Kaj je treba jesti pred in po vadbi


Danes imate redno vadbo. Nekdo zjutraj čaka pohod v fitnes klubu, sestavljeni obliki, zvečer hitro ugasne televizor ali računalnik in teče usposabljanje. Za šport - je način za ohranjanje statusa modni aktivne osebe, in za nekatere usposabljanje običajen način življenja, na katerega sta navajeni od otroštva. Vendar pa so vsi ti ljudje združili, da bi izboljšali svoj videz. Vendar pa rezultati izobraževanja ni vedno videti kot sprememba načina življenja vključuje aktivno in spreminjajoče se prehrane. Kakšna bi morala biti jesti pred in po vadbi.


Jesti pred treningom
Kakšna bi morala biti jesti pred treningom? Jesti beljakovin in ogljikovih hidratov hrane, izogniti mastne hrane. Jesti pred treningom mora vključevati ogljikove hidrate, kot so nasičena mišice in možgane energijo. Med telesno aktivnostjo telo hitro opekline proizvodnjo energije in morajo biti hlykohenovыm, saj je potrebno energetsko telo ne more vzeti jim maščoba.

Beljakovine, sprejeti pred vadbo, ne zagotavljajo energijo, ki jih vsebujejo aminokisline, ki so potrebne za mišice. Torej, po sintezi vaja beljakovin v znatno poveča telesa.


Pri usposabljanju se hranijo mastne hrane ne sme biti prisoten, saj maščoba upočasni prebavo. Tudi med treningom mastne hrane lahko povzroči zgago, spahovanje ali slabost.

Kaj je najbolje uporabiti?
- piščanec z rižem ali polnozrnati kruh;
- Zrezek z nizko vsebnostjo maščob s pečenim krompirjem;
- umešana jajca in ovsena kaša.

Število kalorij v prehrani usposabljanja bi morala biti enaka kot v normalnih razmerah. Če so porcije velike (kot skledo juhe ali solate tablici), potem je bolje, da bi jedli 15 ur pred potovanjem v telovadnici. Hrano v majhnih količinah (sira ali kašo) lahko jesti pol ure pred treningom.


Če je namen vadbo - izgradnjo mišične a, pred začetkom pouka, jedel sadje z nizkim glikemičnim indeksom (hruške, jabolka, jagode), nato pa si privoščite pijačo z beljakovinami. Vsebnost beljakovin v takih pijač mora biti: 1 kg 022 g beljakovin. Na primer, če je vaša teža je 68 kg, te beljakovine koktajli (pripravljeno z vodo), bi morala biti '15

Prav, pol ure pred razredi imajo lahko skodelico močne kave brez mleka in smetane, ali zelo močnega zelenega čaja. Spodbuja delovanje noradrenalina in adrenalina, ki vključujejo zaposlitvene maščobe, in ga telo uporablja kot gorivo. Ta bo šel več maščobe kot aminokislin in glikogena in utrujenost bo prišel precej pozneje.

Preden je usposabljanje bolje, da ne bo nič, ker je uveljavil v želodcu bo raztresen in ne more pravilno prebaviti hrane.

Kako in koliko morate piti med vadbo?
V razredih najpomembnejše - je piti čim bolj pogosto. Tudi ko 2% dehidracija postane počasen in usposabljanje izgubi svojo učinkovitost. Ni potrebe, da sledijo občutek žeje. Velika vaja zavirajo delovanje receptorje v želodcu in žeje v ustih, tako da, ko so dejansko želijo piti, bo telo povsem dehidriran. Poleg tega, starejša oseba, delo teh receptorjev je slabše. Zato odrasli mora spremljati uporabo vode, da ne bo "želijo" in "potrebe".


V primeru žeje, če opazite na naslednjih simptomov: suha usta, vrtoglavica, glavobol, pomanjkanje apetita, ustavite vadbo in piti vode. Počakajte, da se ti simptomi mimo. Popijte kozarec vode pred usposabljanjem in med vadbo, piti malo vode, vsakih 15 minut. Število piti vodo naj bo odvisna od potenja.

Kakšna bi morala biti jesti po vadbi?
Že v prvih 20 minutah po vadbi, da bi jedli. Če v roku dveh ur po vadbi ne jedo vse vaje so brez pomena. Tam je samo kurjenje maščob in povečanje mišic in metabolična stopnja bo. V prvih 20 minutah po šoli odpre anabolično okno za uporabo ogljikovih hidratov in beljakovin. V tem obdobju, bodo vsa živila, ki se absorbira v izgradnji mišic in brez kalorij, ne obrnejo na maščobo.


Ogljikovi hidrati treba zaužiti v tekoči obliki. Najboljša možnost je, mošt in brusnični sok, kot so razmerje glukoze fruktoze zelo visoka. Število ogljikovih hidratov mora biti približno takole: 1 kg 1 g ogljikovih hidratov. Po vadbi živil z ogljikovimi hidrati, ki vsebujejo maščobe (marmelada, riž, kruh, zelenjava), lahko jeste tudi.
Po usposabljanju boste morali sami naložiti beljakovine. Za to so najboljši koktajli prahu. Torej vi 3-kratno povečanje sinteze mišičnih beljakovin. Torej, vzemite s seboj steklenico in pijačo beljakovin pijačo po treningu vse naenkrat. Vsebnost beljakovin mora biti v višini 055 gramov na enoto telesne teže.


Če imate možnost, da bi jedli po vadbi, izberite živila, bogata z beljakovinami. Le morali izbrati hrano brez maščob. Na primer, če vam je ljubše, piščanca, izberite žogo, če boste jedli jajca, rumenjak off. Previdnost mora biti od mlečnih izdelkov in sira, sir in jogurt, vsebino ponavadi maščobe okoli 5%.
Po fizične obremenitve je treba vidyazykatysya dve uri od izdelkov, ki vsebujejo kofein, čaj, kavo in čokolado. Kofein ovira normalno delovanje inzulina, s čimer preprečuje nastanek mišic.