Kako usposobiti ženske ne črpanih mišic


V športu lahko centri zdaj izpolniti toliko žensk kot moških, in ne v skupinah ali aerobne kondicije, kot v telovadnici. Želja, da imajo lepe oblike in relief mišic naredi dame delajo z utežmi, barbells v telovadnici - na splošno, z vsemi orodja, ki so jih ljudje pogosto uporabljajo. Večina žensk ne skušate uporabiti preveč teže športno opremo za razlog, da se bojijo, da bo kot kulturystok in šampionov bodybuilding. Izkušeni trenerji lahko predlagate, kako usposobiti ženske ne črpa mišic.


Prvič, tisti, ki se bojijo, da veliko kupujejo preveč izrazite mišice in izgradnjo mišic, lahko pomiri. Ženske se razlikujejo od telesa za moške, ki ne proizvajajo poseben hormon - testosteron, ki je odgovoren za povečanje mišične mase. Človek, ki se redno, vsaj 4-krat na teden, ki se ukvarjajo v telovadnici, lahko že opazili pidkachani in potegnil mišice v enem mesecu. Ženske tudi, da vidi najmanj svetlobe, subtilno topografija obdelujejo na svoje mišice, kar potrebujete, da zaniha vsaj šest mesecev. Call mišica ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.


Za črpanih mišic, lepa polovica človeštva na splošno zavrne usposabljanje z utežmi, barbells in palačinke. Strokovnjaki povedo, kako usposobiti ženske kupiti lep in enostaven teren, kot tudi pri hujšanju. Prvič, vam ni treba opravljati vaje počasi in hitro, delaš veliko ponovitev. Drugič, treba trening za moč je treba zamenjati z aerobno aktivnostjo, vendar ne izključuje zgodaj lahko v vsakem primeru! Brez moči trenirajo, da nastane lepo telo ne deluje, zmanjša obseg tkiva in mišice je treba zaostriti in okrepiti.


Preden greste v telovadnico za prvič, mnogi se trudijo, da se naučijo, kako usposobiti ženske, da ne marajo moje telo za moške. V prvih 2-3 mesecih po začetku fitnesa uporabljajo utyazhelenyy, res, lahko vidite, da je v rokah ali bokih obleka je bila nekoliko tisnuvata. Ne bomo trdili, z dejstvom, da mišice dejansko povečala. V teh nekaj mesecih ni imel časa, da bi zgorela maščobe v podkožnih plasti, ampak redna vadba nujno prinesla pričakovanega rezultata, in obseg stegna, roke in stran od telesa se mora začeti zmanjševati.


Drugo priporočilo tistih, ki se trudijo, da sodelujejo tako, da ne prečrpa mišice je spoštovati pravo dieto. Mnoga dekleta izberejo interneta je na voljo prvi dieti, ki jih morda ne ustrezajo. Na primer, obstajajo diete pomaga povečati mišice, vendar pa to ni navedeno v opisu. Poleg tega je prehrana, ki prevladujejo beljakovinskih izdelkov, kot so osnovni gradniki mišic. Iz tega razloga so ženske po treningu naj ne jedo za vsaj dve uri. Ker naj bi prehrana poštene spola izključiti beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar ne v celoti, ampak samo z zmanjšanjem njihove vsebine v kosih.


Strokovno velja izbuljene mišice, ki odstotek celotne telesne mase ne manj kot 35%.
Za črpanih mišic, ženske potrebujejo trenirati manj intenzivno kot moški. Obremenitev mora biti za največ 1 uro in 20 minut, ne več kot štirikrat tedensko. Ponovite vajo z veliko težo, ki ne sme presegati 10-12 krat. Dnevne seje lahko privede do perekachannosty čevljev, kar je zelo pogosta težava med atletinj.


Obstaja niz priporočil o tem, kako vzgajati moške in ženske za dosego enakih želenih rezultatov. Naredite popolna slika ne bo le vaja, vendar se razteza treba storiti pred vadbo ogreti mišice in po treningu. Uporabne predelani masaža mišice, tako mlečna kislina ne kopiči v mišicah, hitrejši izhod in mišice postane voljna in elastična.

Umetne mišice spodbuja uporabo sladko in nekaj sadja - banane, avokado in grozdje. Tudi če ste prepričani, da je "Drivings" enostavno vse nepotrebne jedo sladkarije lahko tvorijo prekomerno mišično tkivo. Jejte v vsakem primeru potrebujejo manj kalorij, kot jih porabimo - potem bo proces hujšanja iti hitreje in bolj uspešno. Če se bo število porabljene kalorije biti manjša od pojedli, bo mišice lažje zgraditi.


Obstajajo ženske, ki imajo telo, povišano raven testosterona. Da morajo biti pozorna na problematičnih področjih. Če je testosteron proizvajajo v zelo velikih količinah, v prsih pojavijo odvečne dlake in njegovo zgornjo ustnico. Ženske lahko same določijo svoje povišane ravni testosterona telesa. Na primer, če je več maščob kopiči v trebuhu - tip moškega sliki s prevlado testosterona. Če plast maščobe več kot v bokih, vrsta oblike - ženski. Ko perekachannosty po mnenju strokovnjakov, je, povečano tveganje za sladkorno bolezen. Toda na normalno razmerje mišice in celotne telesne mase izboljša presnovo, zmanjša tveganje za številne bolezni.


Opazil, da se mišice začelo rasti, ne panike in vrgel kondicijo. Trenirajte bolje naprej, vendar v manj intenzivnem načinu, kar za nekaj časa, da obremenitve, moč, aerobika in fitnes - Pilates in raztezanje. Ne rastejo mišice tudi na jogo. Danes, različnih športih tako velika, da lahko skoraj vsakdo poberem obremenitev za optimalen modeliranje lepi sliki.