Kateri izdelki vsebujejo magnezijeve izdelkov, ki vsebujejo magnezij, bogato z magnezijem



Pozdravljeni vsi! Kot se spomnite, v zadnjem članku govoril o magnezija - sled mineral, ki je vpletena v več sto biokemičnih procesov. Sem že opisal vlogo ta mineral v človeškem telesu in posledice njenega pomanjkanja.
Zdaj je čas, da govorimo o izdelkih, ki vsebujejo magnezij v njegovi sestavi. Ne pozabite, pred kratkim sem pisal o živilih z visoko vsebnostjo kalija? Današnji seznam je zelo podoben. Magnezij, kot so kalij - predvsem rastlinske proizvode. Od teh, smo začeli.


Zeliščni izdelki, ki vsebujejo magnezij.







Največje število teh pohvali oreščki in semena:



Sezamovo seme (350 mg)




Indijski (275 mg)




Pinjole (232 mg)




Almond (230 mg)




Pistacije (200 mg)




Peanut (185 mg)




Lešnik (171 mg)




Sončnična semena (132 mg)




Walnut (120 mg)



Kot lahko vidite, vse od najbolj priljubljenih orehov so vključeni v ta seznam. Seveda, kot tudi manj pogosta predvsem bogata z magnezijem, vendar pisati jih ne vidi smisla. Za zabavo, pogledal na kemijsko sestavo brazilskega oreha - to je skoraj 400 mg magnezija!

Na primer, oreški - to je veliko izdelkov, ampak zakaj bi jih imate namesto okras! Poleg tega ni neuporabna. V tem primeru so žita in stročnice:



Ajda (255 mg)




Ječmen zdrob (150 mg)




Oatmeal (137 mg)




Proso zdrob (132 mg)




Graha (105 mg)




Fižol (102 mg)




Leča (80 mg)



Velika količina magnezija vsebuje otrobi (448 mg) in pšeničnih kalčkov (232mh).
Sadje in zelenjava:



Peteršilj (85 mg)




Špinača (79 mg)




Koromač (70 mg)




Rukola (47 mg)




Korenje (38 mg)




Česen (30 mg)



Opazimo, da so vsi zelenicah, bogata z magnezijem? Razlog za to je, da je magnezij vsebuje klorofila - pigment, ki je samo zelena.
Sadje in suhega sadja dodate tudi nekaj članov našega seznama:



Datumi (85 mg)




Kaki (56 mg)




Suhe slive (44 mg)




Rozine (31 mg)




Banana (27 mg)





Kateri živalski proizvodi vsebujejo magnezij?





Edini ljudje, ki jih je mogoče v primerjavi z rastlinami, ta morski sadeži:



Kalmar (90 mg)




Kozice (60 mg)





Morska (60 mg)




Iverka (35 mg)



Mlečni izdelki in različne meso so nizke magnezija, ne več kot 20 mg na 100 g proizvoda.
Sem edini znani izjema je sir. Odvisno od sorte, lahko sir vsebuje 30 do 60 mg te minerala.
Izkazalo se je, da je za ohranjanje normalne količine magnezija v telesu (dnevni tečaj je 400-500 mg), bi morala biti v vaši prehrani redno vključujejo različne žitarice, oreški, stročnice, zelišča.
Ne pozabite, da se upošteva kakovost izdelkov. Najbolje, seveda, bo tiste izdelke, ki ste jih sami gojijo v vašem vrtu. Zaradi posebnosti sodobne predelave v kmetijstvu, magnezij ne absorbira v obratu iz tal.

Na koncu želim, da vam ponudimo recept za solato, dobro tudi za dopolnitev magnezija.
Potrebne sestavine:



fižol - 400 g;




orehov - 120 g;




peteršilj ali koriander;




česen - 3 srednje klinčki;




rdeča čebula - 2/1 male čebule.



Skuhamo fižol z lovorjev list in nekaj grah črni poper. Prej je zaželeno, da se čez noč namočite v hladno vodo. Bodite previdni fižol ne bi rozvarytysya!
Zeleni in sesekljanih orehov z nožem in zbadanje z zdrobljenim česnom.

Vse sestavine in premešamo, da združi. Okrasite top jed s tankimi obroči rdečo čebulo in po želji potresemo z limoninim sokom, da okus.
Zdaj pa ne samo vedeti, kateri izdelki vsebujejo magnezij, ki pa se od njih lahko kuhamo