Kako narediti tanek pas in ljubek


Dream žensk vseh starosti - tanek in eleganten pas. Po naravi luksuz dana le malo, in velika večina morali ogromne napore, da se znebite širokih straneh in trebuh. Waist - ena izmed najbolj občutljivih mestih, kjer je "ljubezen" se kopičijo neželeno maščobo, povečanje centimetrov prostornine.
Vprašanje, kako bi tanek pas in ljubek, velja za prehrano in trenerjev in zdravnikov. Beautiful pasu, ravno želodec nekdaj velja simbol ženskosti in glavni okras številka. Prej, ženske uporabljajo stezniki zategniti pas in vizualno narediti številka vitkejši. Danes, ne morete spremeniti razmerja samo stezniki.



Najprej moramo v celoti pregledati običajno prehrano, da boste jedli čez dan. To bo ne samo zmanjšati število kalorij, ki jih potrebujete, da sami silijo vidyazykatysya maščobnih živil, ogljikovih hidratov, hitro prehrambenih izdelkov in polizdelkov. Če vključujejo ste mononenasičenih maščob v prehrani se bo, trebuh in stranice samo maščoba se deponira v manjših količinah. Ti izdelki, ki so uporabne za majhne in elegantno žensko pasu, vključujejo oreški, avokado, soje, semena in temno čokolado. Tisti, ki so razmišljal, kako narediti ozek pas ni priporočljivo uporabljati trans maščob v velikih količinah iz piškotov, vafljev in drugih sladkih izdelkov. Od trans maščob trdo boriti tudi z intenzivnim usposabljanjem, zato je najbolje, da ne kopičijo.


Uporabno za fino in občutljivo pasu žensk, so maščobe. Morate jesti ovsa, jabolka, češnje, jagode. To ni samo dobro za želodec in prebavo boljši, ampak tudi vam omogoča, da prilagodite insulin, odgovorne za kopičenje trebušne maščobe (maščobe, ki se običajno nabira v območju bokov in trebuha).
Šteje pravilne prehrane, ki vključuje sadje in zelenjavo, zelišča in zrna. Koristno protein. Treba je najti v mlečne izdelke, meso, sir, sir. Brez beljakovin "zgraditi" lepo telo je preprosto nerealno.

Kako narediti brez vode? Voda je ena od glavnih nosilcev gorenja maščob v telesu. Optimalno število 8 velja pijan kozarcev vode na dan.

Torej, če prehrana je bolj ali manj jasno, nato pa z nizom vaj za tiste, ki mislijo, kako narediti ozek pas in tanka, da se pojavljajo težave. Napačna izbira vadba lahko sproži strani rast mišic, nato pa se bo pas širši in ne že. Na primer, skupna vadba - ponjave na strani - ne zmanjša centimetrov v pasu. Torej samo nakachuyutsya mišice.

Pas se lahko oblikujejo, če so trebušne mišice zategnjene. In je to mogoče doseči s črpanjem pritisnite. Obstaja več vaje, ki omogočajo tanko in elegantno pas vsakih nekaj mesecev.

1. Lezite na tla, držite roke za glavo, komolci upognjeni. Mi izvaja sukanje, poskušajo doseči pravo komolec na levo koleno in levi komolec za desno koleno. Vsak organ lift dvižne eno koleno. Vaje je treba opraviti počasi, občutek mišice obdelujejo.

2. ostanejo v enakem položaju - leži na tleh s ukrivljen kolena in rokami za glavo rane. Vodenje rezila off tleh in morda nazaj, spustite kolena drži skupaj v eni vrstici na drugi strani.
3. Prejšnja vaja lahko poskusite in izvrševanje z ravno glavo. Ta vaja zahteva fizično pripravo, zato ne skrbite, če ne takoj delati.
4. kleči, roke držite ob straneh. Sedi na tla, tako da noge ne dotikajo zadnjico in talno strani. Roke ne pomaga, se držite vaše trebušne mišice in boke.

5. Razmišljanje o tem, kako narediti pasu malo podoben tistemu, ki je v tvojih sanjah, ne pozabite na obroče. Spiralni obroč prednostno vsak dan, vendar ne polni želodec. Dovolj plačati to za 30-40 minut na dan. Razredi s hula-hupom lahko nastavite pred glavnimi vaja vaje: rozihriyutsya tudi mišice in biti pripravljen za učinkovito delo.
6. To velja za preprostega pasu rotacijo telesa. Stand up naravnost, pokrčite kolena in jih zadržati na ravni ramen pred njim. Močno zvijati telesa v levo in desno, hkrati pa oster exhalations. Druga možnost - da bi sedel v pozi "lotos" Zaprite roke za glavo ali imajo neposredno dvignil z zavitimi rokami. Sledi tudi pletenine postrani. V vsaki strani narediti 20-30 rotacije.


15-2 Po mesecih intenzivnega usposabljanja (brez presledkov) lahko ponosno stanje: zmanjšati obseg pasu! Skupaj z njo in zaostrenih stegnih in zadnjici, so izvedli kompleksno vadbo (zlasti pri kombiniranju z redno aerobno vadbo) vam omogoča, da prilagodite vse meso.
Mnogi se postavlja vprašanje: koliko uveljavljati in kako dolgo boste morali dieto za doseganje obljubljenih rezultatov in želene razmerja? To je prvi napačen pristop. Šport mora biti redno, ne samo do točke, saj bo dosežen rezultat. Sodelovati je mogoče v 25 urah po vsakem obroku. Hrana mora biti vedno pravilno in ni prisoten proces sprememb pereyidan in postom.


Fine in elegantno se lahko šteje obseg pasu ne presega razliko "rast -. Sto" Torej, v višini pasu mora biti 170 cm med 70 potem lahko šteje tanek in ljubek. Druga metoda je določiti izhodišče obseg pasu določa, da mora biti 70% oboda bokov. Tako so idealni telesni razmerja odvisna od številnih parametrov, in opredeljuje posamezne značilnosti telesa in telesa.