Kako znižati holesterol - zniževanje povišane ravni holesterola



Vsebina:
Kaj "dobra" in "slabo" holesterol
Naravna zniževanje holesterola za normalno
Normal holesterola
Kaj povzroča poškodbe stene arterij
Tveganje za nastanek zobnih oblog
Načinov, da se znebite holesterola madežev, plošča
Odprava stresa znižuje holesterol
Zniževanje holesterola omejitev vnosa sladko
Zakaj normalizacija telesne teže znižuje holesterol
Zmerna telesna aktivnost znižuje holesterol
Kako znižati holesterol pravilnega prehranjevanja
Načela Pooblastilo za zniževanje holesterola


Fiber odstranjuje holesterol
Nenasičene maščobne kisline normalizirati kazalnikov holesterol
Antioksidanti preprečujejo oksidacijo "narobe" holesterol
Vitamini za zniževanje holesterola
Kako znižati holesterol folk pravna sredstva, s česnom
Folk pravna sredstva za zniževanje holesterola
Povišan holesterol (holesterol), maščobni alkohol, ki ima lastnosti lipidov (maščob kot snovi) in alkohola povzroči nastanek na notranji steni arterij ateromatozne plakov - krajih, kjer lipidi, kompleksne ogljikove hidrate vezivnega tkiva. Nastalo zoženje ishemija, motnje v organih in tkivih, presnovo in hipoksijo, pomanjkanje kisika, manifestne koronarne srčne bolezni, angine pektoris, srčni infarkt, možganska kap, nižjih poškodb udov in drugih bolezni. V praksi različne načine za zniževanje holesterola, se lahko izognemo kronično bolezen arterij.

Kaj "dobra" in "slabo" holesterol


Holesterol je vosku podobna snov ni topna v vodi, tvori telesnih celic lupine, ohranja svojo obliko, ki služi kot okvir. Treba je razviti in spolni steroidni hormoni, sintezo vitamina D.
Poleg holesterola v krvi vsebuje drugih lipidov - trigliceridov in fosfolipidi.
Trigliceridi
ne raztopi v vodi in najbolj podobna maščobe. Oblikujejo se v razdelitvi jeter in črevesja maščobnih živil. Trigliceridi so vključeni v oksidativnih reakcij, ki zagotavljajo energijo. Pod kožo sestoji iz maščobnega tkiva ščiti telo pred podhladitvijo, služi kot neke vrste "amortizer" notranjih organov, ki jih ščiti pred poškodbami.

Fosfolipidi
vodotopne, skupaj s holesterolom so del celičnih membran selektivno prenese v obeh smereh nekaterih drugih snovi. Fosfolipidi so odgovorni za viskoznostjo membrane, ki je pomembna za pravilno izvajanje celic njegovih funkcij.
Maščob kot snov med prevozom proteina v krvi lupini pokrita, da se tvori lipoproteinov, lipidov proteinskih kompleksov.
Lipoproteinov zelo nizke gostote (VLDL)
ki nastaja v jetrih in vsebuje 60% trigliceridov, približno 15% holesterola, fosfolipidov in beljakovin.

Ena izmed sort VLDL trigliceridov prinaša v maščobnem tkivu, kjer so razdeljeni in deponirani "v trgovini". Preostali jeter delci obdelati.
Druga vrsta VLDL razdeli neposredno v kri njenih maščobnih kislin so pridobljeni in dostavljena tkivo. Lipoprotein delci postanejo manjše, jih povečal holesterol in se preoblikovala v lipoproteini srednje gostote blizu LDL.
Mala VLDL delci lahko naberejo na stene arterij. Vrsta včasih imenuje Dan "grozno" njegov nivo holesterola v primeru visokih vrednosti, je treba zmanjšati.

Lipoprotein z nizko gostoto (LDL)
visoka raven holesterola, je do 45%.
LDL holesterol se odpelje v tkivih kjer je intenzivna rast in celične delitve. Povezovanje preko delnico receptorjev LDL, celica razgradi in jo ujame, vleče potrebnega gradbenega materiala.
Ta vrsta delca je tudi lahko okužijo arterij. Po prevzemu ravni mastne hrane LDL povečuje. Ta "slabo" njegova raven holesterola v presegajo standardov, je treba zmanjšati tudi.

Lipoprotein velike gostote (HDL)
vsebuje 55% beljakovin, 25% fosfolipidi, 15% holesterola, trigliceridov bit.
HDL holesterola se odstrani s površine celične membrane znamke "slabo" holesterola in membrana preprečuje delcev te vrste, da se znotraj celice. V jetrih se holesterol oksidiran, da se tvori žolčne kisline. Ti se nato izloča z žolčem.
Ta sorta se imenuje lipoproteini "dobra" holesterol, preprečuje nastanek ateromatozne plakov.

Naravna zniževanje holesterola za normalno



Izobraževanje in dvig ravni holesterola v krvi z aktivnostjo jeter in stene tankega črevesa povzročil, proizvedejo približno 80% zahtevanega zneska holesterola. Preostalih 20% mora izhajati iz hrane.
Zanimivo je, da če je prehrana z maščobno živilski dejavnosti jeter prevladujejo za začasno njegova formulacija.
Daily telo naravno znižuje holesterol, oksidativne 045h v jetrih, da bi dobili žolčne kisline. Približno enako število izgubil v blatu. Pred 01h prihaja z sebuma, zelo malo se porabi za proizvodnjo hormonov in vitamina D.

Polniti potrebno približno je 0,7H holesterol sintetizira v jetrih in črevesju, 0,3H jemati s hrano.
V zdravem telesu so presnovni procesi uravnotežena in ne povzročajo dvig ravni holesterola v krvi ali v celici.
Glavni vzroki za visok holesterol:
nezadostna zaradi različnih razlogov, porabo holesterola v celicah;
njegove presežne prihodke za dolgo časa z akumulacijo hrane v telesu.

Normal holesterola



Biokemični krvni test za določanje celokupnega holesterola na zdrav je ta številka 5.0-5.2mmol / l.

Če vrednosti povečane potrebe po krvi graditi lipidohramu. To kaže raven HDL ("dobra" alfa-lipoprotein z), LDL ("slabo" beta-Lipoproteinski) in trigliceridov.
Stopnja skupnega holesterola 3.0-6.0mmol / l.
Norm "dobra" HDL se šteje vrednost 1.0mmol / l, medtem ko je pri moških se lahko razlikujejo 0.7-173mmol / l pri ženskah 086-228mmol / l.
Vsebina "slabo" LDL mora biti približno 3.0mmol / l, medtem ko je v 225-482mmol / L za moške in 192-451mmol / dl pri ženskah.

Normalne vrednosti trigliceridov - pod 1,7 mmol / l, se poveča vrednost v razmerju do starostnih norm.
Za določitev stopnje tveganja za razvoj ateroskleroze, izračunane preventiva pred rakavimi obolenji dejavnika:
KA = (skupni holesterol - HDL holesterola) / HDL.
Idealno bi bilo, to razmerje manj kot 3 kaže visoko stopnjo krvi "dobra" holesterola. Pri starosti 40 do 60 treba KA biti vrednost 3,0-3,5. Starejši Vrednosti so lahko višje.
Funkcija zmanjša ščitnice (hipotiroidizem) povzroča visok holesterol. Nasprotno, zmanjšuje holesterol pod normalno v hipertiroidizma.

Kaj povzroča poškodbe stene arterij



Lipoproteini z nizko in zelo nizko gostoto (VLDL, LDL) v steni arterij na različne načine.
Sprememba fizikalnih lastnosti
. Z visoko stopnjo holesterola v krvi, povečanje njene vsebine v LDL delcev se spreminjajo lastnosti so "debelejša"Začeti "strah" vlage.
Pozitivno nabiti površini negativno nabitih držijo stene arterij. Iščejo trčenja celice, da absorbira LDL delce.
Mehanske poškodbe stene

. Notranja površina arterij mehansko poškodovana starosti. Zelo pogosto pojavljajo kot posledica poraz stiskanja, kot tudi ukrivljenih področjih, v mestih in viličastih vej. Kje ustvarja večjo turbulenco, turbulence pretok krvi.
Danih anatomska značilnost različnih koronarnih arterij srca s svojo kače oblike in mase podružnic.
Yyazytsirnist stenske mehanske Škoda narašča z visokim krvnim tlakom.
Stres
. V stresnih hormonov v krvi so adrenalin, serotonin, angiotenzin, povzročajo zoženje arterij celic, zakaj razdalja med njima povečuje. V večjem prostoru v normalnem stanju in ozek meandriranja začeli prodirati delež "slabo" LDL.

Oksidacija s prostimi radikali
. LDL delcev v krvi, še posebej z visokimi vrednostmi holesterola in prisotnost hlapnih prostih radikalov oksidira hitro. Za njih sprejeti makrofagi, celice čistila. Za prikaz oksidira "slabo" holesterol, iščejo "Pritisni" je skozi steno arterije, ki povzročajo nastajanje plakov.
Velikost LDL delcev
. To se zgodi zaradi genetskih značilnosti telo proizvaja LDL delci so dovolj velike. Ne morejo več prodreti med celicami stene arterij. V tem primeru, tudi visok holesterol tveganje plaka obrne maloyyazytsirnyy.

Nasprotno, če telo proizvaja zelo majhne delce "narobe" holesterola, lahko celo njihovi nekoliko povišana raven v krvi povzroči uničenje stene.
Domneva se, da je velikost delcev "narobe" holesterol do neke mere zaradi padca način življenja, telesne dejavnosti.
Lipidov madež
. Plaketa se lahko razvije tako imenovane lipidov lise (trakov), najdemo tudi pri otrocih. Zgolj točka preprečuje krvni obtok.

Tveganje za nastanek zobnih oblog


Postopoma okoli table raste vezivno tkivo. V notranjosti se izkaže kašast maso z ostanki kolagenskih vlaken, plošče kristalov.
Najnevarnejše plakete z velikim jedrom in tanko prevleko. Če je uničen vezivnega tkiva, njegova vsebina je v arteriji. Na mestu poškodbe lahko tvorita strdek, postopoma povečuje do popolne toka prekrivajo.
Sčasoma telo razvije ishemija, snabzhavshehosya skozi to arterije. Poleg svojih stenah izgubijo sposobnost razširiti, ko je to potrebno. Poleg tega je po prizadetem krč arterije izgubi tudi možnost, da takoj vrne v prvotno stanje.

Načinov, da se znebite holesterola madežev, plošča



Lipidni madež izgine pri zniževanju holesterola ("grozljiv" VLDL in "slabo" LDL) za dolgo časa.
Znebiti holesterola plaka veliko težje, ampak zmanjšati VLDL in LDL zmanjša ali ustavi krvnih strdkov povečanje velikosti. Po odstranitvi zobnih oblog je skoraj vedno brazgotina povečane vezivnega tkiva.
Treba svarijo pred preveč intenzivni poskusi znebiti oblog. Njihovo uničenje in posledično nastanek strdkov lahko povzroči srčni infarkt, možgansko kap. Pri preprečevanju in zdravljenju ateroskleroze pomembno postopno.

Za odstranitev lipidov madeže, zmanjšati ateromatozne nastanek zobnih oblog yyazytsirnist morate rešiti naslednje naloge:
zmanjšati visoko stopnjo "grozno" in "narobe" holesterola (VLDL, LDL);
povečati stopnjo "dobra" holesterola (HDL), če je bila zmanjšana;
odpravljanje stresa;
zmanjšati porabo sladkorja;
normalizirati telesno težo;
večjo telesno aktivnost;
jesti pravico.
Očitno je, da za reševanje te naloge potrebujejo različne načine in vedno ob istem času kot fizioloških procesov, ki povzročajo povečanje ali zmanjšanje ravni holesterola, ki so medsebojno povezani. Eden mora biti zelo naiven, da verjame, da, na primer, uporabo določenih infuzij ob ohranjanju sedeči način življenja bodo pomagale izboljšati arterijo.

Odprava stresa znižuje holesterol



Kot je bilo že navedeno, je raven stresa so hormoni adrenalin, serotonin, angiotenzin. Povzročajo zoženje arterije celic in povečanje razdalje celica-celica, kjer ateromatozne plakete začnejo oblikovati.
Poleg tega so nasilni čustva pogosto ne izpolni v določenem aktu, čeprav je telo v fizioloških pogojih, ki so jim v celoti pripravljeni, pogosto začne bije srce postane težko dihanje, mišični tonus prihaja.

V akciji "udaril ali teči" Potrebujemo energijo, kakor tudi povečanje koncentracije v krvi maščobnih kislin. Ampak, če se ukrepi ne sledi, ločeni jetrih pretvori maščobnih kislin v trigliceride in nato na "grozno" VLDL.
Ena izmed sort tvorjena VLDL deljiva ravni, pri čemer maščobnih kislin. Zmanjšala v velikosti, se pretvori v skupno rabo "slabo" LDL.
Tako, da se zmanjša raven holesterola v krvi, se izogibajte stresnim situacijam, redno obdelavo.

Spopadanje s stalnim stresom pomaga normalizirati povečan občutek odgovornosti. Pomembno je, da se zavedaš, da je cena z morebitnim zdravstvenim prepihani uspeh vrti poraz.
Doseganje najbolj ambiciozne cilje naj razumno samoobmezhyty. Kljub željo in moč, da delajo zelo dobro, ne prezreti počitek, namenijo za delo večeri, vikende, praznike.

Zniževanje holesterola omejitev vnosa sladko


Menjalnih procesov maščobe in ogljikovi hidrati so med seboj povezani. S povečano koncentracijo glukoze v krvi velikega števila pretvori v trigliceridov in VLDL.

To je še posebej opazno pri visoki zmogljivosti holesterola. Po pitju sladko so še bolj povečale.
Znižujejo holesterol in odpraviti enega od pogojev za kopičenje maščob pomaga normalizirati uživanje sladkarij.

Zakaj normalizacija telesne teže znižuje holesterol



Kot je navedeno, eden izmed sort "grozljiv" VLDL trigliceridov zaloge maščobnega tkiva, zaradi česar je zaloga energije.
Da "Storitev" Znaten del bilančnega telesne maščobe dviguje holesterola v krvi "grozno" sorta. Stopnja "dobra" HDL ostaja nizka.

Za zniževanje holesterola, morate znebiti navado prenajedanje. Pomembno je, da se poveča telesno dejavnost, zmanjšanje teže, zmanjšanje telesne maščobe.

Zmerna telesna aktivnost znižuje holesterol



Prekomerna telesna teža je pogosto oblikovali ne le zaradi ustavnih značilnosti organizma, temveč tudi s spremembo življenjskega sloga. Na primer, ob upokojitvi ostaja enake velikosti porcije, in stroški energije se zmanjšajo.
Znižujejo holesterol v krvi in ​​tako pomaga normalizirati odvečno težo zmerno vadbo. Športni aktivnosti zmanjša nastajanje VLDL in LDL v jetrih, spodbujanje razdelitev "grozljiv" VLDL v krvi.

Pri debelosti treba najti določeno previdnost. Tek v tem stanju, je škodljivo. Fat ljudje pogosto trpijo zaradi hipertenzije, kratka sapa, njihovih srcih in tako deluje z večjo obremenitvijo.
Medtem ko je masa zmanjša sprejemljivih vrednosti, je treba narediti statične vaje. So enostavni za domačo izvedbe, ne potrebujejo športnih naprav. Bolj podrobna priporočila za normalizacijo telesne mase v članku "Kako odstraniti maščobo in stranice".

Kako znižati holesterol pravilnega prehranjevanja


Ni skrivnost, da je sodobna prehrana rezident redko pomaga zmanjšati holesterol v krvi. Prenajedanje, prevelike količine maščob in ogljikovih hidratov, ki so že dolgo norma.
Da bi zmanjšali in normalizira raven holesterola v pripravo dnevnega menija je treba ravnati po preprostih pravil.

Načela Pooblastilo za zniževanje holesterola



Share kalorij ogljikovih hidratov naj bi do 50-60%, 10-15% beljakovin, 30-35% maščob.
Zdrava prehrana mora vključevati nasičene (maslo olje, jetra, možgane živali) in nenasičene (ribe, perutnina, nemastni mlečni izdelki), maščobe in nenasičene bolje dati prednost sorte.

Zvišane vrednosti holesterola zmanjša popolno zavrnitev uporabo masla, svinjina, raca, izdelkov iz peciva, klobase, klobase.
Popolnoma izključiti jajca in sir na dovolj vredno, da omejijo svojo porabo. Mleko, kislo smetano, sir mora biti pusto, pusto meso (puran, piščanec, teletina, zajec).
Treba je povečati delež morskih sadežev, mastnih rib. Dobro, da bi jedli več alg (alge), da pomaga tanke krvne strdke v krvnih žilah, preprečuje rast krvnega strdka. Poleg tega je del morski sadeži joda tudi preprečuje nastajanje oblog na stenah arterij.

Koristno je, da v prehrani fižol vsebuje - leča, grah, fižol. Stročnice so bogate fosfolipidov, holesterola v topilu oblikovali plakete. Povezovanje z "dobra" HDL holesterol, fosfolipidi povečati njegov učinek. Kontraindikacije metuljnic je ob holecistitis, vnetje žolčnika.
Za samostojno sintezo fosfolipidov telo potrebuje ustrezen vnos holina. Treba je najti v kvas, rumenjake, listnati zelenjavi.

Fiber odstranjuje holesterol



Koristno je, da v prehrani več sadja in zelenjave, prednostno sveže vključujejo. Rastlinska hrana upočasni absorpcijo holesterola v črevesju.

Netopno vlakno, kot goba, absorbirajo žolčnih kislin potem, ko so odstranili naravno iz telesa. Kot rezultat, raven holesterola v krvi zniža. Tudi bogata z vlakninami ovsena kaša.

Nenasičene maščobne kisline normalizirati kazalnikov holesterol


Zelenjavne solate morajo izpolniti rastlinska olja - olivno, laneno seme. Vključeno v nenasičenih maščobnih kislin zmanjšanje koncentracij v krvi "narobe" holesterola. Poleg tega zagotavljajo choleretic učinek, zakaj raven holesterola pade.

V lanenih semenih olje, ribje olje vsebuje nenasыschennaya omega-3, ki so uporabne za stabilno srčnega ritma mišice, čeprav skoraj ni normalyzuyuschaya holesterola.
Z ustreznim vnosom zmanjša tveganje aterosklerotičnih plakov šteje vnetna bolezen. Zmanjšuje viskoznost krvi, zmanjša količino trigliceridov.
Omega-6 je bolj uporabna za zmanjšanje "narobe" holesterola, medtem ko živila nenasičenih maščobnih kislin, medtem ko se zmanjša nivo "dobra" HDL.

V nasprotju z omega 3 je ta vrsta nenasičenih maščob spodbuja vnetje. Njihov presežek povzroči povečanje števila prostih radikalov.
Iz tega razloga, ne zlorabi sončnice, koruza olja, olivno bolje izkoristiti.
Se šteje za optimalno uživanje vsake tri do štiri dele omega-6 en del omega-3.
Za zniževanje holesterola, je koristno, da v prehrani orehov vključujejo. Kljub visoko vsebnostjo kalorij, so še posebej uporabne mandljev in mandljevo, olivno, repično olje, bogata z enkrat nenasičenih maščob. Da učinkovito zmanjšujejo "slabo" holesterol in pomaga zmanjšati raven glukoze v krvi.

Antioksidanti preprečujejo oksidacijo "narobe" holesterol


Visoka vsebnost antioksidantov v zelenjave, sadja, oreškov preprečuje tvorbo prostih radikalov, ki spodbujajo oksidacijo "slabo" LDL.
Verjetno je, da je normalizacija slab holesterol in preprečuje nastanek zobnih oblog koristno uporabiti majhno količino dnevnega naravnega rdečega vina. Njen terapevtski učinek povzroča visoko vsebnostjo antioksidantov.
Na drugi strani, alkohol kalorij in zato prispeva k zmanjšanju telesne teže.

Vitamini za zniževanje holesterola



Za zaščito celice pred poškodbami prostih radikalov potrebno zagotoviti prihodkov zadostne količine vitaminov B3, C, E.
Vitamin B3 (nikotinska kislina)
zmanjša "slabo" povečuje "dobra" holesterol, zavirajo svojo proizvodnjo v jetrih, upočasni nastajanje novih plakov, mehča obstoječih znižuje raven glukoze v krvi. Vitamin vsebuje žit, polnozrnat kruh, korenje, kvas, sušene gobe.
Vitamin C
koristne za preprečevanje ateroskleroze. To zmanjšuje prepustnost stene arterij, yyazytsirnist ateromatoznoy postavitvijo plaka, pospešuje sintezo kolagenskih vlaken. Neučinkovita pri zdravljenju obstoječih plakov.

Vitamin E
ščiti celice pred prostimi radikali. Pomanjkanja vitamina A prispeva k razvoju ateroskleroze.

Kako znižati holesterol folk pravna sredstva, s česnom



Učinkovit način preprečevanja in zdravljenja ateroskleroze je česen. Izboljšuje elastičnost krvnih žil, mehča kaljenega plaketo, zmanjšuje holesterol ustrezno za allitsyna, močan antioksidant. Slab zadah po zaužitju česna izpadli če chew peteršilj listi.
Recept česen tinktura
: 300g olupljen česen drobno sesekljamo, prelijemo vodka 0,5 l. Smete mesec v temnem in hladnem prostoru, filter. Bodite pred obroki, poplaknili z požirek mleka po naslednji shemi:

Pred zajtrkom vzemite 1 kapljico, 2 kapljici pred kosilom, pred večerjo, 3 kapljice. Pred vsakim obrokom, povečati odmerek za eno kapljico, ki ga pripelje na zajtrk na šesti dan do 15 kapljic.
Zjutraj šesti dan začeli zmanjšati odmerek ob 14 kapljic, 13 kapljic pred večerjo. Z nadaljevanjem dokazati eno kapljico pred večerje 10 dni.
Od 11 dni, da sprejme pred vsakim obrokom 25 kapljic, dokler se infuzijo končana.
Obdelan česen tinkture enkrat na vsakih pet let.
Recept česna, limoninega soka in medu

. Grind česen, stisnite sok polovice limone dodati 1s.l. medu. V celoti sprejme vozilo v dveh fazah zjutraj in zvečer pol ure pred jedjo.
Recept česna, olje, limona
. Pound česna glava, ki se nahaja v stekleni kozarec, pour kozarec surove nafte. Vztrajati v nekaj dneh, občasno tresenje. Dodajte sok ene limone in premešamo. Vztrajati teden v temnem in hladnem prostoru.
Bodite 1ch.l. pol ure pred jedjo. Po treh mesecih zdravljenja, da bi mesečni premor kasneje obdelan za tri mesece.

Folk pravna sredstva za zniževanje holesterola



Brew 1s.l. zdrobljena trpotec prepušča skodelico vrele vode, pustimo stati 10 minut. Bodite urno steklo, ta dnevni odmerek.
Sveže rajske listi oprana, narezana na majhne koščke, stisnite, dobili možganov sok. Zmešamo z enako količino medu. Potomyty vodno kopel za 15 minut. Bodite 1s.l. dvakrat na dan.
Brew 1s.l. Hawthorn skodelico vrele vode v zaprti posodi 2 uri, sev. Bodite 3s.l. po obroku.
Pivo 2-3s.l 05 litrov vrele vode. janeževih semen, 2-3s.l. sesekljane korenine baldrijana, pustite za 10-12 ur, odcedimo. Dodaj 04/03 SL medu in mix. Shranite v hladilniku. Vzemite za čiščenje plovil v 1-2s.l. pol ure pred jedjo.

Semena kumar učinkovito čiščenje notranjosti stene arterij, nižjo raven holesterola. Ti so uspešno uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje ateroskleroze.
Podoben da je koristno, da redno pijejo zeleni čaj.