Kako prenesti pritisnite pojavil bloki


Da bi dobili lepo ravno želodec dovolj za opravljanje preprostih dnevno vadbo. Vendar, da bi dobili olajšave izslediti tiska, ki se lahko pohvali z odstranitvijo incidentov, ponavadi vzpon je potrebno. Treba je delati trdo, vztrajnost in odločenost za doseganje želenih rezultatov. Pogovorimo se o tem, kako prenesti pritisnite pojavil kocke.
Usposabljanje
V trebuhu deponirajo odvečne maščobe, tako da bi našli lepo ravno želodec, se morate najprej znebiti dodatnih kilogramov in odstrani maščobo iz trebuha. Zato je potrebno zagotoviti, da debelina maščobe, ki ne presega 15 cm, sicer tisk ne bo enostavno. Lahko uporabite različne metode hujšanje, tek, aerobika, plavanje, pravilne prehrane. To nam bo pomagalo pripraviti teren za začetek kocke črpalke. Če želite ugotoviti, idealno telesno težo, uporabite indeks telesne mase formuli: I = telesna teža (kg) / višina (m) 2 normalna vrednost ITM je 18-25 za ženske in za moške je številka 25-27.



Struktura tiska
Če želite izvedeti, kako, da zaniha na novinarski konferenci, ki se je pojavila blokov, razumeti s svojo strukturo. Vse, kar ljudje običajno vedo, da je zgornja in spodnja pritisnite, in to znanje ni dovolj. Oblikovanje blokov je posledica dela mnogih trebušne mišice, tako da bo dobro vedeti, zaradi katerega gibanje proizvedene želeno olajšave.
Trebuh ima štiri glavne vrste mišic: zunanjo poševno, ravna, notranji poševni mišic in prečno.

Mišice, na katerih so bloki imenovani rectus. To je odgovorna za gibanje spodnjega hrbta in medenico. Ta mišica je nastala z dvigom nog in trupa, medtem ko dvignete noge vpliva na nižjo pritisnite in dvignite trup - na vrhu. Zvišane trup in noge hkrati razviti neposredno mišice vsej svoji dolžini.

Nahaja se diagonalno rectus trebušne poševno mišico je odgovoren za zunanje nagibom, obrne in ukrivi prtljažnik. Njen razvoj z uporabo asimetričnih gibe, kot so dviganje nadomestnih noge, in skozi zavoje, ponjav in zvit.

Notranja poševna mišica je dano v zunanji poševno, medtem ko je ta dan po diagonali, ki tvorijo nekakšno pasu v pasu. Ta mišica pritisnite v poslovanje, ko sklonil lupino in med vrtenjem torzo na stran. Razviti mišice, potrebne za dvig nog, rotacijo trupa in narediti pobočja.

Med prečnih trebušnih mišicah in zunanjih razteza prečno mišic, ki se nahaja pod celotno površino trebuha, zaradi česar ravno trebuh regijo. Razvite mišice UPS noge.

Kako prenesti pritisnite
Za kocke pojavil na prvi dan poskušali narediti čim več ponovitev, se dviga. Funkcije, kot abdominals, ki igra pomembno vlogo, ne pa število ponovitev in hitrosti in intenzivnosti. Za nakachuvalysya mišic, ne samo močnejši, morate opraviti hitro gibanje po stopnji: 30-40 sekund 15 vzponov.


Vaje lahko pritisnete za začetnike
Izvedbeni nepopolne ups lupini. Noge oviti na kolena, roke za glavo. Ko izdihom dvignite trup, dviganje lopaticama, komolci iskali na strani. Na izdihom, pridejo nazaj v začetni položaj. Na zgornji točki poskusite ostati malo. Opravite tri sklope 15 vzponov.

Dvig noge v ležečem položaju. Daj roke ob telesu, dlani ležijo na tleh, medtem ko vdihavajo dvignite noge upognjeni na kolena, vdihniti jih vzravnano. Spet vdihnete in se vrnete v začetni položaj. Vsakič, dvignite noge bližje na tla. Opravite tri ponovite 15-krat.


Dvig medenice navzgor. Ulezite se na hrbet, položite dlani vzdolž trupa. Dvignite noge in ostre premike, dvignite medenico, kot si želite biti v položaju "brezami", medtem ko se opira na roke in nižje rezanje pritisnite. Izdihu, se vrnite v začetni položaj. Pri opravljanju te naloge vaše trebušne mišice delati kot črpalka, ki potisne medenico navzgor in navzdol.

Pojavljati kocke lahko opravite naslednjo vajo. Lezite na tla na hrbtu z nogami dvigne za 90 stopinj v članku, roke razširi po telesu. Na izdihom kachnytes naprej, postajajo medenične kosti Zadržite ta položaj. Roke in noge so vzporedno s tlemi in telo z boki tvorita črko V. izdihom nazaj v prvotni položaj. Ali vajo v treh sklopih po 15-krat.


Sukanje. Lezite na tla, dal roke za njegovo glavo. Zravnajte eno nogo ob tla, drugi rahlo upognite in dvigalo. Za navdih dotikajte levi komolec desno koleno, položaj telesa Exhale sprememba obrnil. Če poskusite sukanje vzpon na eno koleno, medtem ko je drugo koleno dotakniti komolca.

Vsak naslednji teden pristopov za povečanje nekaterih, da je sedem dni, da 3 pristope, naslednje sedem dni 4 in tako naprej.