Kaj živila vsebujejo krom


Človeško telo potrebuje veliko vitaminov in mineralov za dokončanje dela. Vsak od njih opravlja določeno funkcijo. Telesni potrebno elementi v sledovih krom, ker je del tkanine. Največje število krom, ki vsebuje kosti, hipofize, las in nohtov. Pomembno je, da dopolnitev rezerve kroma v telesu preko hrane in gradbena vitaminskih kompleksov. Kaj živila vsebujejo krom, pa tudi, kaj telo potrebuje to mikrohranilo, menimo, da v tem članku.


Funkcije kroma v telesu.
1. Krepitev delovanja insulina pri presnovi. To je najbolj pomembna funkcija kroma. Z pojavljajo krom oksidacijo glukoze v maščobnih tkivih in pospešuje njeno prodiranje v celice.
2. Chromium pospešuje presnovo ogljikovih atomov in uravnava raven sladkorja v krvi. Običajna vsebnost kroma v telesu preprečuje diabetes, ateroskleroza, hipertenzija, prispeva k procesu cepilnem maščobe in povečuje mišično maso.
3. Krom vpliva na apetit center v možganih. To seveda zmanjšuje lakoto, kar ima za posledico zmanjšanje telesne teže. Krom zmanjša tudi intenzivnost sintezo maščob, ki vodi k naravnim hujšanje.


Kakšne so posledice pomanjkanja kroma v telesu?
1. Pomanjkanje kroma lahko povzroči resne motnje v telesu. V organih kopičijo preveč glukoze, tako da ne bo več delovala pravilno.
2. Ko je pretirana uporaba ogljikovih hidratov iz moke in slaščičarske izdelke, je raven kroma v telesu močno zmanjša. Pokličite pomanjkanje kroma lahko pogosto nosečnost, diabetes in spremembe, povezane s starostjo.
3. Pomanjkanje kroma povečuje tveganje za bolezni srca. Obstaja nevarnost diabetesa z dvigom glukoze v krvi razvija napako in probleme z vizijo ledvic.

4. pomanjkljivost kroma vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema. Poslabšanju zdravja in lahko stanje notranjih alarmov. Tukaj lahko nevralgične bolečine, zmanjšan imuniteto, slabi mišice. Ob upoštevanju teh simptomov, zmanjšanje duševne budnosti in težavah razmišljanje.
5. Če močno pomanjkanje kroma povečuje holesterol v krvi, razvoju, diabetes, hipertenzija, ateroskleroza. Bolnik je bil mučile Deluje žeje, pa je zmeda razmišljanje.

Kaj živila vsebujejo krom?

Kot smo videli, krom igra pomembno vlogo v telesu, tako da bi moral biti vedno obnoviti zaloge. To je dovolj, da obogatijo svojo prehrano s hrano, ki vsebuje krom.
Dnevni vnos kroma - od 50 do 200 mg. Z normalno dieto telo izpolnjeni 30-40 mg na dan. Če je hrana ni uravnotežena in prehrana prevladujejo polizdelkov in konzervirane hrane, telo porabi skoraj brez kroma.

Tukaj je seznam živil, ki vsebujejo to koristno minerale.

1. seznam vodilnega brazilskega oreha. To visoko vsebnost kroma na 100 g. Lešnikove vsebuje tudi veliko kroma.
2. Na drugem mestu - datumi. Priporočljivo je, da jih uporabljajo surovo, kot je vsebnost kroma v izdelku zmanjšuje med toplotno obdelavo.
3. Krom se nahaja v sončnična semena, makom, pšenični otrobi, kalijo pšenice in njeno kalčkov, ajda, ječmen, Pshonka, koruzni zdrob.
4. Veliko kroma v živilih živalskega izvora: kravjega mleka in kozjega mleka, kokošja jajca, trdega sira in mlečnih izdelkov.

5. Da bi dobili dovolj kroma v piščanca z dieto make, goveja jetra, gobe, surova čebula, krompir, grah, fižol, rafinirano koruzno olje.
6. Koristno je, da uporabite češnje, borovnice, slive, hruške, svež paradižnik in kumare, cvetača, brokoli, brstični ohrovt in mastne morske ribe. Če je mogoče, jesti surove hrane, kot je vsebnost kroma zmanjšuje med toplotno obdelavo.

Kakšne so posledice prekomerne kroma?
Ugotovili smo, da je pomanjkanje kroma povzroči napake v sistemih v telesu, vendar presežek krom nevarno zastrupitev.

Simptomi zastrupitve Chromium so glavobol, utrujenost, vnetje želodca in črevesja. Izpuščaj, ki ima akutno obliko in lahko gredo v kronično.
Odmerek kroma, katerih uporaba je lahko strupena, je 10.000 mg. Na srečo, s hrano dobili tak odmerek ni mogoč. Zastrupitve se lahko pojavijo v nesreči pri delu ali v nasprotju z varnostnimi predpisi v kemični industriji.

Dopolnila, ki vsebujejo krom.
Zaradi svojih lastnosti naravno hujšanje dopolnila, ki vsebujejo krom, pridobil popularnost in nutricionisti Phytotherapists. Biološko aktiven dodatek krom pikolinat je enostaven za uporabo in zagotavlja dnevno potrebo v krom. Toda preden začnete jemati nobenih dodatkov, se posvetujte z zdravnikom, saj so dopolnila kontraindikacij.

Ne pozabite, da je bolje, da bi jedli več hrane, ki vsebuje krom od različnih dodatkov. Prepričajte se, da vaša prehrana ti proizvodi, in ne boste vedeli, težave, povezane s pomanjkanjem kroma.