Kateri šport lahko storite starejšega moškega


Starejši ljudje ponavadi pojavijo nepopravljive spremembe v živčnem sistemu, srca, dihal, mišično-skeletna in drugih organih. Kot rezultat, so prisiljeni nežno vadbo, ki odpravlja tveganje za poškodbe in daje telo potrebuje čas, da si opomore po celo majhnih obremenitvah.
Zdravniki menijo, da je vadba v majhnih odmerkih, precej nižja v starejši število bolezni srca in ožilja, in povečati vitalnost in krepijo imunski sistem. Če želite ugotoviti, kaj lahko šport storiti starejše osebe, je priporočljivo, da začnete dnevno vadbo ravnanje, ki bo dokazala vzdržljivost človeka, njegovo usklajevanje in fleksibilnosti. Vaje so namenjene razvoju hitrost in moč Seniorke strogo kontraindicirana.



Začetniki športniki predvsem določene z majhno obremenitvijo, ki so namenjeni za posamezne kazalnike in človeške značilnosti, možnost njegovega telesa, starosti in narava dela. Z dobrim vzdržljivosti lahko sprehodite odmerek priporočamo smučarsko hojo, zmeren tek, kolesarjenje in plavanje. S starostjo telesna dejavnost zmanjša, kar močno otežuje squats in naklon sklepnega bolečine, tako med športno se mora nenehno spremljati.

Fitnes za starejše osebe
Torej, kako lahko oseba, ki stori športno poletje? Za podporo telesne dejavnosti priporočeno za opravljanje klasičnih jutranjo gimnastiko. Ljudje, ki se uporabljajo za fizične aktivnosti lahko vključijo v različne športne igre, kot so tenis in badminton. Zelo koristno redno bazenom in sprejem kontrastnimi vod. Trenutno obstaja veliko posebnih skupin, skrb za starejše, kjer bi vsak dan hodi v parkih in v bližini ribnikov in izvajajo različne vaje, namenjene za majhne obremenitve.


Peak telesna aktivnost mora potekati v dopoldanskem času, ki omogoča telesu, da bolje počitek ponoči in nastaviti zdrav spanec. Starejša oseba bi morala spati vsaj 8 ur, ampak z leti, se to obdobje pogosto skrajša na 5-6 ur. Če stari ljudje spijo dlje časa, se lahko navede manifestacijo koli bolezni, na primer motnje ščitnice. Za močno in zdravo spanje se priporoča večerni sprehod in večerjo ne več kot 2 uri pred spanjem. Če te metode ne pomagajo, včasih je potrebna za sprejemanje sedativi ali hipnotiki.

Preden se odločite, kaj storiti s športom, se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo ocenil vaš stanje in določiti pravilno nakladanje vse možno, ne more povzročijo škodo. Če je starost ni ovira in se boste počutili dobro, se lahko vpišejo v fitnes skupini, kjer bodo izkušeni inštruktorji izbrali ravni obremenitve, ki je potrebna za vas.

Bo v telovadnici
Mnogi starejši ljudje, ki se ukvarjajo v teh simulatorjev, kot so tek, steper in sobnem kolesu. Take naprave je mogoče namestiti na domu, da zavzamejo malo prostora in nastavljive intenzivnosti obremenitve. Takšno usposabljanje je posebej priporočljivo bolezni, kot so debelost, osteoporoze, kronične pljučnice, išias, bolezni nog in v pooperativnem obdobju.


Koristi športov v starejših
Večina starejših ljudi se pogosto soočajo s problemom, kako povečanih poškodb. To je zaradi neravnovesja, z zmanjšanjem starosti kalcija v telesu. Sčasoma kosti postanejo bolj krhke in krhki, ki ima pogosto dramatične posledice. Treba je opozoriti, da so ne glede na šport ne ukvarjajo s starostniki, imajo boljše usklajevanje in odziv, ki bistveno zmanjšuje tveganje nezgodnih padcev.

Preveč pasivna oseba v starosti so običajno prekomerno telesno težo, zaradi počasnega metabolizma. Z vztrajanjem na kateri koli dieti pri tej starosti se ne priporoča, ker ima telo, da bi dobili vse potrebne hranilne snovi, mineralov, vitaminov in maščobnih kislin. Najboljša rešitev v tem primeru je redna zmerna telesna dejavnost.

Študije so pokazale, da starejši ljudje, ki so vključeni v šport, še manj pa se soočajo s kardiovaskularnimi težavami, in tveganje za bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap ali srčni napad zmanjšala naročila. Poleg tega redna telesna dejavnost enostavno rešiti težave z dihala, prebavila, mišično-skeletnega sistema in različnih presnovnih procesih.

Priporočila
Strokovnjaki tako zadovoljen s takšnim bolnikom aktivnim življenjskim slogom se priporoča, naj bodo pozorne na športu vsaj tri ure na teden. Toda preden začnete izvajati, se prepričajte, da dobi sankcijo zdravnikom, še posebej v prisotnosti kroničnih bolezni. Na podlagi posameznih kazalnikov zdravja, lahko zdravnik priporoči kolesarjenje, pogosto sprehajali psa, gospodinjska dela, plavanje in še več. Ločeno, starejše so imenovani, posebej zasnovane vaje za koordinacijo in vzdrževanje bilance.


Preden se ukvarjam s športom, morate izbrati vrsto, ki vam je všeč, da lahko zajame jogo, jahanje, ples ali namizni tenis. Seveda, ne sebe izpostavljajo nepotrebnemu tveganju in izberite smučanje, drsanje, intenziven tek, dvigovanje uteži, in drugi preveč intenzivna vaja. Bodite pozorni na vaše zdravje že od zgodnjega otroštva do starosti čim dlje, ne pride.