Kako, da si opomore po intenzivni vadbi


Zanima me šport - to je vsekakor pohvalno in dobro za zdravje. Izraz "redna vadba" nekateri dojemajo dobesedno in plačal usposabljanje več ur na dan. Seveda pa je potrebno za profesionalne športnike, ki se pripravljajo za nastope na olimpijskih igrah. Ventilatorji ni vedel, da obstaja tak izraz, kot pretreniranosti, in to lahko povzroči nevarne nepravilnosti v telesu. Da bi razumeli, kako se rešiti iz intenzivno vadbo, morate razumeti, kaj se dogaja v telesu med vadbo.


Najprej trening zahteva izdatke glikogena, ki se nabira v mišicah. Glikogen - to so ogljikovi hidrati, ki telo poskuša izpolniti svoje, tako da "vleče", ki jih iz mišičnega tkiva. Ogljikovi hidrati so telo potrebuje po intenzivni vadbi, vsebovane v koruzo in banane. Tam so v hlebčke, vendar po naporni vadbi v telovadnici ni upal jesti vsak.

V strokovnjaki prehrane priporočam športniki vključujejo ribje olje. Zagotavlja tonik učinek na celotno telo in zmanjša bolečine v mišicah in skrajša čas okrevanja. Da bi zmanjšali koncentracijo mlečne kisline v mišicah, vplivati ​​priporočljivo antioksidantov - vitamin C, beta karoten, vitamin E. Jejte več zelenja, predvsem solato in peteršilj, jesti agrumov in beljakovinske hrane.

Usposabljanje na kardio načinu ponavadi končajo izgubljajo veliko elektrolitov. Z drugimi besedami, izgubila veliko tekočine, in izperemo in hranilnih snovi - kalij, natrij, magnezij. Ti minerali zagotavljajo normalno krčenje mišic in njihovo sproščanje. Pomanjkanje elektrolitov ogrožajo napadi, ki jih je verjetno večkrat soočajo vsak, še posebej ponoči. Tekočina gre skupaj s potenjem, in čas, ki je potreben, da pijete čisto vodo. Dehidracija lahko močno oslabi telo. Mnogi se veselite v tem, da je v procesu usposabljanja gre kilograma. Vendar to ni maščobe in vode, ki je potrebna za zapolnitev.


Za tiste, zanima, kako obnoviti telo pripravlja na novo obremenitev, je koristno vedeti, da je dober spanec pomemben. Po intenzivnega treninga boste morali spati najmanj osem ur, vendar ideal je deset noč spanja. To skupno število dnevnih ur, tako da spati, ko bo na voljo funkcije lahko razdelimo na noč in dan. Človeško telo, če ne moti, vedno meni, da je treba v tem trenutku - počitek ali budnost. Ti ne bi smela posegati v naravne potrebe menjavanja spanja in aktivnosti. Poleg tega, ko se oseba potopi v globok spanec, je rast novih celic in tkiv.

Še en pomemben korak pri obnovi telesa po intenzivni vadbi je raztezanje. Raztezanje mišic, ne le da bodo prilagodljivi in ​​plastike, ampak jih prežema s hormoni, povečuje krvni obtok, kar je potrebno za okrevanje mišic in nastajanje novih celic v njih.

Hitro in pravilno okrevanje in vrnitev mišice pomagati uspešnosti svetlobo masažo. To bo nekoliko sprostiti mišice, s čimer se izboljša proces cirkulacije krvi v tkivih. Kot rezultat, so sproščujočo masažo hranila raje "odpelje" po celem telesu, povečuje vitalnost in splošno zdravje. Masaža lahko naredite sami sam - tam ne potrebujete nobenih posebnih znanj.

Kot veste, krepatura, ki se pojavi v mišicah čutijo neko nelagodje in bolečino. Pomirjajo boleče mišice usposobljeni, da lahko poskrbi zdravljenje z vodo, bo koristno delovanje kontrastno prho. Ko telo vpliva mraz, krvne žile začnejo zmanjševati kot organ tekočo toplo vodo, plovila širijo. To je, prvič, izboljša elastičnost žilnih sten, in drugič, odpravlja bolečine.

Strokovnjaki priporočajo ob vse športnike češnjevega soka. So razložiti dejstvo, da so jagode češnje vsebujejo polifenole, ki so potrebne mišice po intenzivni vadbi. Cherry sok je priporočljivo, da uporabite in telesna dejavnost pred in po njih, poleg tega pa ta pijača spodbuja hujšanje.

Mišice, posebej po dobrem delu potrebujejo kisika. Da bi jim pri tem pomagala, športniki priporoča posebno dihalno tehniko. Koristno je narediti te dihalne vaje pred spanjem ponoči. Vzemi obrne kar vdihov, ki jih potrebujete, da zadržijo dih za 5 sekund. No, če v tem času je prostor prezračen ali celo odpreti okno. Dotok svežega zraka v vseh organov in tkiv zagotoviti hitro okrevanje mišic.
Za mišice časa, da si opomore po intenzivnem usposabljanju in biti sposoben za delo, morate izbrati prave rutinske vaje. Od vadbo na treningu mora biti vsaj 48 ur. Večina usposabljanje bi moralo rotirati: Trening moč kardionavantazhennyam spremembo, ne smemo pozabiti na odsek kot logičnega zaključka razredov.


Ne prisilno potiskanje sebe, da gredo v telovadnico, če ste utrujeni in yznemozhennost. Ponavadi je ta pogoj prihaja po treh do štirih mesecih od stalnega usposabljanja. Vaja - proces, pri katerem dejavno razvijanje telesa hranilnih snovi in ​​hormonov veselja. Bili so vzrok športnikom stanje evforije in popolno zadovoljstvo izvedli po vadbi. Če greste v telovadnico z odporom in z močjo, da sami prisilili, da prevzame utežmi, ni dobro treningu ne bo. Poleg tega, utrujene mišice nagnjeni k poškodbam in raztezanje, in če se to zgodi, bo moral pozabiti na usposabljanju za zelo dolgo časa.