Kako zapolniti pomanjkanje vitaminov v telesu


Vsako slabo počutje ali utrujenost, poslabšanje zdravja, je spomin pogosto pripisuje pomanjkanju vitaminov v telesu. Ljudje sodijo v skrajnosti, ki jih mučili sami na vprašanje, kako bi zapolnili pomanjkanje vitaminov v telesu, ki teče v lekarno in kupiti različne vitaminov tablet, v upanju, da se hitro izboljšanje razmer. Vendar pa je le malo ljudi ve, da lahko sprejem sintetični vitamini privede do izgube sposobnosti za sintezo lastnega telesa potrebne vitamine, minerale in hranila. Dva tedna vnos vitaminov tablet kot nujno pomoč, pomoč pri obnovi izgubljeno moč, vendar bo učinek kratkotrajen, saj vse, kar človek potrebuje za zdravje iz narave. Pred napolnim vitaminov, morate biti pozorni na to, kar je izraženo pomanjkanje vitaminov v telesu.


Če to ni dovolj vitamina, koža trpi, piling, piling, postane suha in občutljiva na zunanje okoljske dejavnike. Zamegljen vid govori tudi njenega pomanjkanja. Za odrasle dnevni odmerek je 3000 mg. Kako napolnim? Treba je najti v živilih, kot so jetra, korenje, peteršilj, špinača, sliv, gobe, zelje, itd Vendar, če se skupaj s temi zdravili ne uporabljajo maščob (npr korenje s kislo smetano) Vitamin popolnoma izenačene. Bolezni žolčnika trakta vpliva tudi njegova absorpcija slaba. Zato je poleg dodal k prehrani izdelke bogato z vitaminom A vzporedno potrebo po preučitvi prebavni sistem.

B vitamini (B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 B10 B11 B12 E 13) se imenuje tudi "lepota vitamin", ker pomanjkanje njih takoj odraža v našem videzu. Dlaka postane dolgočasno, koža izgubi svojo naravno barvo in sijaj, nohti postanejo krhki in sharuyutsya.

Človek sam lahko določi pomanjkanje teh vitaminov z naslednjimi značilnostmi: B1 - mučile zaprtje, čutil konstantno chill v telesu, motnje spanja, razdražljivost in utrujenost je prisotna; B2 - pogoste glavobole, izpadanje las, izguba vida v temi, splošno slabitev telesa; B3 (nikotinsko kislino) - spominske motnje, spanja, tesnoba, razdražljivost, povečanje telesne mase; B4 (holin) - z zvišanjem ravni holesterola v krvi oseba doživlja pogoste glavobole, ki plagued zaprtje, ki trpijo zaradi jeter, kar vodi v debelost; B5 B6 - bolečine v sklepih, mišični krči, anemija, kršitev pozornosti in spomina, depresije; B7 (biotin) - kršitev motorike, izguba apetita, živčne bolezni, 9 (folna kislina) - bledo kožo, vnetih dlesni, depresija, nepazljivost; B10 - kožne bolezni, motnje prebavnega sistema, zgodnje sivenja las; B11 - motnje srca, ledvic, utrujenost; B12 - trpijo reproduktivni sistem, anemija, na 13 - bolezni kože.


Polnozrnat kruh, pšenični kalčki, pivski kvas, ajda, jetra, svinjina, jajca, arašidi, sir, brokoli pomaga obnoviti pomanjkanje vitamina B1, B2. Ista vrsta prehrane lahko vodi do pomanjkanja vitamina B3, tako da bi morali vključevati v vaši dnevni prehrani zelenja in zelenjave. Holin - Velika maščob gorilniki, tako da, če je prisoten v zadostnih količinah v telesu, oseba ne pride do težav s prekomerno telesno težo. Alkohol in antibiotiki uničiti tega vitamina. Morate jesti korenje, otrobi, vse stročnice, jajčni rumenjak, rastlinsko olje. Vitamini B5 B6 je mogoče dobiti iz jeter, ledvic, srca, orehi, riž, zelenih banan. Biotin se nahaja v celih zrn in stročnic, oreščkov, cvetača, grah, gobe, zelje, jabolka in krompir. Folna kislina se nahaja v jetrih, ledvicah, sadje, zelenjava, kalijo pšenice, zelene zelenjave. Vitamin B10 je prisoten v gobe, krompir, korenje, peteršilj, sončnična semena. Večina veliko vitaminov B11 B12 E 13, lahko najdemo v mlečnih izdelkih, jetra, ribe, svinjino, govedino.


Vitamin C je odgovoren za imunski sistem, mišični tonus, dobre volje, dobre nohtov in las, krepi krvne žile, je močan antioksidant. Vsakdo ve, kako bi zapolnili pomanjkanje tega vitamina - je uporaba citrusov. Najdemo v naravi Najvišje koncentracije rose, poper, koper in peteršilj, črni ribez.

Vitamin D uravnava presnovo fosforja, kalcija, ki se tvori v koži s pomočjo sonca. V zyyazykay času lahko dobite od hrane: jajca, jetra, sled, maslo, olje. Vitamin E preprečuje slabokrvnost, krepi krvne žile, izboljšuje mišice. Če ni, oseba počuti letargija, šibkost mišic, znižana raven hemoglobina. Koristne traja naravna rastlinska olja (olivno, koruzno, itd.)

Vitamin P (flavonoidi) zelo koristna za sklepov, ima anti-alergijske lastnosti uporabne za gledanje, normalizira krvni tlak, se bori proti rakave celice. Če je ni, kapilare postanejo krhki, se zdi, koža modricah in vaskularna mreže. Treba je najti v številnih živilih, vendar kaže, da propad pod vplivom temperature, zato bolje, da gremo ven iz agrumov, jagode in zelenjavo.

Vitamin U normalizira želodčno kislino, obnavlja strukturo kože. Vsebovane v zelje, čebulo, banane, paprika, sir, krompir, paradižnik, pesa.

Tako, da bi odpravili pomanjkanje vitaminov, morate uravnotežiti svojo prehrano, da je vsebovala bolj surovo sadje, zelenjava, žita, stročnice, sadje, oreščki in semena, otrobi, alkohol nadomestne naravne sokove, uporaba čebeljih proizvodov, suho sadje.