Kaj živila vsebujejo folno kislino


Folna kislina - vitamin B9 - eden od virov življenja človeškega telesa. Sodelovanje v presnovnih procesih, proizvodnja sinteze DNA stimulacijo imunskih krvnih celic, normalizacije prebavnega trakta - glavno funkcijo vitamina B9. Neprecenljivo vlogo kisline pri nastanku in razvoju ploda pri nosečnicah. To je ta snov prispeva k razvoju nevralne cevi ploda, posteljice, normalizacije rasti. Kakšna je vloga vitamina B9 v človeškem življenju, da lahko bolezen zaradi pomanjkanja, in katera živila vsebujejo folno kislino, preberite ta članek.


Kakšna je vloga folne kisline v telesu?
Najprej je potrebno to kislino, da dokončate delo imunskih in centralnega živčnega sistema, za pravilno delovanje prebavnega sistema. Folne kisline je vključena v kroveobrazovatelnыh procesov v presnovi energije v procesu celične delitve. Vitamin B9 ohranja pravo količino rdečih krvnih celic v pravice kostnega mozga.

Kakšne so posledice vleče pomanjkanje vitamina B9?
Pomanjkanje folne kisline je nevarno za telo nosečnice. Pomanjkanje vitamina B9 vodi do ploda prirojenih anomalij, kot so spinalno kile, in pogosto do prezgodnjega poroda.

Folne kisline se uporablja pri zdravljenju bolezni, kot so ateroskleroza, osteoporoza, različne vrste depresije. To je preventivni ukrep proti bolezni trakta, jeter, anemije zaradi pomanjkanja železa v prebavilih. Vitamin B9 vitaminski kompleksi, ki je sestavljen sprejeta v nasprotju z srčnih in žilnih bolezni, za zdravljenje odvisnosti od alkohola.

Simptomi pomanjkanja vitamina B9:
- slab apetit,
- utrujenost,
- nenadna izguba teže,
- motenj spanja,

- hud glavobol,
- pogosti nespečnost,
- razdražljivost,
- železa anemija pomanjkljivosti.
Ženske, ki jemljejo peroralne kontraceptive primanjkuje tudi snov. Osebe s Crohnovo boleznijo, motnje psihe, ulcerozni kolitis pogosto pomanjkanjem vitamina B9. S pomanjkanjem folne kisline lahko razvije rak, kot kolorektalnega raka.
Kot je navedeno zgoraj, je še posebej nevarno pomanjkanje folne kisline pri nosečnicah. Razvoj Great yyazytsirnist nenormalno plodu, poškoduje centralni živčni sistem, nastanek spinalnega kile, hudo deformacijo telesa.


Kaj je dnevna potreba človeškega telesa, folno kislino?
Dnevna potreba za zdravo osebo je 400mkh folatov za nosečnice dvakrat - 800mkh, matere, ki dojijo, si 600mkh.
Ljudje, ki uživajo alkohol, tudi od časa do časa, pomanjkanje vitamina B9, ker jih potrebujejo večjo dozo.
Tudi povečati odmerek vitamina B9 biti anemija in normalizacija krvi.
Ljudje, ki jemljejo diuretike in antibakterijsko, in ženske, ki uporabljajo peroralne kontraceptive morala jesti več živil z visoko vsebnostjo folne kisline.


Kaj živila vsebujejo vitamin B9?
Folna kislina se nahaja v mnogih živilih, ki jih je mogoče razdeliti v 2 skupini - živalskega in rastlinskega izvora.
Živila živalskega izvora: govedina, svinjina, govedina, svinjina, jagnjetina jetra, jajčni rumenjak, mastno sleda, lososa, mleka in mlečnih izdelkov.

Hrana rastlinskega izvora: zelena solata, različne zelenjavne zelenicah, sveže korenje, zelenjava, predvsem grah, fižol, fižol, leča. Najdemo v žit, pšenice in rži otrobi, oreščki, zlasti gozd Veliko vitamin B9. Vendar pa je v limone, banane, pomaranče, buče, kvasa.

Bifido in laktobacilov spodbuja sintezo vitamina B9 v debelem črevesu človeka.
Opozoriti je treba, da je normalno aktivnost vitamina B12 v telesu potrebuje vitamin B9 postopek za sintezo rdečih krvnih celic, predelavi maščob, proteinov in ogljikovih hidratov.

Folna kislina med toplotno obdelavo hrane uniči, in kolikor je to mogoče, bolje, da jih jedo surovo, poleg jetra in meso. Kadar so živila kuhana enaka za dolgo časa, večina folne kisline, ki jih vsebujejo, izgine. Kuhanje najboljšo hrano hitro nad visoko vročino s pokrovom zaprti posodi.

V zyyazykay in spomladi je običajno primanjkuje sveže zelenjave, zelišč, sadja - glavnih dobaviteljev folata ali vitamina B9. Za terapevtske namene, da se poveča raven vitamina B9 droge ali vitaminov, ki vsebujejo folno kislino.