Kako zadovoljiti lakoto ob spoštovanju prehrana


Tisti, ki niso sledili dieto? Še več, razne diete danes veliko. Kdo si ne želi, kar malo truda, da izgledaš? V tem primeru, se zavedajo, da omejitve dovoljenja hrane, da odstranimo odvečno težo v relativno kratkem času. Ampak kako izbrati dieto, ki vam bo ustrezala? Najprej, prehrana ne zagotavlja trajno zavrnitev hrane (postom). Seveda, bo teža iti, če ne bi jedli, ampak prav tako hitro se bo vrnil, in vnesete toliko ali celo več kilogramov. In seveda, se zavedajte, da pretirana tešče škoduje telesu.


Obstaja več načel harmonično izguba teže v prehrani, tako da sta masa in ni vrnil, in telo ozdorovyvsya. Ta načela so preprosta - prehrana in hrana, ki jo jeste v program hujšanja bi vam občutek sitosti konstanto in ne kršijo telesno presnovo. Večina, ki so poskušali različne diete, ve, kako izgubiti težo v procesu želijo jesti. Torej, naša glavna naloga - da se znebite nenehnega občutka lakote. Oglejmo si nekaj načinov, da izpolnjujejo lakote ob spoštovanju prehrane.


Da bi rešili problem lakote ni tako enostavno, kot se zdi. Vsak od nas ima svoje lastne prehranjevalne navade, ki so se pojavile v otroštvu. Kar nam je všeč in kaj ne. Zato je treba najboljši program za izgubo telesne teže je treba izbrati za vas, je treba upoštevati, svoje prehranjevalne navade in vaš življenjski slog. In, seveda, ne morete narediti brez posvetovanja dietetik.

Kaj živila predmet prehrani bo pomagalo potešite lakoto in še shujšati?
Glavni živilski izdelki, da bi rešili ta problem, so živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Na primer, to žito - ajda, oves in polnozrnati kruh, temne lastnosti. Na primer predelava hrane organizem preživi več časa, da lakota ne bo za dolgo časa. Ti izdelki so idealni za zajtrk, saj bo občutek sitosti obrnete na večerjo, in vam ne bo moti prigrizkov.


Druga skupina osnovnih proizvodov za zadovoljevanje lakote predmet prehrane - je sadje in zelenjava. So lahko prebavljiva, seveda, ne preobremenjevanja dolgo. Uporabljajo se lahko tudi pri stranskih jedi in prigrizke, ki jih Zasititi vlaken telo - podlaga za zdravo prebavo ter vitamine in minerale.

Ko biti pravilno izbrana dieta traja mlečne izdelke, predvsem jogurt. V tem primeru izberite jogurt z malo maščobami, ni potrebno pa bo vaše telo niti lakote niti dobra. Vendar bo jogurt maščobe s stopnjo 25% vir fosforja in kalcija prispeva k čiščenju telesa. Vendar pa ne dodaja veliko kalorij. Ampak jogurt pogosto ne prinašajo koristi telesu, ki so nam povedali v oglaševanju. Ampak, če vam ne more storiti brez njega, potem kupiti jogurt z najnižjo polico in brez sadja in jagod. To vam bo dala veliko nakupne yyazytsirnist naravne izdelke brez konzervansov in aditivov. Na splošno je bolje pripraviti jogurt doma. Za pripravo takega uporaben izdelek morali kupiti posebno kvas, pogosto se pojavlja v lekarni in nekaterih trgovinah, sveže mleko, vsi zaprti v termo ali poseben jogurt. To je jogurt pripravljen doma bo izboljšala vašo prebavo, zato boste videti bolje. In on blaži lakoto.


Tudi glavna jed na prehransko tabelo - ribe. To preprosto mora biti prisotna v vašem meniju, ob spoštovanju prehrane. Ribe morajo biti predloženi v pečen ali kuhan. Morske ribe - vir polinenasičenih maščobnih kislin, ki izboljšujejo delovanje možganov. In seveda, ribe so jod, ki se v telesu potreben za pravilno delovanje ščitnice. Ribe z zelenjavo - odlično večerjo.

Vir beljakovin za svoje telo, medtem ko se lahko upošteva prehrane biti piščanec, sicer prsi brez kože, puranov in kuncev. Ti izdelki so temelj številnih priljubljenih diet. Eden mora zapomniti, da bi morala jesti meso samo kuhana ali pečena.


Če ne dajejo prehrani rastlinskih maščob. To je lahko rastlinsko olje, vendar je najbolj uporabne oljčna olja. To se dobro absorbira in ne povzroči draženje prebavnega sistema. Olje lahko dodajamo solatam in pripraviti različne jedi na njej.

Če ne morete narediti brez snacking, idealen izdelek za to je oreški in suho sadje. Oni morajo imeti vedno imeti zdravo hrano, da potešite lakoto.
Še ena skrivnost prehrana - preprosto voda. Par kozarcev pred obrokom ali med nenadno lakoto ustvariti iluzijo polnosti in teže v želodcu. Zato, nutricionisti priporočajo pred vsakim obrokom popijte kozarec vode naložiti manj jesti in ne preveč jesti.


Ne pozabite, pravilno prehrano - je temelj prehrane. To harmonično lifestyle hrana in ni periodična zavračanje hrane, razbremeniti svoje telo odvečnih kilogramov in bo koristila vaše telo. To pravilo bi moralo biti osnova za vaše obroke za vse življenje.