Izogibanje pretiranemu uživanju hrane


Ker je včasih težko upreti Okusen sendvič ali svojo najljubšo čokoladno torto. Kaj storiti, da bi se združila in se uprejo skušnjavam? Kako se spopasti z brutalnim apetitom in kako bi se izognili pretiranemu uživanju hrane? Bender svetoval: "Ne da bi bila živila kult!". In bomo dal nekaj nasvetov o tem, kako bi se izognili prenajedanje.
• Ne pozabite, da uporabite hrano, bogato z mikrohranil in vitaminov, kot so zelenjava, sadje, solate, medu, oreščkov in semen.
• Pridobivanje obrok, začnite s surovim živilom, kot so solate. To bo proces prebave in hitreje in natančneje asimilacije hrane, medtem ko občutek sitosti prihaja iz manj jedel.


• Izogibajte se prekomernemu uživanju hrane, poskusite počasi jesti, žvečiti hrano temeljito. Tako boste zadovoljni s 15-2 krat manj volumna hrane.
• Vzemite hrano v majhnih porcijah ustih. To bo zagotovilo temeljito namakanje slini in žvečenje hrane, in najboljše od delitve.
• pravilo je vstati od mize z rahlim občutkom lakote. Vem, da je nasičenost telesa skozi pojavlja kri v približno pol ure po začetku prehranjevanja.

• Sodelovati v zanimivem poslovanja, povezovanje z zanimivimi ljudmi, skratka, izpolnite čustveno sfero. Tako boste lahko izognili prenajedanje to in si bo zapomnil le videz lakote, ne gledamo na uro.

• Vsak dan, bodite pozorni na prehrano, da razpored obrokov in vztrajati pri tem, ne izpuščajte obrokov. To bo pomagalo preprečiti hudo lakoto, ki lahko povzroči prenajedanje.
• Ne podaljšali čas med obroki, načrtujejo, kaj bodo jedli in kje bo naslednjič. Če je potrebno, sprejmejo hrano z vami.
• Če ste imeli močan občutek lakote, razdeliti obroke v več fazah, zaradi česar odmor med njimi za 30 minut. Premor po prvem prehranjevanje pomaga vzpostaviti resnične potrebe po hrani.


• Naučite se osnovnih načel zdravega prehranjevanja in združljivosti izdelkov.
• Poskusite jesti dobre volje, v prijetnem vzdušju in ne pod stresom, drugače hrano na poti, da postane odvračanje pozornosti od težav in privede do prenajedanje.
• Če je obrok ne moti misli hrane.
• Pri vsakem obroku, poskusite jesti bolj monotono hrano, na primer, ga ali eno jed, ali dopolnilne, živila, kot so beljakovinskih živil z zelenjavo in zelišči, krahmalysta obrok z zelenjavo in zelišči vključuje. Ker je telo nasičeno z manj jedel in hrana je bolj učinkovito prebavi.


• Izogibajte se uporabi tekočin med obrokom ali takoj po njem. Naj samo piti malo tople vode, če je oseba, ki meni, da je hrana obtičala v želodcu.
• Poskusite omejiti količino proizvodov v sektorju sladkorja, krompir, koruza, pšenica, pekarne in žita zdrobljenih. Zadnja negativno vpliva na raven sladkorja v krvi in ​​poznejših občutek lakote.
• postopki za popolno čiščenje črevesja in jeter. To bo pomagalo izboljšati prebavo in zmanjša potrebo po njej za 20%.


Kaj če ne bom mogel izogniti prenajedanje?
• Sprehod v naravi, na prostem, sledijo med hojo gladka in energični gibi, raztezanje, spremljevalni aktivne trebušne dihalne vaje. Poravnali svoje roke, jih povezati nad glavo, nato pa se raztezajo navzgor. Naredite nagne nekaj zgornji del telesa v levo in desno. Da prebava postane bolj intenzivna, njeno gibanje skozi prebavni trakt pospeši. Medtem občutek teže v želodcu ne bo delovala, poskusite premakniti, ne sedite, ne laži, ker leže s polnim želodcem pripelje do mrtve cone.

• Lahko masažo kazalcema in zchepyty skrivljene forefingers in jih povlecite v nasprotni smeri. Skozi ta masaža aktivira funkcijo jeter.

• Prispevati k pospeši proces prebave in plesom, petjem in prijeten pogovor.
• močna pozitivna čustva, kot so veselje, ponos, pomaga več kot jedel normalno hrano prebavi hitreje in bolje izenačiti.
• Če je oseba, ki je menil, da je njegov želodec zaljubljen obrok, lahko pijete malo čaja ali drugo toplo nesladkanega tekočino.

• Po prenajedanje ponoči, da bi olajšali delo v želodcu in črevesju, lahko klistir in pijačo zeliščni čaj, sok ali mlečne napitke. In dobro jutro, pijte nekaj kul vodo in naredite vaje s pobočja, izkaže, raztezanje, da se raztezajo trebušne mišice. Potem vam priporočamo, da ob kontrasta tuš in intenzivno drgnjenje telesa.

• Za služi dober zajtrk poltekočem ali tekoča živila, kot so kašo. Po obroku bi moralo biti sprehod na svežem zraku za 20-30 minut. Torej bolje, da se premaknete hrane skozi prebavni trakt in bo deloval kot bat, da odstranite odvečno jedli dan pred tem.

• Čez dan si je treba piti več tekočine in uživanje sadja in zelenjave, ki jih pomagajo čisto črevesno steno.
Vsi ti nasveti pomagali ohraniti harmonijo in dobro zdravje!