Kako se spopasti s problemom motenj spanja


Vsi vemo, da mora oseba, spati 8 ur na dan. Vendar, mnogi ljudje preprosto ne more privoščiti, da se sprostite in odložite nujne primere. Vendar pa skrajšanje potrebnih 8 ur spanja, smo, ne da bi se zavedali, nam prinaša svojo starost, saj je moten spanec ali pomanjkanje vodi k dejstvu, da je oseba, utrujen, se je zdelo, modrice pod očmi, koža postane bleda in, Nenavadno je, da je prekomerna telesna teža.
Poleg tega pomanjkanje spanja in spanja povezanih motenj. Če je oseba nedosypaye je moten spanec. Medtem ko je dolgo zdravo spanje je zagotovljena tako dolgo mladosti.


Vemo, da oddajajo več vrst človekovega spanja: počasne in hitre. Zaspal, smo se potopite v počasnem spanja, v kateri je možganska aktivnost zmanjšano, dihanje postane globoko in počasi. Postopoma doseže najglobljo fazo spanja. To traja približno 2.15 uri. Potem spremembe počasi faze spanja REM spanja. Menijo, da je v tem času oseba vidi sanje. REM spanja traja približno 10-15 minut. In potem pride počasi spanja. Trajanje vsakega cikla je 15,2 ur. Kot rezultat, smo se zbudili spočiti in sveži.

Ko oseba, ki iz nekega razloga so motnje spanja, Strays in njegov cikel. Kot rezultat, na začetku je imel težave z uspavanjem, spati nestabilen in kratek spanec spremenite počasi prebuja. Faza REM spanja pojavi zelo pozno, ali pa se ne zgodi pri vseh. V dopoldanskem času isti človek, mislim, da ni spal celo noč. Ampak to še ni vse. Zaradi motnje spanja razvoj kronične utrujenosti, depresija, razdražljivost.

Obstaja veliko virov motenj spanja težave. Ti vključujejo in tesnobe, in napačen način dan, in preveč intenziven ritem življenja, in nekaj duševno in telesno bolezen in psihološko travmo in stres. Rezultat vseh teh motenj - huda zaspanost čez dan, ki preprečuje človeku, da ga pripelje normalen način življenja. Ampak, če smo izključili bolezni, ki ovirajo normalno spanje, stanje je precej pravilno.

Najlažji način, kako se spopasti s problemom motnje spanja, spremeniti stereotip spanjem. Recimo, da je oseba, ki se uporablja za spanje s TV vklopljen. Potem je imel, da jo izklopite in poskusite preživeti večer v tišini. Watch TV, medtem ko leži v postelji, ali delo na prenosnem računalniku ali ravnanja telefonu ni rozyazyka potrebno. Boljše zapnuty zavese, odpre okno, si topel tuš in spanec. Poleg tega je treba opozoriti, da je spalnica imenujejo samo za spanje.

Tisti ljudje, ki se uporabljajo za spanje otroka, skrivanje stanja, ne ovijte pernice in obratno. Ena ne bi smeli znoj pod odejo, tako da je ta spalnica pripadnost boljša izbira za vsakega posameznika. Ventilatorji oblačila za boljše spanje, da raje udobno, narejeni iz naravnih materialov.

Za spopadanje s problemom slabega spanja, je spanje z odprto okno, ker če telo dobi več kisika, saj sprošča bolje. Opozoriti je treba, da je temperatura v spalnici ne sme biti nižja od 20 stopinj. Če je zrak v prostoru suha, je treba zmanjšati. Za to bo dovolj, da baterije v bližini vrč vode. Za ljubitelje rastlin lahko priporočljivo postaviti na okensko polico rastline. Vendar pa ne sme biti preveč, ker ponoči oddajajo ogljikov dioksid v precejšnjih količinah.

Nekaj ​​časa nazaj je bilo splošno prepričanje, da je z namenom, da se ukvarjajo s problemom slabega spanja naj vidyazykatysya blazine. V resnici, brez blazine za glavo, človek je v napačnem položaju. In tisti, ki trpijo zaradi bolezni dihal in srčno-žilnih sistemov, je absolutno kontraindicirana. Ampak ne mučite sami spanje na trdo površino. To je malo verjetno, da pomaga znebiti bolezni hrbtenice. Ravno nasprotno, na mehko površino, ki ima obliko telesa, njegove mišice niso napeta, bolečina izgine.


Tudi, poskusite spati na levi strani. V mojem srcu ne skrbi, da je v takem položaju ne trpi. Poskusi, da se znebite navado spanje na trebuhu ali na hrbtu, še posebej pred spanjem tesen si kosilo. In na lokacijo posteljo v spalnici, je bolje, če bi ljudje spati z glavo proti vzhodu.
Za tiste, ki radi spijo utopijo težo zadnji dan alkohola, lahko navada iti vstran. Sprejeto ponoči alkohola negativno vpliva na delovanje sistema prebavnega in s tem daje zdrav in prijeten spanec. Poleg tega je treba vidyazykatysya uporabi kave pred spanjem. Vendar bo škoda pijan na večerji kozarec rdečega vina bo.


V večernih urah se morate izogibati slano, mastno, začinjene jedi. Če vidyazykatysya skušnjavi, da ne morete, jih jesti pred spanjem več ur. In če hočeš jesti pred spanjem, da je bolje piti kozarec mleka ali jogurta.
Končno, ročaji vprašanje, ali vemo, kako, da se premaknete iz sanj, da gredo. Zdi se, varen način - ne siten Triler alarm in hladen tuš. Waking up, boste morali odpreti oči, se raztezajo in si dovolite, da leži v postelji, za približno 15 minut. Če se vsak dan, da začnete zjutraj na ta način, se lahko zaščitite pred fizičnimi in nevroloških bolezni in videti svež in mlad.