Kako dobiti največ iz usposabljanja


Preoblikovati svoje telo, za boljše in da mu zavidam pomaga redno vadbo. Nekdo pobere fitnes, plesno nekoga-nekoga-jogo. Toda enako vadba dolgo ustavi celoten proces deformacije telesa. Zato je treba to spremeniti, pri čemer druge mišice, nenavadno jim naložiti. Fitnes Guru Priporočamo dobili največ iz vaše treninge kot tudi intervale med njimi.
Porabi nešteto ur v telovadnici, želim pogledati vaše najboljše in videli opazen učinek. Obstaja več načinov, kako povečati učinkovitost in poveča učinek usposabljanja. Tudi če ste športnik z izkušnjami, naslednje nasvete boste potrebovali. No, če ste začetnik, ne motijo ​​na kakršen koli način. Zato, preden nadaljujete z naslednjo vadbo, poskusite vse vaje psihično. To razpoloženje pred razredi ne bodo le dobili največjo učinkovitost iz vaj, temveč bo postala vaja za vaše mišice. To usposabljanje omogoča delo na višini IT za obdelavo mišico.



Nasvet prijatelj. Odmori med obstoječimi pristopi se lahko uporablja tudi za dobre namene. Na primer, brez počitka, in se vključijo v odpadnih raztezanje mišičnih skupin. Pick up za nekaj prijetnih-raztezanje vaje za triceps, biceps, glutealni mišic in kolk mišice. To pomaga krepiti mišice in povečati njihovo prilagodljivost, kar povečuje včasih koristi od usposabljanja. Zamenjava odmor v raztezanje, lahko imate 5-6 tednih opazili izboljšanje mišice in njenega videza, ki je prav tako pomemben.


Naslednji nasveti iz fitnesa strokovnjakov - redna menjava roke. Precej preprosto manever, ki omogoča pri opravljanju elektrarn vaj za delo mišice iz različnih zornih kotov. To prispeva k olajšave in daje moč za mišice. Na primer, v baru lahko spremenite širok oprijem na ozek, in med sklec dal roke ne le širše ali ožje, vendar premaknite dlan proti telo naprej, ali bližje.
Od usposabljanju kakršnokoli bo koristilo, če se pravilno izvaja v različnih okoljih. Poskusi, da dodate na svoj vadbeni urnik športa, ne samo v telovadnici, ampak tudi v bazenu. Fitnes guru pozna skrivnost, kako bi dobili največje koristi in učinkovitosti usposabljanja. Predlagajo, da se združujejo v kompleksnih vaj za usposabljanje združenih v vodnih medijih in na kopnem. Kompleks lahko vključuje kardio in moč vaje. To je odličen način, da razredi, ki bodo hitro prinese telo navzgor.


Če je mogoče sočasno izvedbo vaje v vodi in na kopnem tam, potem je treba razpršiti paleto tako imenovanih intervala obremenitve. To je mogoče doseči brez simulatorjev in uporabo, na primer, tek. Najprej izberite program "prišel v ravnem terenu", potem pavza, obnavljanje dihanje za 60 sekund in hitro hojo. Nato počasi korak in en korak za 30 sekund. Nato preklopite na program "tekel po hribih." Z čimer se poveča kot na tekočem traku, hoditi ali teči skozi (odvisno od vaše telesne vadbe) še 2-3 minut. Again, da odmor od hitre in počasne hoje, obnoviti dihanje in pojdite na naslednjo programa "navzgor". Kot tek povečal še bolj, za 1 minuto ali celo 30 sekund, da gredo na tako nagnjeni ravnini. Dirka ni nujno dovolj, da gredo hitro korak, da bi dobili največ koristi od tega kompleksa. Priporočljivo je celoten sklop takih vaj ponavljati 9 krat izkušene športnike, začetnike - 3-krat. Vendar pa se sami odločijo za potrebno raven vsak tovor lahko individualno.


Pojdi na naslednjo ploščo. Če ste navdušeni sovražne napade, pushups in druge kompleksne moči vaje, da si zelo začenja izpolniti svojo izobrazbo, takoj po treningu. Ne dovolite si, potem odloži najtežje. Ni potrebno, da se izkaže, da ste dovolj močni za opravljanje teh uporabnih vaj moči. Pokažite svoje telo, da so pripravljeni za tako resno stresa.
Svet je poleg kako priti največ iz športa, prepoved velja, da imajo nekaj, da se privadite. Če delate brez uteži, začnite z vsaj ponderjem za noge. Nato dodamo kardyonahruzku funt Dumbbell težo, nato kilograma. Če izvajate Bench Press teže, povečanje telesne mase neprekinjeno, kar ne omogoča telesu, da se navadi na obremenitev.

Poskrbi za pravi šok vaše telo, in boste videli, da je vsekakor lepo, da vas šok nazaj. Če niste goreč podpornik moči obremenitve, poskrbi teden moči usposabljanja sam, ampak vedno spreminjajo zapleten vsak dan. Ta "moč" lahko poskrbi teden vsaka dva meseca, da se doseže nepričakovane pozitivne rezultate.

Da bi imeli koristi od usposabljanja, ki jih potrebujete, da pridejo v telovadnico osredotočen. Če imate zelo različna mnenja zaseden in vaje se izvajajo brez koncentracije, na stroju, učinek ne more čakati. Moral bi počutili vsako mišico kot predelana vsako vlakno in vsako celico. Ti občutki niso le uporabne, realni športniki so jih prinesli pravi užitek.

Tudi če imate v vašem telesu ni zadovoljen s samo eno vrsto telesa ne more osredotočiti na to. Na primer, ne moreš delati na vaše trebušne mišice, samo mišice nog ali samo nosilno roko. Ne smemo pozabiti niti približno eno mišično skupino, in nato od usposabljanja, res dober sodnik. Zapomni si ta priporočila, kako bi dobili največ iz telovadnice, nato pa se bo vaše telo bo zavisti mnogih.