Če želite shujšati in spremeniti svoje prehranjevalne navade


Če želite shujšati, morate jesti pravico in uveljavljati. Ne pozabite, da 30% uspeh odvisen od športa, in 70% od vaše prehrane. Moral bi jesti 1200-1500 kalorij na dan. Če ste se močno zmanjša vašo dieto, bo vaše telo preklopi v način varčevanja z energijo, in bodo porabili manj maščob, kot bi si želeli. Poleg tega prihaja hrana je celo začne shranjevanje maščob, ter za vsak slučaj. In potem se je začela lakoto, telo se ščiti, pameten, vendar. Poleg športa potrebujejo energije, vendar pa se jemlje s hrano. Če želite shujšati in spremenite svoje prehranjevalne navade v smeri izbiro pravih živil in pravilnega načina življenja.


Poskusi, da bi jedli manj maščob. Če izberete meso, raje pusto vrst mesa. Poskusi, da ne cvreti hrane. Če še vedno ne more cvrtje, jo prepražimo v ponvi z teflonski brez olja. Raje naravne izdelke. To so izdelki, ki niso izpostavljeni vročini ali katero koli drugo zdravljenje. V takšnih izdelkov so - sadje, zelenjava, oreščki.

Omejite količino ogljikovih hidratov. Za večerjo poskusite ne jesti ogljikovih hidratov. Pomembno je tudi med večerjo ne preveč jesti. V nasprotnem primeru dodatnih kalorij hitro zlezel na boke. Sugar! Treba je strogo omejena. Zelo sladko brez nekako preveč trdo seveda je idealen za tiste, ki ne marajo sladko. Glutton je priporočljivo, da jo uporabljajo, vendar v strogo omejenih količinah. Jejte več živalskih beljakovin. Ta beljakovina spodbuja hitro hujšanje. Uporabljajte dnevno sir, pusto meso, ribe in morske sadeže. Najrazličnejše hrane. Vaši obroki naj ne bo dolgočasno in monotono. Taka hrana lahko hitro postane dolgčas in se boste vrnili na staro prehrano.


Pomembno je, da se pogosto jesti. Če boste jedli trikrat na dan, jesti 5 krat, če prosim. Ampak zapomni si, ne bi bilo treba jesti vsaj 3-krat na dan. Ker bo metabolizem upočasni in kljub velikim prizadevanjem, da ne boste izgubili težo. Alkohol reči ne! Alkoholne pijače so v kalorij zelo visoka. Poleg tega je znano, da alkohol lahko poveča apetit, tako da obstaja možnost, da Tolmačiti. Si lahko privoščite večer suho rdeče vino. To spodbuja dobro prebavo.

Lahko začnete tudi dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste jedli čez dan. Zapišite čas in pojedel svoje občutke. Tako boste videli celotno sliko. Bo jasno videti, da je za spremembo. Ker mnogi pravijo, da so jedli, vendar je ne, samo tega ne opazite.

Navade so zelo težko spremeniti, vendar je dejstvo, če sploh kaj narediti za 21 dni, postane navada. Zato lahko navaditi na uporabnih in pravilnih sprememb.

Kako, da izgubijo težo. Vprašanja in odgovori
1. Ko gre spat? - Največ 2300.
2. Najboljši zajtrk? - Z izbiro - ovsena kaša, skuto s sadjem, umešana jajca s paradižnikom.
3. Če je več kot 40 dodatnih kg, šport izbrati? - Bike, bazen.
4. Kaj sladkarije lahko? - Sir sladice, sorbet.


5. Kaj živila spodbujajo hitro izgubo teže? - Beljakovine (meso, ribe, jajca, sir).

6. Teža ustavil kot premaknil? - Ali vaje za hrbet in noge. Čepenje in plavati.
7. razočaral roko? - Saj push-ups, po rodu iz steno ali mizo, in kasneje od tal.
8. Kako zategniti povešeno kožo? - Po Toplice postopki trajajo hladen tuš. Prav tako toga goba vsaj 10 krožnih gibov.
9. Treba je biti obisk telovadnice, da preverite vaše zdravje? - Torej zaželeno.


10. Kako, da izgubijo težo, medtem ko doji? - Pilates in prehrana.

11. Kako, da keep fit na dopust? - Hoja, tek, kolesarjenje, aktivne igre.
12. Ali lahko piti vodo ali čaj po obroku? - Neželeni, da si pogasite ogenj prebave.
13. Kako, da izgubijo težo sladek zob? - Daj up sladkarije za 2 meseca, shudnuvshy, lahko jeste svoje sladkarije, ponavadi v zmernih količinah.
14. Potem ko je izgubila težo, da ne bi pridobili težo? - Ljubezen, naravni izdelki, zelenjava, sadje. Vse življenje sem slediti pravilno prehrano, je uporaben in enostaven za telo.

15. Lahko imaš eno uro in pol, da bi spali? - Bolje je jesti 3-4 ure pred spanjem, v tem času hrana v želodcu peretravytsya celoti, boste hitro zaspal, zjutraj se bodo počutili veselo.


16. Fix Pognuti? - Metoda Pilates je dobro za ljudi s hrbtenico.
17. Za začetek procesa hujšanje? - Bodite aktivni čez dan, se prepričajte, da sodelujejo v športu in, seveda, jesti le zdravo hrano.
18. Kaj je prehrana najbolj učinkovit? - Ne prehrana, kjer ste živeli preostanek svojih dni, tako da samo začnete jesti pravico, in ste izgubili sami težo.

19. Če ni časa za šport, telesna vadba lahko naredite doma? - Jutranje Čučanj 15-krat, vidzhymaytesya in gugalnica pritisnite. Glavna stvar je, da to storite vsak dan.
20. Ali lahko izgubijo težo brez spreminjanja prehrana navade, vendar športom? - Uspeh hujšanje športu le 20% in 80% pravilno prehrano. Presodite sami, sta pomembna dejavnika.


21. Kako, da izgubijo težo, ne disciplinirani ljudje? - Naredite urnik, kdaj vstati, kdaj naj bi, ko bi jedli in pojdite v posteljo.
22. Kaj ljudje ne morejo shujšati? - Tisti, ki ne želijo.

Spremenite svojo prehrano mogoče in enostavno, vendar je to edini pravi način, ki vodi k harmoniji.