Kako spati med nosečnostjo


Med spanjem, človeško telo dobi najpopolnejše počitnice s svojo nastop okrevanje začne v celicah telesa, da napolni rezerve energije. Zato je dober spanec je zelo pomemben za nosečnice, saj v tem obdobju obremenitve na vseh sistemih in organov, ki zelo resno. Nosečnice pogosto pravijo, da pogosto želijo spati, da ne moti spi uro ali celo en dan. Ampak kako spati med nosečnostjo, saj pravijo, da je to obdobje zelo pomembno, da izberete pravo mesto za spanje? Za ženske v "zanimivi situaciji" naj bodo normalne spanec traja približno 8-9 ur, da se popolnoma obnovljena moč telesa. Če nedosypaty redno v tem obdobju, nosečnica v nevarnosti, da postanejo razdražljivi, njen živčni sistem je prazna, se bo hitro naveličal - vse to negativno vpliva na zdravje, in je zato nezdrava. Bi moral iti v posteljo najkasneje 23 ur.


Kako, v kakšnem položaju in da je postelj morali spati med nosečnostjo? Priporočena med spanjem, ki leži na trdo površino, tako da bolje izbrati ležišče srednje trdote. Sedaj na prodaj obstaja veliko različnih stvari, za nosečnice in pravico, da ne spijo preveč, lahko poberem, da bodo zdravi in ​​bolj udobno, kot posebno ortopedsko vzmetnico. Nosečnice svetujemo, da spanje na strani - to je pravilna drža. Na trebuhu in hrbtu ne more spati, nedavne študije kažejo, da, če se pogosto spijo na hrbtu med nosečnostjo bistveno poveča tveganje za smrt ploda. Te informacije je treba še več nadzora, ampak dejstvo je, da sadje, kot je rast postala močnejši pritisk na notranjih organov (jetra, ledvice, črevesje), ko leže spanja.


Vzdolž hrbtenice je slabše vena cava, tam yyazytsirnist njegovo stiskanje, kar bi zmanjšalo dotok krvi, poslabšanje nosečnost, pomanjkanje kisika nerojenemu otroku. To je zelo nevarno, saj so lahko posledice zelo hude. To je treba vedno poslušati vaše zdravje, in če se ugotovi, da leži v danem položaju je slabša, nujno spremeniti položaj telesa za spanje. Seveda, v globok spanec bo noč oseba spremeniti položaj telesa, ne enkrat, ampak še vedno je treba prizadevati, da jo nadzorujejo. Pravilen položaj se šteje spanje leži na vaši levi strani, si lahko vmesni položaj, ki leži pod hrbtno blazino.


Ampak kako spati, če nosečnost ne more spati? Veliko žensk, še ne vedo o svoji nosečnosti (prvo trimesečje), trdijo, da se vedno nagiba k temu, spati, so iskali za vsako priložnost, da se sprostite malo, čeprav. Stvar fiziologija - noseča prohestoron aktivno proizvaja in ko raven tega hormona v telesu poveča ženska postane zaspan, zaspan, razdražljivi. Na splošno, če želite spati, morate spati, če pa to ni mogoče (na primer, greš na delo) za pogum piti zeleni čaj. V zadnjih tednih nosečnosti začeti znova napade zaspanosti, telo se nagiba, da pridobijo moč pred najpomembnejšem dogodku - rojstvu. Nekatere nosečnice lahko spal v tem obdobju do 20 ur pred seriji, in nič ne skrbi, kmalu bo prišel čas, ko ne spati.


Vendar pa obstajajo tudi ženske, ki začnejo trpeti nespečnost, običajno je to problem v obdobju 4-5 mesecev. Povečana trebuh ne dovoljuje, da sprejme svojo ljubljeno, poznajo držo za spanje, na primer, leži na trebuhu. Poleg tega, lahko raste plod povzroči tudi motnje spanja, ker je zlasti aktivna ponoči in dober občutek. Ponavadi, če obrnemo ta problem s svojim zdravnikom, mu svetuje, da bi čez noč juho, narejen iz zelišč, ki imajo pomirjujoč vpliv - to pomaga spanja.


Kako narediti dober spanec, spali pravilno in se zbudiš z veseljem zjutraj med nosečnostjo? Nujno je, da sledite nekaj preprostih, a hkrati zelo pomembna pravila. Nosečnice bi morale spremeniti svoje dnevne rutine, se prepričajte, da vključuje dnevne sprehode na svežem zraku, malo vaje. Koristne posebne vaje, izdelane za nosečnice, vendar prenaporno delo in fizično perevantazhuvatysya ne more v nobenem primeru. Prav tako ne sami preobremenite čustveno, predvsem v večernih urah. Mora biti omogočeno, da se sprostite, naučiti pravilno dihati. Če moten spanec, je uporaba uspavalnih tablet med nosečnostjo kontraindicirana. Mnogi izmed njih imajo stranske učinke in lahko negativno vpliva na plod. Lahko pa se uporabljajo za dober spanec, nekaterih zelišč, kot so baldrijana ali Motherwort, ki so pripravljeni na podlagi infuzij in decoctions. Vendar pa ne more storiti brez posveta z zdravnikom, vendar je mogoče pravilno določiti potrebno odmerek zdravil.


Da zaspite enostavno in prespati noč, je priporočljivo, da se nekaj preprostih ukrepov.
1. Ne jesti pred spanjem. Preobremenitev želodec lahko prepreči normalno spanje, ampak tudi, če je to mogoče, bi bilo nemiren spanec, motili.
2. Pred spanjem je treba prezračiti prostor - zraka, morajo nasičena s kisikom.
3. zvečer, je zaželeno, da bi malo hoje v svežem zraku za najmanj 30 minut.
4. Za spanje je bilo prijetno, je pomembno, da gredo v posteljo ponoči udobna oblačila, kot pižame.

5. Prijetno vonjav v spalnici bo nasičena okoliško atmosfero koristen za začimbe spanja. Na primer, za je mogoče uporabiti v ta namen vrtnice, cvetje Helichrysum, borovih iglic, trave, geranije, hmelj stožci.