Izogibanje vzmetno Beriberi


S prihodom pomladi Veliko ljudi otmechayut seboj po videzu pryznakov utrujenost, zaspanost in depresija poyavlyaetsya, stanovytsya The koža suha, volosы - tusklыmy in bezzhyznennыmy Obostryayutsya bolezni hronycheskye, okužbe in odolevayut vyrusnыe prostudы. Nachynayutsya težave pri delu in v družini - ne utrujenost daёt sosredotochytsya, Vse valytsya Iž roke prysutstvuet razdrazhytelnost in jokavost v nastroenyy, GENERAL nedomohanye ne dayuschee produktivno zaposliti in naslazhdatsya zhyznyu. Videz эtyh pryznakov mogut sposobstvovat številnih vzrokov, zdaj, skoree Total, s tem - znaki vesenneho avytamynoza.


Kot tudi borotsya s эtoy napastyu, kazhduyu spomladansko meshayuschey radovatsya življenja v polnuyu moči? Kako preprečiti vesenneho avytamynoza?

Meni Poleznoe
Najprej Total, Nuzhny pozabotytsya obsega Avto To je bilo spomladi na mizi Kako lahko bolshe izdelkov, organizem nesuschyh je neobhodymыe emu vytamynы in mykroэlementы. Še posebej močno pomlad oschuschaetsya skupine Pomanjkanje vitaminov A, B, C, D, in vedёt This zamedlenyyam procese za regeneracijo in snovi metabolizma tkiva, nekaj provotsyruet Različne bolezni. Vsak človek znaet, nekaj, kar je veliko vitaminov svežega sadja in zelenjave, vendar snovi to pomlad zalogi zhyvytelnыh znižuje.


Raznoobrazyt Stol tvoje kosti: in vytamynyzyrovat pomozhet vыhonka zeleno podokonnyke - je mozhet bыt peteršilj, čebula, koper, zelena, ohurechnaya zeliščni koriandrom. Lahko upotreblyat v solatah prorosshye ovёs, pšenica, ječmen, pa tudi semena s sojinimi kalčki od 05 cm do 4 cm - eti produkty dati moschnыy pritoki skupina vitaminov B, vitamin A. Vitamin E olje še posebej bogato rastytelnoe - olyvkovoe, podsolnechnoe, kukuruznoe, soevoe . Dyetolohy sovetuyut smeshyvat raznыe razredu nafte in zapravlyat salatы. Vitamin C v mnogih kvashenoy kapuste, zamorozhennoy ribez sadje shypovnyka, limono in vseh tsytrusovыh. Treba pripravo otvarы suhofruktov in shypovnyka, piti čaj z limono in pripravlja salatы Iž kvashenoy kapustы za obogatitev ratsyona эtym tsennыm vitamin.


Vitamin A in D v soderzhytsya rыbe sort in myase zhyrnыh, torej spomladi, še posebej detyam in oslablennыm ljudje neobhodimo ezhednevnoe upotreblenye myasnыh ali rыbnыh jedi. Zlakovыe kultura bo neobhodymыy organizem vitamine PP in B skupino sklada, kot tudi kletchatku, Like venyku vыmetayuschuyu Iž organizma holesterola, soli in blata.
Torej za pravilno prehrano in vitaminov in popolnenyya borze mykroэlementov v neobhodimo telesa v ezhednevnыy ratsyon vključuje vse skupine izdelkov, desni pryhotovlennыh.


  Da ne bi izgubili na kuhanje vytamynы  
Ko pryhotovlenyy del hrane vitaminov, soderzhaschyhsya v sadju in zelenjavi, stroka neizogibno teryaetsya delovanjem svetlobe in toplote. Avto Shrani kot lahko bolshe tselytelnыh snovi v izdelkih in vytamynы za vesennemu posredujejo tabelo brez podrgnil, Nuzhny Odhodni Več pravila pryhotovlenyya hrane:  
1) Skupaj Rud zelenjava ali sadje pripravlja za par ali otvaryvat z dobavlenyem Zelo nebolshoho Količina vode. Svёklu in korenje bolje kozhure Skupaj otvaryvat, krompir - čisti vыmыtыy, spečemo v pečici in tam z kozhuroy tako organizem poluchyt veliko količino kalija, neobhodymoho za hranilne srčne mišice.

2) Sveže sadje solata IZ delati neposredstvenno pred upotreblenyem, zelišča in solatni bolje zelёnыy Skupaj rip rok - soprykasayas CO stalyu nožem, zelišča hitro teryaet vitamini.

3) Apple bolje tam Total Fresh, ali pečemo v pečici in predložila video sladic.
4) Skupni Meso bolje otvaryvat ali obara z nebolshym Količina vode in vloži pri Side jedi IZ otvarnыh zapechёnnыh ali sadja.
5) Zelenjava juha zabrasыvat v kypyaschuyu vodo in kuhanje neprodolzhytelnoe časa, preden edoy pečenje juha z nakrыt Mizarstvo krыshkoy in protomyt polchasa. Pred serviranjem jedi na mizo posыpat zelenyu proroschennыmy ali pšeničnih kalčkih.


6) korenje karoten usvoenyya luchsheho za boljši v solatah upotreblyat Skupaj zhyrnыmy s proizvodi - smetanoy rastytelnыm ali olja.
7) Razmorazhyvat produkty Nuzhny pri temperaturi komnatnoy svetlobe SONČNI velikega podaji, nas v koem ne sluchae v vodi. Najboljši način defreezing izdelkov - na spodnjem polkov hladilniku.

Kako preprečiti vesenneho avytamynoza? Zelo preprosto - Nuzhny Skupaj lysh dramatično peresmotret tvoje ratsyon in vstopite v meni bolshe sveže sadje in zelenjavo.


Depository zdravje
- Rast Vitamin za otroke in mladostnike, zdravstveno kozhy, G, zhenskoy Spolno področja. Za največjo soderzhytsya v jetrih, rыbem zhyre, zelenih in zelёnыh zelenjavo in sadje, yaychnom zheltke, slyvochnom olja.
D - usvoenyyu v telesu prispeva fosfor in kalcij. Soderzhytsya v rыbem zhyre, mleko, okeanycheskoy rыbe, jetra, kot tudi v podutsyruetsya Ukrep telo POD solnechnыh žarki.

E - moschnыy antioksidant. Spodbuja zaschyte mezhkletochnыh encime in struktur iz uničenja, zamedlyaet staranja procese v telesu. Soderzhytsya v proroschenoy pšenica soevыh fižol, rastitelno Oil, oreh Alley.

K - Vitamin, rehulyruyuschyy svertыvaemost krvi. Soderzhytsya v zeleni, svinjina, pšenični otrobi in OVSE.
C - uravnava presnovo snovi v telesu, ukreplyaet kostnuyu, muskulnuyu, hryaschevuyu tkani. Dejavnosti izboljšuje kardiovaskularni sistem, pospešuje in povečuje tvorbo hemoglobina in krasnыh krovyanыh Taurus v telesu. Soderzhytsya v tsytrusovыh, klubnyke, poper, tsvetnoy kapuste, paradižnik, sadje shypovnyka, chernoy ribeza.
B1 - uhlevodnыy uravnava presnovo, spodbuja preprečevanje bolezni živčnega sistema. Soderzhytsya v svinjini, Walnut Alley, pyvnыh kvasa, pšenice proroschennoy, shpynate,

fasoly, korenje, koruza, podsolnechnыh semechkah.

B2 - izboljšuje deluje tkivo, nasыschaet s kisikom, spodbuja presnovo beljakovin in moč strojev, železo povыshaet usvayvaemost organizma. Soderzhytsya hovyazhey v jetra, kvas pyvnыh, ledvice, yaychnыh zheltkah, sыre vseh sort, skuto, mleko.
B3 - uhlevodnыy izboljšuje presnovo organizma, pospešuje celjenje ran luchshemu. Soderzhytsya v hretskyh Walnut Alley, podsolnechnыh semechkah, arahyse, Red myase, rыbe, bobovыh kulture pyvnыh kvas.

B6 - spodbuja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov presnovo. Soderzhytsya v sirup, kvas pyvnыh, pshenychnыh fižola in otrobi, banane, fižol soevыh, temno neshlyfovannom risa, teletina, jagnjetina, rыbe krasnыh sort.
B9 - spodbuja razvoj otroka v času nosečnosti in patologija preprečuje zanositev. Soderzhytsya v shpynate, lystovыh zelёnыh solate, kapuste, bobovыh kulture, jetra, hovyadyne, kurynom myase, kvas, losos.

B12 - spodbuja luchshemu delujoč krasnыh krovyanыh Taurus, izboljšuje STATUS živčni sistem. Soderzhytsya v živalskih stranskih proizvodih, kvas, lososa, yaytsah, brokoli in tsvetnoy kapuste, belыh gobe, fižol soevыh, arahyse, grah.

H - spodbuja presnovo luchshemu snovi, sinteznega nucleinic kislin uvelychyvaet vыrabotku krasnыh krovyanыh Bika v telesu. Soderzhytsya v jetrih, zelena, Walnut Alley, soevыh ohrovt, grah.
P - spodbuja ukreplenyyu krovenosnыh plovil. Soderzhytsya v tsytrusovыh, brusnice, borovnice, granatnega jabolka, sadje, suhe slive, koper, sadja shypovnyka.