Kako ravnati z krepaturoyu po usposabljanju


Za vse ljubitelje in strokovnjake v športni krepatury pozna občutek v mišicah. Ta pogoj, ki je označena z bolečino velike količine mlečne kisline v tkivih povzročil. Ta kislina se proizvaja v telesu med vadbo. Pogosto vprašanje, kako se spopasti z krepaturoyu po treningu, športniki so zaskrbljeni začetnike in tiste, ki so dolgo pavzo po intenzivni fizični aktivnosti. Ponavadi krepatura naredi sam čutil napačen časovni usposabljanje in takoj po njej, ampak naslednji dan. Tako športniki za njihovo imenovanje, je poseben čas, in jih pozval, da boleče stanje mišic bolečinski sindrom zamudo mišic.


Obstaja pa še ena predpostavka, zakaj je bolečina v mišicah. To je povezano z microtrauma, ki se tvorijo v mišičnem tkivu. Ti se lahko razlikujejo glede na to, koliko teže je namenjena usposabljanju. Na splošno lahko pride do pojava microtrauma celo brez usposabljanja, če mišičnega odsek, nato pa drastično zmanjšati, kot se to dogaja pri dviganju težkih predmetov, škoda je neizogibna, in naslednji dan bolečina opomni obravnavane teme.

Da po treningu ni bilo bojnih čustva, mora strogo upoštevati pravila o vadbi. Prvič, čas, dodeljen za toplo-up, mora biti vsaj eden, ki je namenjen za opravljanje osnovne vaje. Ne vaja je nesprejemljivo, da se začne glavni program, ker se mišice ne morejo le znižati, vendar poškodovati. Drugič, treba je biti postopno povečanje telesne aktivnosti. Mišice morali navaditi na eno od obremenitve, in šele nato lahko nadaljuje z bolj kompleksnih vaj. V športu so ponavadi "deset odstotkov", ki bi povečale skupno obremenitev za deset odstotkov vsak teden.

Športniki - strokovnjaki vedno ne vedo, kako ravnati z krepaturoyu po prehodu na bolj intenzivno vadbo. Dejstvo, da je treba nenadne spremembe običajnih programih usposabljanja čutil bolečine v mišicah.

Četrtič, po usposabljanju koli vrste mora slediti priklopom in raztezanje. Mišice, ki niso raztegne in sproščen konec razredov, zamašijo, napeti, zaradi bolečine naslednji dan postane skoraj neznosno. To prisili mnogi športniki traja celo zdravila. Vendar pa to ni edini način, da se ukvarjajo z krepaturoyu - brez zdravil lahko storite. Obstajajo ljudje, ki bolečine v mišicah celo všeč, raje doživeti ta sindrom, občutek učinke svojega dela. Ampak, če ne pripadajo ti, si lahko vročo kopel po dnevu usposabljanja. Topla voda bo pomagala odpraviti nakopičene mlečne kisline v mišicah, zato se bolečina ni tako močna. V kopalnici, lahko dodate eterična olja, kot so rožmarin ali borovih iglic in morsko soljo. Po kopeli ali pa namesto tega lahko sproščujoče obkladek.


Če napeti mišice obnoviti prekrvavitev, prav tako lahko izognili bolečine. To bo pripomoglo k svetlobe masažo v stopalih, dlaneh ali drugih predelanih mišic. Prehrana športnika mora biti dovolj natančno vitamin E. pomaga krepiti mišice in tako pripomore k lažjemu prenosu krepaturu. Kot je za vitamin C, njena vloga pri nastanku in razvoju mišic, prav tako ne smemo podcenjevati. Na primer, po intenzivne vadbe more jesti pol limone. To je odličen tonik, ki omogoča nasičena telo z vitaminom C in da mišice močna in prožna.


Danes obstaja veliko različnih mazil, namenjene za lokalno anestezijo. Uporabi jih tudi morali imeti možnost, da popravi. Ne, ne moreš hitro vtrite mazilo v kožo, kot si lahko poslabša le bolečino. Skrbno namažite dele telesa, počasi, brez napora.
Zmanjša bolečine po vadbi lahko, če pijete dovolj tekočine. Dejstvo, da z znojem izloči skozi kožne vseh hranil, zaloge ki jih je treba zapolniti. Zato je koristno ne samo piti navadno vodo, ampak z vodo z dodanimi minerali, vitamini in mineralnih dodatkov.


Če menite, da je boj krepaturoyu, v vsakem primeru leži negibno. Športniki, priporočam, da bi dan celo lahka vaje. Najprej bo bolelo, ampak po toplo-up bo občutek strpni, in na koncu krepatura usposabljanja lahko popolnoma izgine. Po intenzivnih obremenitvah, kot so fitnes, lahko poskrbi dan, posvečen aerobiko. Aerobna vadba pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, ki bo spodbujal hitro okrevanje celic in tkiv. Uporabne vaje Joga so. Vendar le, če ste prepričani, da ne roll vratu in ne zlom noge, počne to ali ono stališče.


Ampak, če je medved absolutno nobene moči, si lahko tabletke anestetik. Čeprav ta metoda ni dobrodošel v vrstah športnih navdušencev.
Krepatura za nekaj dni, lahko ostanejo. Ponavadi gre skozi dva ali tri dni. Zaskrbljenost bi smela povzročati bolečine v mišicah, ki se kaže precej močno in je ni odstranjen po petem dnevu stalnega usposabljanja. V tem primeru je priporočljivo, da se obrnete bolnišnico. Morda se je zgodilo Crick toliko, da nekateri tkiva zahtevajo metodo za obnovitev drog.


Na splošno pojav krepatury je jasen dokaz, da je usposabljanje ni minilo zaman in obremenitev je prejela primerno. Strinjam se, da bi bilo čudno, da se vključijo v resne, težke vaje in potem ne čutijo bolečine v mišicah.