Kako odpraviti krepaturu po šoli v telovadnici


Končno si kupil telovadnice članstvo in se odločila, da se raztezajo navajeni sproščene mišice? Long ago, da je čas, da sprejme to odločitev! Poleg tega, vreme zunaj je vse bolj zadovoljen s soncem in toploto, in bo kmalu čas, da odstranite plašče in suknjiče ter preiti na lahkih oblačil. Zato, fitnes ali trening v telovadnici - kaj je zdravnik odredil.
Ampak biti pripravljeni na to, da naslednje jutro boste zapomnili usposabljanje "ne zlo tiho besedo." Če ste igrali s športom ali ne, se je ukvarjalo z dolgo sploh, vaše telo čuti močan šok. Intenzivna telesna aktivnost bo spremljajo bolečine v mišicah, da športniki krepaturoyu klic. Iz dejstva, da po fitnes kopiči v mišicah ti mlečna kislina, ki je razgradni produkt normalne glukoze Zdi. Glukoza telo obdela, da bi dobili ogljikovih hidratov, energije. Ko mišice delo, prejme veliko količino kisika, ki je vplivala povečana cepitev glukoze in nastanek mlečne kisline. Druga različica zakaj krepatura mišice - to je njihova mikroskopske poškodbe, ki se lahko pojavijo po strmem dvižno velikih tež športnika. Mišice vrzel se lahko pojavijo po vadbi, ki poteka brez predhodnega ogrevanja.



Med profesionalne športnike razširjenega prepričanja, da je bolečina v mišicah - je še uporaben. Pri dodeljevanju mišice mlečne kisline vstopi v krvni obtok it. Kislost krvi poveča, in to prispeva k odstranitvi njenih nevarnih radikalov in povečuje odpornost proti okužbam in mikrobov. To je razlog, zakaj ljudje, ki igrajo športne, zbolijo manj pogosto in so bolj odporne na bolezni in prehladov. In športniki - skoraj vedno zdravi ljudje v dobrem zdravstvenem stanju in veselo.


Ne vedno, tudi začinjeno športnikom znan načine za odpravo krepaturu po šoli v telovadnici. Dejstvo, da ga spremlja ne samo za usposabljanje novincev, ampak tudi tiste, ki so že vrsto let posveča športu. Od spreminjanje vrsto vadbe in vrsto obremenitve mišice začnejo boleti kot po prvem obisku v življenjski coaching. Ampak najbolj preprostih nasvetov, ki jih lahko uporabite doma, so naslednji:
- Sprejem toplo kopel - da se sprostite mišice in povzroča umik teh mlečne kisline. V mineralne vode, vode za Priporočljivo je dodati vsaj tri litre kopel, potem pa hitrejše okrevanje mišic;

- masaže - tudi razbremeniti napetost v mišicah. Masaža bi moralo biti enostavno, nežen. Če uporabljate mazilo, morajo zbadanje rahlo, ne drgnite kožo in ne izvaja pritisk na mišice. Mazila lahko anestetik, ko potrebujejo njihova uporaba skriti toplo odejo in se sprostite;
- zdravila proti bolečinam - se jih spodbuja, da sprejmejo izredno redka, le v primeru, neznosne bolečine. Ta metoda anestezije ni občudoval amaterji in strokovnjakov iz različnih športih.
- askorbinska kislina - je, da se pokvari mlečno kislino in tako lajša bolečine v mišicah. To lahko zamenjal citrusov, v katerih je veliko vitamina C, ki je potrebna za obnovitev uprazhnyaemыh mišic.


Med priljubljenimi recepti so tudi tisti, ki olajšajo državne športnike. Priporočljivo je, ne samo po šoli v telovadnici, ampak vsak dan uporaba korenina ingverja. Priznana in učinkovita uporaba črnega ribeza. Te izjemno uporabne jagode vsebujejo veliko flavonoide - antocianov in fitokemikalije, ki dajejo jagode značilno temno barvo. Te snovi so antioksidanti in ščitijo telo pred stresom in mišice - škode. Jagode črnega ribeza je treba zaužiti dnevno sveže, in v zimskem času se prosim zamrznjene ali konzervirane sadove. V drogerijah in tablete, ki vsebujejo izvleček črnega ribeza.

Po razredih priporočljivo piti toplo mleko. To bo okrepilo mišice usposobljeni, da bi oblikovala in zmanjša utrujenost. Mleko deluje kot učinkovito energetsko pijačo

Mnogi športniki se strinjajo, da se krepatura mišice lahko oslabljen, če dan ne bi smeli imeti sočutje zase in naredite lahke vaje. Tople mišice skozi ogreje, opravite nekaj vaj, ki so bile opravljene pred in si povzročil krepaturu Ali raztezanje - vse to bo kmalu popolnoma opomogla in izšlo na naslednjo vadbo v telovadnici. V nobenem primeru ne prepustite zamudite trek v telovadnici, ker je dejstvo, da je bolečina. Sam varčujejo, se uporablja samo še ena veliko škodo vašemu telesu.

Telesna dejavnost je treba enakomerno porazdeljena, bi moral organ po razredih rastejo močnejši in razvoj, namesto da poslabša in obrabijo.

Če ste poskusili vse znane načine, da odpravijo krepaturu, trpel bolečine za 4-5 dni, in ne prenese, da je čas, da obiščejo zdravnika. Morda bolečine v mišicah ne zaradi nenavadne obremenitve, in zaradi hudih poškodb. Krepatura sam je dan ali dva po treningu, vse to skrbelo več tega izraza, je nevaren simptom. Zdravniki po zdravljenju testni je morda masažo ali zdravila, ki bo pospešilo celjenje mišic in vezi.

Na splošno, mnogi športniki samo ljubezen, bolečine v mišičnem tkivu. To je lepo, da čutijo mišice in ugotovili, da je bilo delo na njem niso potekala zaman! Boleče, ko po vadbi ni zdelo krepatury, saj lahko to pomeni, da je tehnika vaj narobe.