Kakšna bi morala biti za zajtrk, kosilo in večerja v sestavi


Zdrava hrana - eden od temeljev našega življenja. Kaj bomo jedli, kar močno vpliva na stanje naše zdravje. Ni čudno, da smo pogosto slišali stavek: vas - kaj jeste.
Kot veste, obstajajo tri glavne obroke, ki jih počnemo na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. In verjetno vsak enkrat pomislil, kaj bi bilo za zajtrk, kosilo in večerja v sestavi. Dejstvo, vsebina naše hrane igra pomembno vlogo, saj vpliva na normalno delovanje našega telesa. Po načinu dan, veš, da bi morala biti sestava treh obrokov enako, saj ob različnih časih tekom dneva, naši prebavni sistem deluje drugače. Zato bi bilo razmisliti kalorij in hrane.



Zajtrk - je, da tisto, kar se začne naš vsakdanji. Torej, zjutraj bi morali jesti, da nam bo dal več energije, ki bo zagotavljal sitosti za dolgo časa. Najbolj idealna možnost za jutranji obrok - različne žitarice, ovseni kosmiči, pšenica, proso. Bolje kuhati kaša z mlekom, kaša je tako veliko bolj zdravi in ​​okusnejši. Z žita lahko dodamo košček masla. Če imate zjutraj nimate časa za pripravo jedi, ki jih lahko naredite zajtrk sendvič s sirom in olj. Dobra spodbuda energije boste tudi sadni ali sir omleta. To pomeni, da je treba paziti na živilih, ki vsebujejo beljakovine. Kot je za pijačo zjutraj, raje sveže kuhanega čaja z mlekom. Lahko tudi dodamo sladkor po okusu, ga ne boli. Če ne piti čaj za zajtrk, si lahko sok, ampak sveža.


Kot je za večerjo, pa igra pomembno vlogo. Vsak obrok mora vključevati prve in druge tečaje. Kot prvi tečaji vzeti juhe, tako hladne in tople. Vroča juha juha mora biti meso. Sestava mora vsebovati jušno zelenjavo (krompir, fižol, čebulo, korenje) in zelišč (koper, peteršilj, zelena, čebula) bo juha zagotoviti dvig energije. V poletnih mesecih si lahko kosilo hash da začinjenega jogurta.

Glavne jedi so lahko kuhani pusto meso, v najboljšem primeru, seveda, če je govedina, se priporoča tudi ribje jedi. Različne klobase, klobase, klobase niso najboljše možnosti za glavne jedi. Kot del prodajnih izdelkov, so različni emulgatorji, naravni encimi, aditive za živila, negativno vplivajo na telo, poleg njihove pogoste uporabe lahko resno ogrozi naše zdravje. Kot prilogo k mesu ali ribah lahko služijo zelenjave. Če želite zelenjave, shranjenih v sebi kot bolj uporabne predmete, ki jih je potrebno pripraviti za par. Uporabno kot svežega sadja in zelenjave, so dobro absorbira v telesu, če se jemlje v obliki solate. Ne pozabite na kruhu. Najbolj hranljiva in zdrava, se šteje črni rženi kruh.

Od pijač na večerjo obleko puding, sadje ali zeliščnih čajev z šipkov in glog jagod in koristno, da zeliščni čaj. Čaj je dober sproščujoče in pomirjujoče. Ampak, ne zlorabi kosila sladkorja, ali se vam zdi teže v želodcu. Za zasvoyuvalosya dobro hrano, je treba jesti istočasno.

Večerja - zadnji obrok na dan. Toda bodite previdni tisti, gledal svojo sliko. Imejte v mislih, da je, da je energija, ki jo dobimo iz hrane ne more pravilno uporabiti preprosto nikjer, da ga proda. Zato bi morala sestava večerja šteti, ali preveč kalorično hrano lahko hitro uniči postavo. To je zato, ker med spanjem človeški prebavni sistem je počasen in nima časa za prebavo velike količine hrane, poleg neprebavljena hrana ostane v črevesju za dolgo časa, in nekaj krvi se lahko absorbira. Večerja mora biti povezana z minimalno količino in kalorij. Občutek deleža je zelo pomembno.


Prvič, ne pozabite, zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem. In - drugi, nikoli jesti počasi, morate pravilno žvečiti hrano, da bi ga pravilno obvlada. Pozabite na hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate na noč zlahka obrnejo v maščobo. Izogibajte se težko, mastno, ocvrte hrane pred spanjem.
Za zadnji obrok odlično svetlobno beljakovinskih živil, morske ribe, sir, beli sir. Od zelenjave dobro absorbira cvetača, zelena solata, paradižnik, kumare, buče. Nekateri lahko uporabite surovi, kuhamo nekaj drugih. Dovoljeno je tudi konzervirane ribe, je treba ribe le v svojem lastnem soku.

Lahko naredite tudi sami solata z zelenjavo in sezone z 1 žlico olivno olje. Ta jed je prav gotovo koristno in okusno. Ampak v vsakem primeru, ne preveč jesti, se bo 200 gramov dovolj, da izpolnjujejo svoje lakote.

Če ste ljubitelj kruha, bolje, da prepusti med večerjo. Običajno ponoči ni priporočljiva uporaba moke izdelke. V nasprotnem primeru, se bo vaš želodec težko vse prebaviti.
Pogosto se zgodi, da sem nekaj vroče želeli. Za idealno zadnji obrok bo umešana Beljakovine v jajcih hitro absorbira v telo. Ampak ne pozabi na ukrep.

Če želite več let za ohranitev svojega zdravja, poskrbite, da pazite, kaj jeste. Bodite prepričani, da opazujejo režim in ne čutijo prenebrehayusche do hrane. Pojej ta obrok, ki vsebuje hranila, kot sami kuhati. Trgovina polizdelek izdelki niso vedno koristi. Naj vaš nasvet bo vedno pravilno uporabljajo in vam bo pomagal. Tri faze prehranjevanja je zelo pomembno za vsako normalno osebo, še posebej njihova sestava. In vedno se spomniš modrost ljudi: "zajtrkovati sam, večerjo Delite s prijateljem, večerjo in dati sovražnika." Ostanite zdravi in ​​pazite, kaj jeste!