Kako izgubiti težo po porodu z vadbo in dieto


Izkušnje hujšanje ogromno število ljudi (tisti, ki je uspešno premagala to težko pot), nam pove, da so osnovni pogoji za pravilno in učinkovito hujšanje in prevzema vitko napeta sliki: pravilna prehrana in redna vadba. Šele na podlagi teh dveh najpomembnejših pravil lahko dosegli pomembne rezultate. Kot vemo, so ženske še posebej dovzetni za zaposlovanje dodatnih kilogramov, poleg sprožilni dejavnik popolnosti deluje nosečnosti in porodu. Redki mlada mati ne potrebuje popravek sliki po porodu. Kako izgubiti težo po porodu z vadbo in dieto, kaj naj bi pravila strogo spoštujejo, kako hitro lahko dosegli želeni rezultat?


Proces izgube teže po dobavi se je treba lotiti celovito reševanje večjih težav večkratnih in s spoštovanjem nekaterih pogojev. Toda preden nalogo bi morala razmišljati o tem, kaj moram shujšati? Zdi se, da je vprašanje, ni vredno omeniti o tem, vendar preden boste izgubili težo po porodu je treba rešiti, ne le s pomočjo vadbe in prehrane bo dosežen cilj. Pomembno je, da poskrbite, da boste potrebovali. Hujšanje - konstanten stres za telo in za telo ženske pred kratkim rodila - dvojna obremenitev. Če vprašate mnenje strokovnjakov na tem področju, večina od njih odgovoriti, da takoj hujšanje po porodu - ni zelo zaželena. Še posebej to počeli v času nege prsi. Znebite se odvečne teže - dobro delo, vendar je pristop k njegovi rešitvi mora pametno. Torej, kako izgubiti težo po porodu, brez škode za njihovo zdravje in zdravje novorojenca, s katerim izvaja in prehrana je mogoče storiti najbolj varno?


Če je vse narejeno pravilno, lahko hujšanje biti vir lepote in dolgoživost. To je, da bi postal bolj privlačen videz, izgubijo težo žensk. Vendar pa obstajajo primeri, ko je to potrebno, da se znebite debelosti, za svoje zdravje in celo reševanju življenj. Vsak ima samospoštovanje ženska želi biti privlačna od zunaj, še posebej, kot je to po porodu, ko so bili njihovi hrbet težka mesecu nosečnosti. Telesna vadba in prehrana so zelo prisotni le nekaj primerov.

Nekatere vaje lahko uporabite, da izgubijo težo po porodu:

1. Stalni naravnost, dvignite noge izmenično brez njih upogibanja na kolena, v različnih smereh. Pritisnite foot moral upočasniti. Naredite 5-krat.
2. leže nogo dvignite 15 cm od tal, držite za 20 sekund, nato pa nižje. Ponovite 5-krat.
3. leže dvigniti noge in spodnji počasi (30 sek. Per vadbo), ali 10-krat.
4. leže dvigniti noge, ne uveljavlja "škarje" za 2 minuti.
5. Stalni vzravnano, roke na pasu, noge skupaj, izmenično vsako nogo nazaj, nato pa se vrnete v začetni položaj. Za vsako nogo - 10-krat.

6. klečanje vpertysya roke na tla, kolena ukrivljen noga preusmeriti stran, držite 10 sekund. Enega po enega za vsako nogo - 10-krat.
7. klečanje vpertysya razširja roke na tla, kolena upognjena noge dvignite tako visoko, kot je mogoče, držite za 10 sekund. Enega po enega za vsako nogo - 10-krat.
8. Leži na vaši strani, dvignite noge od tal 10 cm, zadržite 20 sekund. Ponovite 10-krat. Enako se opravi na drugi strani.
9. Leži na trebuhu dvignite noge tako visoko, kot si dobil samo. Naj bo to mogoče, ponovite 5-krat.


Vaja za hujšanje, krepitev trebušnih mišic in zadnjico, opisane zgoraj - je delček raznolikosti, ki obstaja. Lahko se celo sami izumiti nekaj gimnastične razrede, ali uporabite obstoječa dogajanja, že dolgo dokazano. Mlade matere se spodbuja k uporabi vsako priložnost trenirati telo, ukvarjanja z otrokom. Hoja s voziček na ulici, ne pozabite, da je želodec zaželeno, da keep fit. V urah redno hojo lahko pospeši korak za kurjenje kalorij. Dnevne treninge je treba izbrati na podlagi obstoječe realnosti, je odvisno od tega, kako sproščenega časa po šoli z dojenčkom. Ampak ne pozabite nase in svojo vadbo za en dan - pravilnost in celovitost v razredu bo glavni razlog za uspeh.


Hrana za hujšanje po porodu in dojenju, vzorno prehrane:
1. dopoldne: sok ene limone, razredčene v prekuhane hladne vode (ali mineralne vode brez plina) - 1 skodelico.
2. V 11 delovnih ur: čaj z mlekom in medom (1 čajna žlička) in kos sira.
3. 00:00: vse sadje, kot so pomaranče in jabolka.
4. Kosilo: čaj z mlekom, sir sendvič, žita ali umešana jajca.
5. 14 ur oreškov ali semen (malo), vode in limoninega soka - 1 skodelica.
6. V 16 urah: solata iz svežega zelenja in zelenjave, sadja.

7. Večerja: zelenjavna juha.
8. 19 uri: zeleni čaj, mleko lahko.
9. V 20 urah: nemasten jogurt ali sadje.

Očitno, predvsem prehrana vam omogoča, da pogosto jedo, skoraj vsako uro, ampak postopoma in ti izdelki, ki so neškodljive s številkami. Morda celo kaj jesti po 18 ur, da ne bodo občutili Gripa lakote do jutra. Izdelki v tej dieti se lahko razlikujejo glede na preference za sorto. Vendar pa bi pravilo biti enaka: vsi izdelki vključeni v prehrani ne bi smel biti veliko kalorij, maščobne jedi samo kuhana, ocvrta karkoli. Prisiljeni jesti ne bi smeli jesti je treba, če hočeš, da je zaželeno, da sledite zgoraj časa. V prehrani vključuje žita, ki morajo zavrite vodo z vsemi žit. Juhe so kuhani tudi v vodi, zelenjavi in ​​žitih za njihovo pripravo, prav tako je mogoče kombinirati na različne načine. Meso, maščobe, sladkarije, konzervah blaga, meso, klobase itd - vse v celoti izključena iz prehrane. Diete lahko sledite 1-15 mesecev in se znebite 10 kg.