Kaj živila vsebujejo vitamin D


Vsak dan človeško telo potrebuje določeno dozo vitaminov in mineralov. Vsak od njih opravlja specifično funkcijo in sodeluje pri različnih procesih, ki se pojavljajo v telesu. Nekateri vitamini telo je sposoben sintetizirati sami, dobi skupaj z drugimi živili. Neodvisno od potrebne vitamine vitamina D. Ta vitamin telo dobi iz hrane in lahko igrajo z ultravijoličnim sevanjem. Kaj živila vsebujejo vitamin D in je dodeljeno vlogo v telesu tega vitamina, se boste naučili iz tega članka.


Kaj telo potrebuje vitamin D?
Najpomembnejša funkcija z vitaminom D igral, je vključena v presnovi kalcija in fosforja. To je oblikovalo kostnega tkiva in krepi skeletni sistem. Še posebej vitamina D telo potrebuje otrok, saj tvori otrok in aktivno raste kost.
Ta vitamin spodbuja boljšo asimilacijo drugih koristnih elementov, ki se poveča prepustnost celične membrane in organov.

Kakšne so posledice pomanjkanja vitamina D?

Pomanjkanje vitamina D vodi v osteomalacija in osteoporozo. Kosti postanejo krhke in dolgo zdraviti. Pomanjkanje tega vitamina v telesu lahko povzroči resne motnje mišično-skeletnega sistema pri otrocih. Pogosto je pomanjkanje vitamina D pri dojenčkih. To se odraža v povečani razdražljivost, poslabšanje spanja. Stock vitamina mora izpolniti, sicer fontanela otrok zapre pozno, ko bruhajo zobje in deformirana kosti. Rahitis povzroča jetra in vranico, zmanjšuje imunost. Otrok zaostaja v razvoju njihovih vrstnikov in bolj nagnjeni k nalezljivim boleznim.

Nezadostna vitamina D vodi v motnje vida, bolezni jeter in poslabšanja žolčevodov.

Kakšne so posledice prekomerne vitamina D?
Presežek vitamina D je tako zaželena, saj njeno pomanjkanje. Oseba lahko pride do slabosti, po vsem telesu, slabost in bruhanje. Ledvice so začeli delati "nadure", se zdi, pogosto uriniranje in žejo. Sledi izčrpanost in bolečine po vsem telesu.

Kaj je dnevne potrebe vitamina D?
Dnevne potrebe vitamina D za odrasle je 25 mikrogramov za otroka - 00025-001 mikrogramov. Ljudje, ki živijo v severnih regijah, je treba odmerek lahko poveča na 2,15-krat zaradi pomanjkanja sončne svetlobe.


Zdaj pa poglejmo, katera živila vsebujejo vitamin D.
To so:
- Govedina in svinjina jetra;
- trske jeter olje, morska;
- mastna ocean ribe (sled, skuša, skuše, tuna):
- goveje meso;
- jajčni rumenjak;
- rastlinska olja (koruza, sončnice, olive);
- maslo olje;
- polnomastnega kravjega mleka;
- jogurt;
- suha zajtrk grain bread žit;
- gobe;
- peteršilj, kopriva, preslica, lucerna.

Vitamin D je najbolje uporabiti skupaj s kalcijem, da je v paketu sta najbolje absorbira. V tem načrtu popoln izdelek - kravje mleko, ki vsebuje kalcij in vitamin D.

Ampak ena vnos vitamina D s hrano ni dovolj. Telo je potrebno za sončenje. V svetlih sončnih dni preživijo več časa na prostem, sončenje in zalogo tega vitamina za zyyazykah mrazu. V zimskem času je koristno, da vitaminske komplekse in bogatijo prehrane hrano, ki vsebuje vitamina D. Vendar, bodite previdni, da ne pretiravajo s tem vitaminom, ker presežek ima negativne posledice za zdravje telesa.