Kako lahko izboljšam kardiotrenuvan žensk


Fitnes razredi vsak dojema drugače. Za nekatere, to je samo način, da se sprostite po napornem dnevu, za nekatere, najljubši hobi in združuje prijetno s koristnim. Če spretno obvladovati lenobe in vesel, da se udeležijo usposabljanja, lahko doseže uspeh in da številka blizu idealu. Ponavadi, fitnes trenerji združujejo različne vrste vadbe: moč in kardio. Od slednje je odvisno predvsem žensko figuro in uspeh boja proti prekomerne telesne teže, tako da je govoriti več o tem, kako povečati učinkovitost od ženske kardiotrenuvan.


Koristi redne kardiotrenuvan bilo super, če se izvede pravilno. Zaradi dejstva, da je čas, namenjen vadbi v fitnes omejen, mnogi trenerji ponujajo kombinacijo moči in kardyonahruzku v eni vadbi. Ta fitnes strokovnjaki ne priporočajo. Idealno bi bilo, po treningu teže mora biti najmanj devet ur, in šele nato se lahko začne na kardio vaje. Učinkovitost ženski kardiotrenuvan bo povečala večkrat. Prvič, utrujene mišice po močnostni preprečuje vyklastysya polno, saj je kombinacija teh tipov vaj težko govoriti o tem, kako izboljšati njihovo učinkovitost. First of all, boste morali dati jasen cilj - da izgubijo težo ali oblike silhueto uporabo črpanje mišice in zaposlovanje mišic. Če želite izgubiti težo - jasno eno možnost, je treba vajo začeti z kardiotrenuvannya, in njegovo trajanje, mora biti najmanj 40 minut. Na koncu se ni prepovedano opravljati nekaj vaj vam z ustrezno utežjo.


Drug način, da bi učinkovitost ženska kardiotrenuvan višja - bodite pozorni na vaš srčni utrip. Če je srčni utrip povečal za 60% in več, je vprašanje, kako povečati učinkovitost fitnes samodejno zaprejo. Delaš vse v redu! Če je srčni utrip ne poveča za 60%, meni, da je učinkovitost ženskih kardiotrenuvan zniža na nič. Hkrati je treba nadzorovati utrip dejstva, da ne bi smela biti pogostejši kot 80%. Presega ta prag povzroči prehitro in nevarno bitje srca in telo doživlja akutno pomanjkanje kisika. Če se da dobro deluje in krepi sistem in srce dihal, maščobe proces gorenja zaradi pomanjkanja kisika upočasni in ustavi.


Če želite izvedeti, kako povečati športno uspešnost, pravijo tuji trenerji doživeli: vsak kardiotrenuvannya bi moralo potekati z izmeničnim tempo glasbe. Po začetku usposabljanja se je dvajset minut, ki prihajajo, v dejstvu, da je tisto, kar hočeš - kurjenje kalorij. Ampak, če se preselite v istem načinu aktivnega delovanja deset ali petnajst minut, vam izgubijo moč. Zato je priporočljivo, da se odmor za dve ali tri minute in postopno obnovitev tempo. To bo enostavno narediti, kot je že segrela srčno mišico in je hitrejši. Občasno ste bolj verjetno trajala dolgo kardio, in ne, da zapustijo dirko predčasno.

Nenavadno dovolj, vendar učinkovitost usposabljanja žensk močno odvisna od glasbe. Sposobnost, da poberem protivnetno, optimistično glasbo - to je zelo pomembno. Če imate radi glasbo, razredi so zabavni in energični in s tem učinkovito.

Če želite, da vaše telo kot veliko koristi od usposabljanja, ne obupajte pitje. Celice izgubijo vlago v težkih tovorov, vključno kardiotrenuvannya. Voda, ki vstopi v telo, se je izkazalo to vlago nasičene hranila in energijo. Če ste izgubili 3% tekočine med vadbo so že dosegle dehidracijo, kar pomeni, da še naprej usposabljanje v intenzivnem tempu, ne moreš. Voda pridobljena z aktivno znojenje, zato je treba piti za termoregulacije in preprečili izgubo moči. Pravilno pijača - nekaj majhnih SIPS vsakih deset minut.

Značilna visoka stopnja kardiotrenuvannya učinkovitosti, ki so na prostem. Velik pritok kisika zagotavlja dobrega zdravja skozi vaja aktivira izgorevanje kalorij. Best kardiotrenuvannya v zraku - Bježanje, ne na idealni ravni cesti, in na območjih, kjer obstaja vsaj nekaj ovir: robnika revščine, vejice in veje, povečuje izgorevanje kalorij. Še korak dolžina v prostorih, predvidenih ulico bo dlje kot v telovadnici.

Obstaja ena mala skrivnost o tem, kako izboljšati kardiotrenuvan. Strokovnjaki svetujejo, da vodijo najbolj sproščeno ramena. Ko je ramenski pas v napetosti, krvni obtok, krvne žile v vratne hrbtenice vpet, in možgani ne dobi dovolj kisika. Tam prezgodnja utrujenost, slabost in letargija lahko tudi vrtoglavica.

Po učinkovito vadbo poveča apetit, kar je normalno. vendar v nobenem primeru ne bi preveč jesti in jesti hrane z veliko maščobe. Tudi naslednji dan ni priporočljivo jesti več kalorij, kot je bilo porabljenih v pred treningom dan. Vsa prizadevanja je mogoče zmanjšati na nič. Po drugi strani pa strokovnjaki priporočajo, da ne bo zmanjšal svojo prehrano, da toliko kalorij, da se počutijo neznosno lakoto. V nasprotnem primeru boste zagotovo razčlenitev in popolno invalidnost.


Mnogi ljudje poskušajo nositi vaja obleke dobro - tako da upam, da izgubijo več kalorij. V bistvu samo izgubila več vlage, vendar maščoba, žal, ni aktiven. Zato, nelagodje, ki morajo čutiti med vadbo, ne prinaša želenih rezultatov. Dress tako, da je udoben in enostaven za reševanje!