Kaj živila vsebujejo vitamin B


Za normalen razvoj telesa in podpirajo imunski sistem potreben različnih vitaminov, da oseba dobi iz hrane. Mnogi drugačna prehrana - to je ključ do zasičenosti telesa z vitamini in mikrohranil. V tem članku smo opisali vitamine B, ki so vključene v vseh celičnih procesov. Kaj živila vsebujejo vitamin B, in za zadnjo tekmo v telesu, berite naprej.
Vitamin B1 (tiamin)
Je odgovoren za spomin, delo centralnega živčnega sistema in okrepi imunost.


Da bi dobili ta vitamin je dovolj, jesti takšno hrano, kot so jetra, kruh iz pšenične moke, orehov, beluši, krompir, svinjina, grah in ostrige. Jajčni rumenjak, koruza, fižol, otrobi, ajda, kvas, kalijo zrna pšenice in ječmena so prav tako bogata z tiamina. Ta vitamin je uničena zaradi dolgotrajnejšega toplotno obdelavo ter kajenje in uživanje alkohola prispeva k nižji ravni tiamina v telesu. Prav tako, ne da se vključijo v močnih čaj in izdelki iz moke, zlasti slaščice.


Vitamin B2 (riboflavin)
To B vitaminov potrebno za popravilo tkiva, normalno delovanje namenom, normalizacije kože in sluznic. Vitaminski pomanjkanju B2 v zmanjšani mišični tonus telesa.
Riboflavin se nahaja v živilih živalskega izvora: mleko in mlečni izdelki, jajca, ribe, sir, perutnina, jetra in kvas. Zelena zelenjava, polnozrnate žitarice, oreški, polnozrnat kruh obogatijo tudi telo riboflavina. Ta vitamin se s toplotno obdelavo ne uniči, ampak občutljiv na sončno svetlobo.


Vitamin B3 (niacin ali nikotinske kisline)
Ta vitamin bogati jajca, meso, perutnina, ribe, oreščki, semena, zelena zelenjava in stročnice, kvas, jetra, polnozrnate žitarice pivskih in polnozrnat kruh. Pod vplivom alkohola in z dolgo toplotno vitamina zdravljenje B3 uničena.
Pomanjkanje niacina povzroča motnje spanja, slabo razpoloženje in razdražljivost.

Vitamin B4 (holin)
Ta vitamin skupine za spomin in živčnega sistema, in s svojo udeležbo je izmenjava maščob v jetrih.

Holin veliko jajčni rumenjak, možganov, jeter, srca in ledvice.
Vitamin B5 (pantotenska kislina)
Ta vitamin je verjetno najbolj pogosta, kot je navedeno v skoraj vseh živilih živalskega in rastlinskega izvora. Še posebej bogata v ta vitamin žita, oreški, kvas, zelene zelenjave, mlečnih izdelkov, kruha, jajčnega rumenjaka in jetrih.
Vitamin B5 sodeluje pri presnovnih procesih v telesu in regeneracijo tkiva in sluznice. Daljša rana zjutraj in tekočim udi kažejo pomanjkljivost pantotenske kisline v telesu.


Vitamin B6 (piridoksin)
Ta vitamin "dobrega zdravja". Odgovoren je za spanje, razpoloženje in apetit odlično. S pomanjkanjem piridoksin razvoj bolezni srca.
Kaj živila je treba uporabiti, da bi dobili normalno vitamina B6? Jesti goveje meso, jajca, oreščki, meso, perutnina, polnozrnat kruh, banane, zelje, zeleno papriko, ribe in piti mleko. Ne pozabite, da alkohol in dolge hrane shranjevanje tanjšajo piridoksinom.

Vitamin B7 (biotin)

Ta "energija vitamin", ker je odgovorna za sproščanje energije, vsebovane v kalorij.
Biotin veliko jajc, temno zelene zelenjave, ledvice, arašidi, soja in rjavi riž.
Vitamin B9 (folna kislina)
Ta B vitaminov je treba zaužiti nosečnice, saj ima zelo pomembno vlogo pri razvoju ploda.
Katere izdelke lahko najdemo? Jetra, jajca, kalijo pšenice, temno zelena zelenjava, fižol, mleko in ribe vsebujejo visoke količine folatov.

Vitamin B10 (P-aminobenzojske kisline)

Ta vitamin "lepote", kot je on odgovoren za jasne zdravo kožo in ohranja ravnovesje mikroflore v črevesju.
Ta vitamin bogati živila so: zelenjava, jajca, krompir, kvas, mleko.
Vitamin B11 (hujšanje)
Zato je treba okrepiti imunski sistem, stimulira možgane, mišice, srce in ledvice.
Kaj živila so bogata z karnitina? Ta riba, meso, perutnina, mleko, sir, sir.

Vitamin B12 (tsiankobalamin)
Ta vitamin je pomemben za normalno delovanje centralnega živčnega sistema.

To se nahaja v morski sadeži, kot tudi sir, soja, mesa, perutnine, ribe, jetra, ledvice, meso, kvas in vzklila pšenice.
Vitamin B17 (amygdalin, letryl, laetral)
Ta vitamin skupina ima zdravilni učinek in zmanjša rast rakavih celic, upočasnjuje širjenje metastaz.
Najdemo ga v zelo specifičnem živilu: semena jabolka, češnje, breskve, marelice pit fižol in stročnice.

Bodite prepričani, da obogatijo svojo prehrano s hrano, ki vsebuje vitamin B, ki igrajo pomembno vlogo pri zdravem razvoju in delovanju telesa.