Kako se znebiti bolečine po vadbi v myazah


Velik problem za ljudi, ki sodelujejo v športu, je bolečina v mišicah po vadbi. To prinaša nelagodje, omejitve gibanja in lahko omejijo aktivno družabno življenje. Torej, kako se znebiti bolečine v mišicah, ko naj bi vaja vsi vedeli aktivne ljudi.
Če želite začeti analizirati, katere vrste bolečine v mišicah, ko se lahko pojavi vaja:
1. Burning. Ta vrsta bolečine je bolj značilna za začetnike, ali ko začnete delaš novo vajo. Pojavlja se kot posledica kisanja mišic. Dejstvo, da se električna obremenitev porabljene glukoze, ki se nahaja v celicah telesa, kot obremenitvi z glukozo v mišicah. Obstajata dva načina za cepljenje glukoze, kisik porabljene na eni in drugi strani poteka brez njegovega sodelovanja. Ko pot kisik končalo vse snovi, ki so nastali pri razgradnji glukoze ni povzročil nelagodje in izloči iz telesa. Ko je zelo velika obremenitev moč, kri ne uspe, da bi kisika v mišice, tako da cepljenje glukoza brez njega. To tvori mlečna kislina, ki se začne draži živčne končiče v mišicah, kar povzroča neugodje, poleg spreminjanje pH mišičnega tkiva. Ko daš preveč obremenitev, kislina postane preveč in je pekoč občutek.



2. letargija mišice. Ta občutek se pojavi med intenzivno vadbo, ko vytratytsya celotno glukoznih zalog. Torej, kje imajo mišice vzeti energije in čaka glukoze spet začeli kopičiti.

3. prepozno bolečine v mišicah. Ta bolečina se pojavi takoj po vadbi, vendar le 12-24 ur. Tako je občutek, kot da so mišice "Pok". Ta bolečina povzroča microtrauma, ki se pojavijo med vadbo. To je skozi celjenje mikro poškodb povečuje mišično maso. Zaposluje isto načelo, ki se uporablja v nekaterih borilnih veščin, ko "izpolnite " bone. Ko mikro travme celjenje tkiva raste nad poškodovanih območij, s čimer tesnjenje tkiva, povečuje svoj volumen in gostoto. Torej, ne skrbite, če po tem, ko vaša teža poveča za usposabljanje. To je normalno, saj je mišica tehta več kot maščobe. In povečanje mase, da ni nobenega razloga, da bi vrgel usposabljanja.


4 Bolečina ob poškodbah. Ne zamenjujte zapazdыvayuschuyu bolečine v mišicah in krvavi iz poškodbe. Če ste poškodovani, bo bolečina takoj oster in ne enostavno nadaljevati izobraževanje. To ne zmanjša po "kroženje" in je pogosto spremlja oteklina, rdečina.

Kako se znebiti teh vrst bolečine po vadbi?
Burning je enostavno odstraniti, če začnete pravilno porazdelite tovor. Nadomestni mirna gibi s težkimi bremeni.
Letargija zapazdыvayuschuyu mišice in bolečine v mišicah lahko odstranimo ob vroči kopeli, kontrast tuš, lahko greš na maserja. Torej bi morali piti obilno in jedo veliko beljakovin hrane in mlečnih izdelkov. Samo po usposabljanju, kar morate storiti stretching - raztezanje hitro prinese mlečno kislino.


In zdaj analizirajo vrste znebite bolečine podrobneje:
- Pred vadbo, popijte kozarec vode z 2/1 ch. L. soda. To bo zmanjšalo kislost krvi in ​​s tem zmanjšajo prag bolečine v mišicah. Potem pa v trening pekoč občutek ne pojavi.
- pravilno jesti. Če ste resno dovolj uveljavljati, kar morate storiti vaše prehrane. To bi moralo biti veliko beljakovin za zaroschuvannya mikro travme, pravimi ogljikovimi hidrati, ki ni hitro (sladkarije itd) ter kruh in trdo pšenico zrna. Torej, ne pozabite maščob.

- piti veliko vode. To ne bo samo pomagalo, da mlečno kislino, ampak tudi pomaga znebiti dehidracije zaradi močnim potenjem.
- rozmynaytesya nujno pred treningom, ogreje telo, in potem - roztyahuytesya. Tako se lahko izognete poškodbam in vključite odstranjevanju mlečne kisline iz telesa.
- Uporabite gel mazilo pred poškodbami. Samo uporaba gela segrevanja in mazil, če imate bolečine, prav tako povečajo izločanje mlečne kisline iz telesa.

- pravilen način dan. Zdravo spanje in pravilno porazdelitev čas dneva pomaga telo opomore.
- vode. Sprejetje kontrastno prho bo pomagalo povečati dotok krvi v mišice in tako razpršijo mlečno kislino. Samo pomagal pozdraviti vročo kopel, dodajte morsko sol, eterično olje rožmarina. Samo uporabite jacuzziju temnega piva, ki prav tako pomaga, da se znebite bolečine po vadbi.

Zapomnite si teh preprostih pravil, če želite doseči dober učinek usposabljanja:

- ne jedo 15 ur pred in 15 ur po vadbi, saj pomaga, da izgubijo težo. Če želite pridobiti mišično maso, po vadbi jedli 2 jajci ali tablet beljakovin.
- Izogibajte se brezalkoholne pijače, ne da vymyvavsya kalcij iz kosti.
- Ne jemljite alkohola, to upočasnilo proces okrevanja.
- če je mogoče, poskusite, da ne jedo ocvrte svinjine, in jo nadomestiti s svetlejšo beljakovin.