gor. Zadnji obrok mora biti 12 ur pred vzponom zjutraj. Pijte pred spanjem zeliščnega čaja s melisa, meta, in tako naprej.
Bodite meditacijo, jogo, molitev pred spanjem prebral. To bo umiriti um, zmanjšati stres v telesu, pomiri, potem bo zaspal zlahka.

Ne bi spal več kot osem ur na dan. Vidite lahko, da če spiš dolgo, vas bo občutek nepomembno, saj bo pretresti faze spanja.
Za dober sanje ustvariti ustrezno okolje - zapreti v sobo off vonj, zunanjega šuma, tako da bo enostavno, da prižge v spanju.
Uporabite aromaterapijo. Eterična olja so dobra za živčni sistem. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, presežne eterična olja povzroči ravno nasproten učinek.
Leži v postelji, hvala višjo moč za posredovanje dan, odpusti osebo, ki vas vznemirjal, se spomnite lepih trenutkov. Zaspite hitro, in ne boste imeli dober spanec.


Nasveti, ki vam pomaga spati
- Lezite ko začutil željo, da bi spali.
- V postelji, morate le, da spati. To ne more gledati televizije, branje knjig, piti kavo. V spanju v postelji, bi morali imeti samo seks. Če se zbudite sredi noči in ne želite spati, ne ležijo v postelji prostem teku. Bolje je, da naredite nekaj koristnega, kot je čiščenje. Moram iti v posteljo, ko ste zaspani veliko.
- Pojdi spat in vstati ob istem času. To bo omogočilo, da telo deluje kot ura.


- Odstranite spalnico uro. Ne bi smeli biti zaskrbljeni občutek "časa hitenje."
- Spanje mora biti ponoči, je treba črtati NNR. Po treh urah, ne morem spati. Pred spanjem ne bi razdražljivi snov. Ti vključujejo gazirane pijače z visoko vsebnostjo sladkorja, Coca-Cola, energetske, kava, čaj. Ne moreš vzeti veliko količino kofeina, zaradi nje noč začne umik. Cigarete imajo enak učinek.
- Alkohol je prav tako izključena. Večina alkoholikov trpijo za kronično nespečnostjo. Malo delo alkohola pred spanjem pomaga spanec in se sprostite. Ampak po 2 urah lahko zbudiš od odstopa.


- Ponoči ne smete jesti, bolje počakati, dokler se telo navadi na blago zvečer. Preden greste v posteljo piti toplo mleko. Mleko vsebuje triptofan, ki zagotavlja, da oseba, ki je kmalu po zaspi.
- Spalnica mora biti 18 stopinj, ne bi smelo biti hladen niti vroč.
Spalnica mora biti tiho. Če glasnih sosedov za zidom, uporabite ušesne svečke. Če pomoč spanja, nato mirno in tiho glasbo. Zdaj obstaja veliko število usposabljanje in tehnike za pomoč spopadanje z nespečnostjo in vam pomagajo spati.